brzuch

Pokaz jeszcze brzuch ze splecionymi rekami i jakies boczne pozy Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

[...] systemem double split rano należy wykonywać ćwiczenia izolowane i na duże grupy mięśniowe, przy których w koncentracji pomaga nam pamięć, a po południu małe mięsnie(łydki, brzuch, przedramiona) -należy starać się zmieniać program treningowy co 4-6 tygodni:ciężary, liczbę serii i powtórzeń, tempo ćwiczeń, pozycje, -wskazane jest w czasie [...]

[...] tu o garbienie sie czy cos takiego.po czesci napewno ma to wplyw na to.moj kolega ma rowniez odstajace zebra, dlatego ze jak byl malym dzieckiem dawano mu zbyt mala witaminy d3.dla kazdego noworodka do ktoregos tam miesiaca zycia podaje sie ta witamine aby zapobiec krzywicy.nie dygaj.trenuj klate i brzuch.pozbedziesz sie tego jak ja.pozdrawiam!

na brzuch proponuje wedlug flexa: 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 mam po tym naprawde za***iste efekty.szczegolnie dzien po treningu moje miesnie brzucha wygladaja fantastycznie.przy pierwszym cwiczeniu nogi mam proste w kolanach.i opuszczam je dwa razy wolniej niz [...]

co do strachu przed otluszczeniem tez taki mialem ale odwazylem sie sprobowac i jest dobrze- brzuch sie zmniejsza ! na diete mozesz przejsc z dnia na dzien. hmm.. co sie dzieje z tluszczami ?!? moze wkleje Ci odpowiedz jaka udzielil ktoremus z uzytownikow Si2uiel dotyczy ona ogolnej zasady dzialania diety jezeli nie oto ci chodzilo to sorki. Oto [...]

Wypowiem sie na temat podzialu. Moim zdaniem bylby lepszy taki: pon. klatka triceps śr. plecy biceps pt. barki nogi brzuch raz w tyg. - sam zdecyduj kiedy A jesli chodzi o dobor cwiczen to wg mnie lepsze byloby podciaganie na drazku szerokm nachwytem do karku w 4 seriach( plecy )zamiast wyciagu pionowego do klatki...na nogi pocwicz lekkim [...]

mało wązysz, ale spox, kulturystyka to cudowny sport i zapomocą niego omżna zbudować ciało o jakim się marzy. Ale uważam że brzuch powinno się ćwiczyć częściej niż 1 raz, mozesz dzieki temu zbudowac kaloryfer. To jest tylko moje zdanie i nienalezy zapominac ze kazdy trenuje inaczej, dlatego musisz sam poznac swoje cialo i ulozyc trening na [...]

[...] minut) 2.przysiady ze sztanga na barkach w dużym rozkroku-3serie-15,12,10(1,5-2 minut) 3.wspięcia na palce w staniu-3-4serie x do zmęczenia 4.dowolne ćwiczenie na m.proste brzucha-3serie x do zm. D2:WOLNY D3:KLATKA+BARKI+TRICEPSY 1.wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki uchwyt-20(1),15(1,5),12(2),8(2)-w nawiasach przerwy 2.do [...]

Witam.Zapozyczylem sobie z forum trening na mase tylko nie bylo rozpisanych cwiczen.Oczywiscie sam sobie je rozpisalem w oparciu o AĆ. Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie [...]

[...] co 2 trening - triceps jak wyzej - barki -> szrugsy 3s wystarczą, podciaganie 3s, unoszenie 2s, dodaj unoszenie bokiem w opadzie 2s bo nie ma nic na tylny akton -brzuch sie dobrze regeneruje ,wiec mozesz robic czesto ,ale codziennie to przesada zostaw 1 dzień zupełnego odpoczynku od treningu powodzenia Pozdrawiam Kilop

[...] mi oto by sie nie odslaniac.............a wygrywac za maksimum 5 lub 4 strzalami ....... heh..glupi topic........ale coz lamer jestem :DDD z uderzen w boksie to znam sierpowe proste chyba w podbrodek...............i jakies sa na korpus..gdie goscia walic...po zebrach.....czy totalnie w brzuch??? " Kazda porazka jest nawozem sukcesu....... "

Oto moj caloroczny cykl treningowy. Wrzesien-Listopad(wlacznie) - 3 miesiace masy DZIEN I (Poniedzialek) Barki+triceps+brzuch Barki Wyciskanie zza karku 2x8-12 (+jedna seria rozgrzewkowa) Odwrotne rozpietki 2x8 Wznosy bokiem i przodem 3x8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10 Szrugsy 2x15 Triceps Wyciskanie wasko lamanym gryfem 3x8 Lamanie [...]

Ale to nie oznacza ze mam jesc wiecej?? co do wagi to sie nie wazylem przed ani teraz ale dieta bez watpienia dziala bo zjezdza brzuch i w koncu gupie tluszczyk z klaty. Moglbys zajrzec do tego posta i odpowiedziec na moje pytanie dot. zakonczenia diety?! http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=40&topic_id=30166

Ale to nie oznacza ze mam jesc wiecej?? co do wagi to sie nie wazylem przed ani teraz ale dieta bez watpienia dziala bo zjezdza brzuch i w koncu gupie tluszczyk z klaty. JESLI NIE TRACISZ ZBYT DUZO MIESNI (TO TYLKO TY MOZESZ OCENIC) TO NIE MUSISZ JESC WIECEJ Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na rzezbe :D Przydaloby sie zaakcentowac dolne miesnie (brzuch, uda, posladki i lydki), poniewaz tak tluszczyku jest najwiecej. Dobrze by bylo gdybyscie jakos rozpisali plan aerobow (kiedy i jakie) NIestety na silce do ktorej chodze nie ma rowerkow, bierzni i innych takich przyzadow... "...Bring in [...]

[...] razy w tygodniu. Poniedziałek -biceps,klatka ,brzuch ŚRODA -barki,triceps brzuch [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej4x8-10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej4x8-10 -rozpiętki ze sztangielikami 4x8-10 BARKI -unoszenie ramion ze sztangielikami bokiem 4x8-10 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielikami w opadzie tułowia 4x8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x8-10 [...]

[...] pytanie czy przy czestych malych posilakch ( 6-5dziennie )przewaznie zdrowych z malym nachyleniem na tluszcz (lecz nie jest to dieta a tylko zdrowa zywnosc) osiagne miesnia brzucha ??? Brzuch robie codzennie raz dolne partie raz gorne a w jednym dniu tygodnia robie skosne do tego codzennie(bez niedzeli i soboty) areoby po 1,5godz-1godz. Czy [...]

Poniedziałek Mięśnie obręczy barkowej: -stojąc, wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę (1x10); 3x10 -stojąc, wzniosy ramion ze sztangielkami przodem w górę (1x10); 3x10 Czworoboczne: -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1x10); 4x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie (1x10); 4x10 Czworogłowy uda: -siedząc na maszynie, wyprosty [...]

.........:)))) dobra już jarze a trzymać się zasady że 1 grupa raz w tygodniu?? bo ja powtarzam w kółko 3 dni: 1.klata,nogi/brzuch 2.biceps,triceps 3.bary,nogi/brzuch chodze 5 razy w tyg czyli conajmniej 2 grupy będa 2 razy w tygodniu.... powinienem coś zmienić????