brzuch

brzuch+biceps 4serie na piłce coć podobnego do planku 4serie plank po 20-25s biceps uginanie ramion ze sztanga stojąc 20kgx 20 25x12 x10 na hantlach stojąc 3s 12-15p biceps na maszynie 3s 12-15p 3serie na przedramie

[...] odjąć superserie wyciag dół 4s po x ściąganie wyciągu górnyego 4s po12 tricpes superserie czachołamacze 30kg 5sx6p ściąganie linek wyciągu górnego 5x12 nogi + barki i lekko brzuch przysiady 20x20 60x10 80x10 x6 x 6 x7x6x6x6x5x6x6 z lekkim zapasem byłe prasa do nóg sztabka 30 5sx12 łydkownica 25kg 5sx15p wyciskanie na barki hantli 16kg x10 x10 [...]

[...] skosie ujemnym 65kg x10x888x6x6x6x8x8x8 wycisknie na maszynie siedząc sztabka 25 5spo 12p biceps superserie młotki na hantlach 12kg 5sx5p uginanie ramion sztanga 20kg 5sx10p brzuch 5s po 12p alla plank na pilce 3s unoszenia bioder leżac na plecach x12p dzisiejszy plecy+ triceps podciąganie szeroko na maszynie sztabka 30 x5 10serii wyciąg dół 4s [...]

[...] ujemnym 20x20 40x12 60x8 67,5 5s5p wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x12 14x12 16x12 18x12 biceps superserie 4s młotki 10kgx5 uginanie ramion ze sztangą prostą 20kg x10 brzuch alla plank na piłce 5sx15p wznosy bioder 3sx12p na koniec 30min rolowanie+rozciąganie /SFD/Images/2016/4/26/d1044ac0524e44f88f0642e30f5125ea.jpg Zmieniony przez - [...]

Plecy być muszą bo plan nie jest kompletny. Brzuch max 2x w tygodniu bo pracuje jako stabilizator w ćwiczeniach i męczac to prosisz się o kontuzje. Plan słaby, jesli miałeś podobny plan dzielony to weź się za FBW, zbuduj podsawy masy i siły na złozonych ćwiczeniach a potem zrób jakiegoś splita. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html [...]

TYDZIEN 2 TRENING A2 - lekko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu W nastepnym a2 dam progres w plaskiej i na skosie. Wiem, ze bez progresu w cwiczeniach z hantlami ale niewiem czy bym sobie poradzil. Drugim powodem sa dziwne hantle ktore posiadam. Unosznie hantli bokiem to super cwiczenie, wystarczy maly ciezar i wykoks Dieta trzymana

Tydzien Trzeci A1 TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Resista mam nadzieje ze o takie cos Ci chodzilo Ogolnie o treningu Klata Płaska: progress +2 kg skos: wieksze rozlozenie ciezaru aby miec progres rozpietki: zwiekszona liczba powtorzen Ramie sztanga: progres w sumie +5 kg unoszenie bokiem: cholernie dobre cwiczenie nawet z malym [...]

Ładnie progressy idą, trzymaj diete i rośnij. Co na brzuch tyrasz? Aha i ćwiczysz na swojej siłce czy do jakiegoś klubu chodzisz?

Tydzien czwarty A1 TRENING A1 - ciezko KLATA/RAMIE/TRIC + brzuch Ogolnie o treningu trening identyczny jak tydzien temu, progres za tydzien DIETA OK Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-02-21 20:02:45

jestem zalamy bylem w szpitalu i lekarz na ten moj zolodek /brzuch, mowil ze to na tle nerwowym itp bo mowilem ze stary pije itp . Noi ok dobra wszstko git Porobimy badnia itp i pytal sie mnieczy ciwcze na silowni, mowie ze tak, on czy biore odzywki ja mowie ze bialeczko omega itp, kreatynka czasem, a ten oczywiscie swoje teorie ze to niezdrowe [...]

jestem wyj.bana na maxa, aż muszę przeklnąć, bo po prostu nie wiem czy mam siedzieć czy leżeć czy coo jaki to był bieg, jak mnie płuca bolą, brzuch, serce, nerki, wnętrzności jest BOSKO

Anie sorry,. poyebalo mi sie :D Zamiast barki przeczytalem bicki a zamiast bicek to plecy Barkow nie lubie bic,plec,brzuch to moj ulubiony zestaw:D

[...] trening zmiana) -Wspięcia na palcach -Wyciskanie na płaskiej -Ściąganie drążka do klatki -Dips -Wiosłowanie -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ramion ze sztangielkami + brzuch No i jak na razie to by bylo na tyle, ide wreszcie spac, a sobote i niedziele spedzam na byczeniu sie, by jeszce bardziej wzmocnic zajawke na poniedzialkowy start

[...] 35kg 15x Ściąganie drążka do klatki 25kg 15x Dips 0,5kg 15x Wiosłowanie 32,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 25kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 6kg 15x MC 47,5kg +brzuch +25min aero rowerek (przyzwyczajenie) Dalej ciężary są jak to na początku HST'ciachków cinkie, no ale wiadomo, tak to działa. Za 2-3-4 tygodnie powinno być już czuć [...]

co na brzuch robisz?

[...] wlasnym ciezarze i dokladnej technice, bo na razie jakis rewolucji nie ma) 15x Wiosłowanie 35kg 15x Wyciskanie żołnierskie 25kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 6,5kg +brzuch +1,5h odśnieżania wokoło domu, więc takie konkretniejsze aero Trening znów lajtowo, nawet pomimo przemęczenia związanego akcją "odsyp dom ze śniegu", która [...]

[...] +/- 2700kcal. Mysle, ze jak na razie bilans jest ok. Waga +0,5kg, ale to może być raczej efekt manipulowania ilością żarcia, wiec zobaczymy za tydzien. Mam wrazenie ze brzuch mam taki nadety troche, ale z rana metr wskazuje dalej jakies 79cm wiec bez zmian, tak wiec to pewnie efekt pochlaniania nagle sporej ilosci wegli. Generalnie [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 27,5kg 15x Dips tylko wlasny ciezar 15x Wiosłowanie 37,5kg 15x Wyciskanie żołnierskie 27,5kg 15x Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg 15x MC 58kg +brzuch +2 serie nachwytem na drązku po 6 powtórzen bo po całym treningu więcej nie ogarniam Żadnego aero bo mi sie w cholere nie chcialo, moze jutro z nudow cos pykne. Dieta [...]

Wniosek z końca drugiego tygodnia: waga +0,1kg, najwazniejszy punkt obwodowy (czyt. brzuch) bez zmian - +/- 79cm tak wiem - mowiliscie 'wiecej kcal' Mimo wszystko jestem zadowolony bo ze obecny stan to jest taka miiiiiiiinimalna nadwyzka. Pomysle co dolozyc od poniedzialku tak zeby najlepiej 5g wegli nie przekraczac na razie, ale zobaczymy czy [...]

[...] klatki 30kg 2x10 Dipsy (z minimalnym zapasem wreszcie ) 2x10 Wiosłowanie 37,5kg 2x10 Wyciskanie żołnierskie 25kg 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami ~6,5kg 2x10 MC 60kg +brzuch Zrobilem sobie wolne od szkoly, zalatwilem tylko kilka spraw, a czulem sie tak slabo ze nie moglem sie zebrac na ten trening. Pozniej juz poszlo z gorki ale dalej [...]