[...] opcje: spalanie tłuszczu - budowanie masy - spalanie tłuszczu ? Już tłumacze o co mi chodzi: najpierw włożyłem kupę pracy i wysiłku aby nie mieć tłuszczyku i aby mój brzuch wyglądał przyzwoicie i teraz mam obawy, ze przy budowaniu masy znowu porośnie zbędnym facikiem. Szybko sobie tłumaczę, że potem mogę to znowu spalić ale odechciewa mi [...]
Hejo! Zakwasy w klatce jak cholera po wczorajszym treningu.Dzisiaj poszedlem sobie porobic: -bieznia 50min -brzuchy-3 cwiczenia pod rzad po 20powt -lydki-> maszyna 4x max -5 rund po 2min na pilce gimanstycznej (symulowana walka w parterze) -pare cwiczen na kark Trening bardzo fajny i inny niz zawsze,dawno sie juz nie bawilem na [...]
E-lite tak jak wyliczyles wychodzi mi z samych posilkow. Dodatkowo porcja gainera i bialko na noc. To tez kalorie tyle ze nie wiem czy tak samo liczone w bilansie jak te z pozywienia. Podnoszac wegle dostaje brzuch a reszta stoi w miejscu.
[...] poziomej wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem brzuch 11.30 sałatka z wędzoną makrelą (makrela wędzona, 2 pomidory, 2 jajka na twardo, papryka czerwona i żółta, świeży ogórek, kilka oliwek zielonych + sok z cytryny, ząbek [...]
Jak koledzy wyżej - kaptury rób Brzuch i nogi też możesz poprawić. Pokaż plecy, bo szerokość porządna EDIT! Spojrzałem na forme z przed 2 lat. Zębate przednie to do***ane miałeś Pewnie jak zejdziesz teraz z bf to będzie jeszcze lepiej ? Zmieniony przez - Naviun w dniu 2008-09-04 14:16:44
Góra Ciała B Wyciskanie skos góra sztanga 70/6 72/6,6 Podciaganie ja/6 ja+5/6,6 Wyciskanie hantli siedząc 25/6 x3 Szrugsy z hantlami 40/6,8,6 Francuz leżac 37,5/6 x3 Uginanie z hantlami 20/6 17,5/6,6 Brzuch Clean cardio: ok. 7min steper, front sq z push press, ok.5min steper, front&pp, ok. 5min steper, front&pp
[...] split plecy podciaganie na drazku 12,10,8,8 sciaganie linki wyciagu gornego 12,10,8,8 martwy ciag na prostych nogach,12,10,8 przyciagnie linki w sioadzie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 uginanie na modlitewniku ze sztangielka 12,10,8 brzuch pare jakichs tam cwiczen Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-04 20:06:25
[...] na płaskiej sztanga 3 s 5. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2s To 3 razy w tygodniu. Czy moze podzielic na 2 serie naprzemian? kolejnosc cwiczen nogi,plecy,klatka,bary, + jezeli bardzo zalezy bic,tric,lydy,brzuch ponadto doloz cwiczen na wieksze partie tj na nogi, plecy ewentualnie klatke po 2ćw
Nie jest zle, wciagnij brzuch, bo mezczyzni maja tendencje do wywalania go do przodu Ja sobie musze sprawdzian zrobic, ile w rzeczywistosci pojdzie w tym przysiadzie, ale sprawdzian na MC robic nie bede
Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 46kg*20; 51kg*16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/10/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*14/9/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] 8 kCal na minutę to w przeciągu 25 min. będzie to 190 kCal. Zwiększ ilość BTW po treningu i będzie lux. Ja jednak ze swojej strony odradzam a6w - łatwo stracić motywację i brzuch nie ma czasu na regenerację potreningową. Lepszy jest ABS, krótszy bo trwa 8 min i wykonujesz go max 3X w tygodniu. Efekty także są lepsze, już po pierwszych dwóch [...]
w MC powinienes nabierac powietrza w brzuch , wywalajac go na wierzch jakbys byl w ciazy wtedy latwiej trzymac plecy proste jesli to nie wystarczy bedziesz musial stawac szerzej wyc od czubka... moze byc przysiady - nie dosc ze podales nieaktualne to takie ze nic nie widac, filmik denerwujaco krotki a szybkosc ruchu mowi mi ze ciezar byl maly [...]
[...] ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach 2s/12powt Lydki-wspiecia na palce 3s/max Uda-przysiady ze sztanga 3s/12powt Na brzuch robie ABS+dodatkowe cwiczenia takie jak unoszenie nog do klaty w lezeniu/zwisie na drazku/polbrzuszki itd. w zaleznosci od treningu. Chyba nie zapomnialem o niczym. [...]
Na brzuch ABS II- jest na forum w podwieszonych postach lub po prostu na googlach , a na przedramię możesz dać ściskacz, a jeśli go nie masz to nawijanie ciężarka na sznurek. Pamiętaj: Ćwicz całe ciało. Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-09-05 18:50:30
wszystko zależne od obciązenia ale raczej tak dobieram żeby wykonać ten plan i oczywiscie po każdym treningu ćwicze brzuch thx za odp sog poleciał czekam na dalsze sugestie
[...] od razu z krzesła spadać Rób sobie np po 6-8 jeżeli nie możesz zrobić 10. Ja robię np 8/8. Wole zrobić mniej, a lepiej niż więcej, a gorzej. Możesz dać "Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz/oburącz". Na brzuch możesz dać "Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej" albo "Skłony w leżeniu głową w dół". Pozdro
Po pierwsze to sobie odocznij. Tydzień co najmniej. Po drugie - brzuch to też mięsień. Czyli potrzebuje budulca, by się rozbudować. Jak się redukujesz, to i nie rozbudujesz. Patrząc na Twoje wymiary, po trzecie, to jesteś straszny chudzielec. Co najmniej 80 kg powinno być. By wyglądać jak człowiek. Zacząć celować nie w ilość (40 min. rowerku [...]
[...] w porządku. gkbaulski-No właśnie,dietę taką to może zastosuje ale w późniejszym czasie gdy będzie luźniej.A teraz to dieta moją jeść 6 posiłków,i to jak na razie mi wychodzi codziennie chyba jem płatki owsiane z otrębami pszennymi i sporo orzechów.Przyrosty widzę na masie ale w brzuch jakoś tak idzie,każdy mi tka właśnie mówi że przytyłem.
[...] sie na fbw... ale skoncze go, zostaly tylko 4 tygodnie, kiedy zaczna sie suple moze bedzie wieksza motywacja progres jest. wyciskania dobrze, na francuza za male obciazenie, brzuch idzie jakos dziwnie-czuje za**biste cisnienie w zoladku ogolnie czuje sie zmeczony, ale to przez zbyt krotki sen. i ta szkola... nic tylko isc i sie powiesic jedzenie [...]
wk33/Busido-Way of the Warrior czyli przygotowanie do sezonu
