brzuch

brzuch bardzo ladny

A więc mój nowy plan: poniedziałek: klatka wtorek: barki środa: nogi czwartek: plecy piątek: biceps, triceps sobota: wolne niedziela brzuch czy to jest dobry plan jak na kogos w moim wieku?

Aha rozumiem więc w cały trening oprócz samych obwodów wchodzi też zmiana intensywności . Więc zaraz sprecyzuję ilość powtórzeń : 1 . Brzuch 10 - 12 powtórzeń 2 . Nogi 25 - 30 powtórzeń na początek z 15 kg hantlem 3 . Pompki na krzesłach 20 - 25 powtórzeń 4 . Plecy 10 - 12 powtórzeń 5 . Barki 12 - 15 powtórzeń z 12 kg hantlami 6 . Ramiona [...]

[...] No X-plode nie próbowałem, ale dostanę próbkę. Nitro Energeizer też bardzo ładnie pobudzał, ale po nim mnie bolała głowa. Vasobolan też całkiem ładnie, ale bolał mnie bardzo brzuch. Za dużo kapsaicyny jak na mój żołądek. Teraz zamówiłem parę saszetek Doriana i zobaczymy czy to prawda, że działa słabiej. Co prawda ostatnio rezygnuję z tego typu [...]

[...] lewej. Ustawiajac sie do walki z nimi prawa reka z przodu wystawiane są na kopniecia przednia noga tylko ich plecy, a nie linia centrana.Cala linia centralna,np. nos,szczeka,brzuch,krocze są z drugiej strony,możliwe do trafienia tylko tylna nogą lub ręką.Biorąc pod uwagę, że w JKD uzywa sie głównie prawej kończyny jest to bez sensu. Na [...]

Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy [...]

a jak robisz brzuch?

Brzuch potyrac, i jak bym popracowal nad szerokoscia jeszcze, ale ogolnie git majonez

wydaje mi sie ze troche za mało tych cwiczen bo tylko dwa. I jaki jest twój cel masa rzeżba? Jak teraz wyglada twój brzuch?

Wystarczajaco jest 3-4. Jak cwiczyc na silowni to w dni treningowe na silce rob brzuch w dni nietreningowe nie trenujesz nic masz odpoczywac i sie regenerowac.

jarasek71: No na proste i skośne, chciałem dodać podciąganie nóg w zwisie na drążku, ale jakoś technikę leży i odpuściłem sobie to ćwiczenie, a jakie byś dołożył? Brzuch jest chyba dobry jak na 15 lat. Jak się trochę zgarbię i napnę na maxa mięśnie to wydać kaloryferek :D Szefo666: Ok to chyba zwiększę do 4 dni.

i pamiętaj żeby brzuszek robić zawsze na koniec treningu żeby nie osłabić jakże ważnego stabilizatora tułowia co niestety w konsekwencji prowadzić może do urazu kręgosłupa. brzuch trzeba dojechać ćwiczeniami 3 serie po 15 powtórzeń to stanowczo za mało. dorzuć unoszenie nóg w zwisie no i zatrzymaj się na 40 powtórzeniach a nie na 15

do brzucha podchodze olewczo - przyznaje się;) Jest to seria łączona z 3 ćwiczeń, co zajmuje 1 minute. Za brzuch i tłuszcz wezme się od kwietnia. Co do treningu.. Siła idzie, masa również, ale kurde.. Tak hardcorowego treningu dawno nie robiłem. Nie będe się powtarzał z tym spaniem itp. Napewno nie jest to trening dla ludzi nie mających minimum 1 [...]

Wodynie - napiszę na priv <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy trening>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Barki: a) wyciskanie stojąc 65x8, 70x8, 75x8, 75x8 b) wznosy bokiem do 60* - 17x8, 20x8, 22x8, 10x8x8sec - ale [...]

[...] 75, 80kg/5 dosc lekko Wioslowanie sztanga 40, 45, 50, 55, 60 kg/5 Zciaganie drazka 40, 50, 60, 70kg/6 Wyciskanie sztangitek na boki 7, 8, 9, 10, 12.5 kg/8 Lydki siedzac/ brzuch na maszynie Fajny trening i atmosfera mila, bo paru starszych facetow przyszlo ocwiczyc. Zawsze mozna cos podejrzec, zapytac itd Swieta sie zblizaja i masa roznych [...]

Witam, proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego plano. Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :74 Wzrost :182 Cel treningowy : sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty: w-f, siatkówka Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : tak, sprawdzona i trzymana Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

może po prostu masz dość wyćwiczony brzuch? Czy rozciągasz się po treningu, robisz mostek itp? To bardzo pomaga żeby się ustrzec przed zakwasami, nie martw że ich nie masz bylebyś robił poprawnie ćw

Ma sens ;) Ja robię mase na tym planie i jestem zadowolony ;] Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nahwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

ha bym zaczał od przysiadów nastepnie drazek 2 serie x max pozniej pompki a na koniec brzuch ;)

[...] Wznosy boczne z uchwytami liny (bok barku) 4 serie .. Pompki na oparciach krzeseł lub w podporze tyłem 4 serie Wyciskanie francuskie zza głowy 4 serie Pompki wąsko 4 serie ..brzuch 2 dowolne ćwiczenia Trening B Wyskoki z półprzysiadu 4 serie Wykroki ze sztangielkami 4 serie Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie Wspięcia na palce 4 serie Babka 4 [...]