brzuch

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

[...] siłownia, 1x w tyg aeroby Odżywianie : słodycze się zdarzają, ale nie codziennie. 5 posiłków w ciągu dnia mniej więcej o tej samej godzinie Cel : poprawa sylwetki, płaski brzuch, lepiej wyglądająca klata Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Wtorek 29.10.2019 Nogi, brzuch - hack sq przodem do maszyny - wyprosty siedząc jednonóż - suwnica pionowa - uginanie leżąc - ośle wspięcia - wypychanie na maszynie na poślad - sissi sq - spięcia na maszynie Cardio brak przeszło mi dziś przez głowę że może skoro nogi są najlepsze to trenować je 1x na dwa tygodnie, nie wiem tylko co na to kolega [...]

[...] kilka ćwiczeń na core. W podporze. Kocie grzbiety. Wyrzucanie nóg i rak. Dead bugi. superman. Wszystko około 10 min. Zmęczyło mnie to bardziej niż ciężary. I czuje ze brzuch będzie piekl jutro, ale muszę go wzmacniać. Także mam nadzieje ze to będzie moja rutyna 2-3 razy w tyg. /SFD/2019/10/30/509311add2084dcda491992630273174.jpg Zmieniony [...]

Slipki plus skórzany pas - jeszcze tylko pończoch brakuje:)Czasem dla bezpieczeństwa warto ścisnąć brzuch nawet tak marnym pasem. Pończochy z góry odrzucam. Wielbiciele takowych muszą szukać innych filmików.

Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]

Miałem podobnie przy robieniu intensywnych ćwiczeń na brzuch .

[...] tą stronę w którą bym chciał. Nogi rosną za szybko, dysproporcja się powiększa. A muszę maksymalnie zwiększyć szerokość sylwetki, żeby chociaż trochę zatuszować ten zepsuty brzuch... Masy zostało 8 tygodni, i najprawdopodobniej ten priorytet poleci już do końca. W makro będą leciutkie zmiany, ale to podam jutro razem z całym treningiem. Saa póki [...]

[...] mi sił %-). Po dwóch nockach ze średnią spania 4 godz. ( to takie podrzemanie w pracy i w domu w sumie ) oraz bez przedtreningówki to i tak dobrze :-). Dzisiaj rowerek, brzuch no i morze jeszcze na cos przyjdzie ochota ;-). Od listopada zaczynam trening nartowy w dni nie siłowe + SK z małym ciężarem bo dobrze mi to w zeszłym roku przed [...]

[...] 78kgx6p 5p 1b. Podciąganie na poręczach po 6p 2. Wiosło podchwytem 48/58kgx12p 68kgx10p 78kgx8p Teraz odpoczynek, porcja białka od sponsora działu i posiłek. Planuję w następnych sesjach: barki, biceps z tricepsem oraz brzuch. Jutro dzień nóg. Pojutrze to co dzisiaj itd.8-) Tak się przedstawia plan działania w oczekiwaniu na dar od losu :-D

Troche mi się ostatnio schudlo, miałem małe problemy z zaladkiem. Nie moglem jesc, trening tez nie byl jak powinien. Obecnie powinna waga pomalu rosnac, trenuje troch mniej objetosciowo, doszlo cardio 3x w tyg. Dzis klatka +bok barkow i triceps. 1. Buterfly 2x20 2. Wyciskanie skos dol 4x8 120-150kg 3. Skos gorny hatle 3x10 52kg 4. Smith plaska [...]

Jeszcze teraz mam taku mały brzuch. Wiec przy 90kg to raczej spaślak. ;-) Ja mam 181cm i ważę 85, a na spaślaka nie wyglądam. Ty umięśniony człowiek jesteś :-D

Jeszcze teraz mam taku mały brzuch. Wiec przy 90kg to raczej spaślak. ;-) Ja mam 181cm i ważę 85, a na spaślaka nie wyglądam.

Witam ćwiczę około 3 miesięcy i nie wiem czy jechać na ujemnym bilansie żeby zbić jeszcze brzuch i boki czy trochę przymasować? Wiek:22 Wzrost:179 Waga:70 /SFD/2019/10/29/f4dcc45d9a2e44a2954648c039109a95.jpg /SFD/2019/10/29/12a75c0b7dd14f9f9380c7c1c1cc90ad.jpg /SFD/2019/10/29/ad3fd28c68074ad2926e07ea0d91c8b0.jpg

Jeszcze teraz mam taku mały brzuch. Wiec przy 90kg to raczej spaślak. ;-)

[...] wszystko jak trzeba :) nie będę calego treningu opisywał bo to w sumie nudne :D Jutro przymusowy off. a w czwartek jeszcze sie zastanowie czy wlecą dwugłowe, poślad, lydka, brzuch czy może Pull :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 130x8 110x9 100x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP [...]

[...] na 30 żeby się lepiej rozgrzać i sprawdzić czy tak będzie lepiej. Niestety nie pomogło. 3. Robiłam na zmianę z chłopakiem i już nie dokładalam więcej. Następnym razem idzie w górę. Bonus zrobiony. O dziwo padają mi barki a nie brzuch i przez to plank nie jest zbyt długi Teraz się modlę żeby znowu się nie zarazić bo coś dzisiaj glowa bolała.

Hej zaczynam ponowną przygodę z siłownia po 6 latach wcześniej ćwiczyłem 3 lata splitem Wiek 35 Waga 85 Wzrost 175 Poniedziałek NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Wtorek [...]

[...] skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 3x25 20 15 Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 +brzuch MIcha to będzie u mnie standard to co mi pasuje najlepiej i obecnie najszybciej 1. płatki ryzowe/maliny/wpi trening 2.kaszka lub kleik+płatki+owoce+wpi 3.ryz białka [...]

29.10.2019 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie lekki skos 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 7, 72 kg x 11 2. Wyciskanie hantli duży skos 18 kg x 8, 24 kg x 8, 30 kg x 7, 24 kg x 9 3. Pompki na poręczach CC x 8, +10 kg x 6, +20 kg x 9, +15 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos dodatni 11 kg x 18, 14 kg x 14 5. Unoszenie w bok [...]