brzuch

Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 10kg x8 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha 2x8-12 1) 67kg x9 2) 67kg x8 Barki - Facepulls 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg x10 - Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12 1) 10kg x8 2) 10kg x8 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 70kg [...]

- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 1) 35kg x9 2) 35kg x8 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 25kg x8 2) 25kg x8 Uginanie nóg na maszynie 3x8-12 1) 70kg x10 2) 70kg x10 3) 65kg x15 Tric + Bic - Tric brama ściąganie [...]

Bułgar 3x8-12 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) 70kg x7 -Wypychanie nóg 1) 190kg x8 2) 190kg x8 3) 180kg x8 -Podciąganie podchwyt 1) 1x8 15kg 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 85kg x10 2) 85kg x10 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 33kg 1x10 2) 25kg 1x12 3) 25kg x12 -FacePulls 1) 50kg 1x12 2) 45kg 1x10 Brzuch - Allahy 1) 69kg [...]

[...] 1) 45kg x11 2) 45kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) 65kg x8 -Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 60kg x 10 2) 60kg x10 Łyda + brzuch -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 60kg x15 2) 60kg x 10 3) 60kg x10 -Siedząc obunóż 3x8-12 1) 120kg x8 2) 120kg x10 3) 120kg x10 [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 -Rozpiętki z hantlami (Dodana seria) 1) 15kg x12 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 1x8-12 1) 35kg x9 Wznosy 1x8-15 1) 12kg x10 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 27.5kg x10 2) 27.5kg x10 Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x9 [...]

[...] 70kg x8 (+2.5kg) -Zakrok ze sztangą 2x8-12(na nogę) Zamieniłem za wykroki, bo są bezpieczniejsze koniec końców, lepiej teraz niż na masie 1) 60kg x 10 2) 60kg x 10 Łyda + brzuch -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65x10 2) 65 x8 3) 60 x10 -Siedząc obunóż 3x8-12 1) 125 x12 2) 125 x10 3) 125 x9 -Allahy 3x8-12 1) 70 [...]

[...] 1) 110kg x5 z Pauzą (+5kg) 2) 107.5kg x5 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte łopaty, stabilna pozycja, napięty brzuch - trochę utrudnia sprawę %-) ) 1) 15kg x5 2) 20kg x5 3) 21.25 kg ( +1.25kg) -Wiosłowanie pół-sztangą 2x5-6 1) 92.5x5 (+2.5kg) 2) 92.5x5 (+2.5kg) -Ściąganie drążka do [...]

[...] takie realia naturala na prawie 400 węglach. Klatka : 118cm Pas : 85 Łapa : 42 Noga : 61 Waga +/- 85 Ogólnie mógłbym jeszcze trochę ciąć, ale tak jak widać na zdjęciu bokiem brzuch już zaczyna się odkształcać, bo to pusta skóra. Na nogach też jest podobnie mam tam 61 a jak ważyłem 120kg to chyba miałem 75cm więc jest jeszcze co nadbudować, żeby [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x9 (+1p) 2) 72.5kg x8 (+2.5kg) 3) 70kg x8 -Wypychanie nóg z pauzą 1) 202.5kg x8 (+2.5kg) 2) 202.5kg x8 (+2.5kg) 3) 202.5kg x8 (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 ) 1) 1x8 2) 1x8 3) 1x8 4) 1x6 -Wiosłowanie focze 1) 17.5 kg x10 2) 17.5 kg x8 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka [...]

Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 45kg x9 (+1p) 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x9 (+1p) 2) 42.5kg x8 Barki -Wznosy hantli 3x8-15 1) 7.5 x10 2) 7.5 x 12 3) 7.5 x11 Dwójki Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x8 Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x12 (+4kg) [...]

[...] Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x10 (+2p) 2) 70kg x9 (+1p) 3) 70kg x8 -Zakrok ze sztangą 2x8-12(na nogę) 1) 65kg x 8 (+5kg) 2) 65x 8 (+5kg) Łyda + brzuch -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 3x15-20 (każda łyda osobno - 3 sek. faza ekscentryczna, 3 sek. faza koncentryczna) 1) 55x10 2) 55 x10 3) 55 x10 -Siedząc obunóż [...]

[...] 1) 110kg x5 z Pauzą (+2.5kg) 2) 112.5kg x4 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość powoli, ale pełny zakres ruchu, spięte łopaty, stabilna pozycja, napięty brzuch - trochę utrudnia sprawę %-) ) 1) 15kg x6 (+1p) 2) 20kg x5 3) 21.25 kg x5 ( +1.25kg) -Wiosłowanie focze hantlami 3x5-8 1) 25kgx6 2) 25kgx6 3) 25kgx6 Łydki -stojąc [...]

Klata Skos dodatni - Sztanga 3x8-12 1) 95kg x8 2) 95kg x8 3) 92.5kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 Barki -Wznosy hantli 3x8-15 1) 10 x10 2) 10 x 10 (+2.5kg) 3) 7.5 x12 Dwójki Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x12 2) 27.5kg x11 3) 27.5kg x10 4) 27.5kg x10 (+2pow) Tric + Bic - Tric brama ściąganie linek 3x8-12 1) 54kg x15 [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 75kg x8 (+2.5kg) 2) 72.5kg x9 (+2.5powt) 3) 72.5kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg z pauzą 1) 205kg x8 (+2.5kg) 2) 205kg x8 (+2.5kg) 3) 205kg x8 (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 ) 1) 1x8 2) 1x9 (+1p) 3) 1x7 4) 1x8 (+1p) 32 -Wiosłowanie podchwytem 2x 1) 70 kg x14 2) 80 kg x9 -Narciarz 3x 10-15 [...]

Weszła druga część: Kółko z kolan - 3x20 set co 2min, w sumie wyszło prawie minuta pracy + ciut powyżej minuty odpoczynku Spięcia brzucha leżąc - 3x40 /60s przerwy pomiędzy seriami Pierwszy i drugi set kółka OK, nawet z zapasem. Szacuję, że do 25 bym doszedł (szacowany max). W trzeciej serii już bardziej z bioder szło, a ramiona dociągałem dużo [...]

[...] (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez chwilę Spróbowałem też wznosy nóg w leżeniu, ale poczułem spięte prostowniki (poprzednio jak brzuch robiłem to też tak miałem - typuję swingi jednorącz jako winowajcę). Przy kolejnej okazji wybadam.. Nie zależy mi na tym ćwiczeniu, ale spróbowałem. Ponoć wznosy nóg [...]

Pisz śmiało! Aktualnie 3xtygodniowo robię pompki, kółko i drążek. Zaczęło mi się to sypać. Jak tylko zwiększyłem liczbę wykonanych powtórzeń na kółku. Ćwiczenia na brzuch byłyby zamiennie z kółkiem, a nie, że kółko 3x i jeszcze ileś razy brzuch na podłodze.. i bicek (musiałbym sztangielki przynieść!) To, że kółko angażuje górę odczułem (kaptury, [...]

[...] I RESETY 50min Przysiady - nawet fajnie weszły, ale potem cienko z drążkiem. Drążek - ciężko od samego początku - następnym razem zacznę od drążka chyba Spięcia - coś na brzuch. Na razie postaram się budować nawyk trenowania brzucha. Kiedyś katowali ludzie brzuch aż ktoś powiedział, że to mięśnie jak każde inne i nei trzeba ich często [...]

[...] nie więcej". Drążek z kółkiem dosyć dobrze się łączy. Wszystko idzie w plecy :-) Jak ciągnę kółko z ramion - czuję mięśnie obłe, ogólnie górę pleców. Jak ciągnę z bioder, to brzuch mało czuję. Biodra się wycofują i potem ramiona już bez problemu dociągają kółko do kolan, jest to niemal pozycja klęcząca. Dziś ciągnąłem z ramion, a brzuch starałem [...]