brzuch

ale brzuch cały czas niespokojny, ze tak powiem Powtórzę to co wcześniej było napisane - zmniejsz ilość owsianych, bo 150g działa jak szczotka.

ok! zjadłam jeszcze 2 jajka na miękko-i białko i tłuszcz, będzie ok teraz wogóle, zazwyczaj przekraczam tłuszcz, bo założene mam 50g, a ja zazwyczaj-ok 70-80g mam, mimo to okresu ani widu ani słychu dziś robiłam brzuch, troche mnieszy zakres niż ostatnio-jeszcze mi zakwasy nie zeszły po ost. treningu +20 min rower i godzinka grupowych ATB

[...] nie udalo mi sie dotrzc na trening, ale za to sezon rowerowy uważam za otwarty! w końcu moje 2 kółka poszły w ruch! już to pisałam-ale znow dodam-dgyby nie warzywa-to bym chyba zaglodzila się, jem ich za dużo, dzis nawet moj brzuch sie zbuntował-wzdęcie straszne od tej zieleniny mnie wzięło Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-03-14 22:51:07

28 maja 2014 Siemasz Hekade ! Fajnie że będziesz zaglądał. Dieta : 285-85-120-2400 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 minut + 60 minut Trening : Barki, Brzuch ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x10-6, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 5x12 Kółko z kolan 2x10 Kółko ze stania do [...]

2 czerwca 2014 Dieta : 269-92-111-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Plecy, brzuch ________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x20-15 (ćw. rozgrzewkowe) Podciąganie szerokim chwytem 6x10-8 Ściąganie chwytu wąskiego neutralnego do klatki 8x15-8 Wiosłowanie pół sztangą wąskim chwytem 6x21 Ściąganie jednorącz linki wyciągu [...]

5 czerwca 2014 Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 [...]

Kółko wymiata, czuć cały brzuch jak się rozciąga i spina, od samego dołu aż po samą górę :)

[...] to 20zł, także bardzo dobra cena, na stronkach internetowych można znaleźć w cenach od 18 do 21 złotych z tego co się orientowałem. Dzisiaj cały dzień od rana boli mnie brzuch, miałem iść na trening o 16:30, ale będę musiał go przełożyć na późniejszą godzinę. Ból powoli ustępuje także trening dzisiaj zrobię na 99% ale pewnie koło 19-20. Cała [...]

Jedna fota poglądowa po wczorajszym ładowaniu. Lekko nabiło, ale woda też lekko podeszła, głównie na brzuch i nogi. Mniejsza o to, 2 dni i będzie si :-) Pakuje się, biorę jedzenie. I śmigam na trening barków oraz 40 minut aerobów. Musze znaleźć jakiś dobry film, żeby coś pooglądać podczas bieżni, bo dzisiaj naprawdę mi się nie chce :-D [...]

[...] podkręcę cardio do 2x45, bo po prostu nudzi mi się... Będę kręcił z rana na czczo, i późnym po południem około 17:00. Tak aż do wtorku. W środę zrobię nogi. W czwartek brzuch i może już lekko barki. Od piątku mam nadzieje że ruszę konkretnie. Dam dwa dni po zdjęciu szwów na to żeby wszystko mega dobrze się zabliźniło. Trudno mi planować ale [...]

12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]

14 lipca 2014 Trening : Barki, brzuch Aeroby : 25 + 35 minut ____________________ Wyciskanie siedzac na smithie 4x16-8 2x20 Unoszenie bokiem w góre z hantlami 4x15-12 2x30+15+15 Unoszenie z hantlami w przód + dociganie hantli do brody 15x12-8 + 15-10 (serie łączone) Unoszenie ramienia w bok w opadzie 2x15 2x30 ____________________ Mega konkretny [...]

[...] Nie kręcę już intensywnie, bo nogi są ciągle wymęczone przez co trzymają wodę, a chcę żeby wypoczęły. Jutro najprawdopodobniej ostatni dzień z węglami. Zrobię jutro plecy i brzuch. Bez dużych ciężarów, dużo ruchów, dużo serii ale głównie maszyny. Nie mam mocy na ekstremalne treningi. Tym bardziej że jutro 13sty trening z rzędu :-) Pozdro

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/452a0aa92e1643089013305540a484c1.jpg Także nadszedł ten moment ! Zaczynam masę. Trzeba dołożyć miesa, żeby nie było wstydu. Głównie skupiam się na klatce, oraz barkach, w szczególności bocznych aktonach. Mam dosyć szerokie biodra i masywne nogi, także górą muszę nadgonić dół. Bez zbędnego rozpisywania się :-) TRENING [...]

[...] jest zrobić ciężkie dipsy na triceps po klacie. I dzisiaj je odpuściłem. Ale już mam na to plan :-) wt- klata+triceps+bok barku+kaptur czw- plecy+biceps+łyda pt- klatka+brzuch sob- barki+kaptur ndz- nogi Nogi, plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz ciężko(wt), raz lżej(pt). Bok barku i kaptrur też dwa razy week. Nogi były [...]

Trening klatki, bicepsa, brzucha Dzisiaj wszystko lekko, klatka lekko ruszona, biceps bardzo lekko, bo czuje całe przedramię tak masakrycznie po wczorajszych plecach że ledwo zginam rękę :-) Wszystko wyglądało dzisiaj tak : ________________________________ Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10-8 Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni [...]

Wypadało by coś napisać z okazji rozpoczęcia roku szkolnego. Jest to mój ostatni rok w technikum, klasa 4'ta, i wraz z nią wiele planów, celi... Będzie ciężko, ale postanowiłem że dopnę wszystko na ostatni guzik ! :-) Plan lekcji mam całkiem dobry, bardzo mi pasuje... Dodatkowo będę miał dodatkowo korepetycje z matmy, bo tu leże i z polskiego. [...]

[...] taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami pn- klata-bic sr- plecy-dwugłowe-kaptur pt- barki-tric-łydka sb- bic-kaptur ndz- nogi-łydka-brzuch dieta wygląda sztywno tak. już zero podjadania :-) 1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, 100 ryżu 3- 250 kury, 150 ryżu, 20 rodzynek 4- 200 [...]

12 września 2014 Trening Barki-Tricepsy-Brzuch Aeroby : 30 minut ________________ unoszenie jednorącz w bok 4x12-10 wyciskanie na hammerze 4x12-10 unoszenie w bok na maszynie 6x21-10 unoszenie w przód z hantlami 6x10 unoszenie w bok w opadzie 3x15-10 odwrotne rozpiętki 3x15-10 wyciskanie wąsko leżąc 4x12-8 francuz zza głowy hantlą 3x10 prostowanie [...]

[...] face pulls 3x12-10 odwrotne rozpietki maszyna 3x15-10 wyciskanie wasko 2x10, 1x8+10+15 dipsy maszyna 2x12, 1x10+10+10 prostowanie na wyciagu 3x12-10 pompki wasko 2x5 + brzuch.... ________________________ Bardzo dobry trening ! Na prawdę, trenowało mi się miło, i przyjemnie ! A zarazem mega intensywnie, to co lubie :) Każdy trening powinien [...]