brzuch

Można więcej powiedzieć%-)np. ciśniesz dalej8-)};-) Ładnie brzuch wessało:-) po nogach i plecach również widać :-) No i oczywiście graty :-) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-12-01 21:25:30

[...] do klatki szeroko 4x 8-10 60sek I-8x24kg II-9x24kg III -9x24kg IV -7x24kg (jaki koń jest każdy widzi, tu się prezentuje moi Państwo Nasza Szkapa ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-15x5sztabek II-17x5sztabek III-20x5sztabek (dopilnowana, skontrolowana, trener z siłowni liczył mi , żeby za szybko się nie podnosiła, na koniec [...]

[...] wzgląd na sztangę, ale i tak mi dało radę) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-9x24kg II-8x30kg III -9x30kg IV -9x30kg 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-16x5sztabek II-17x5sztabek III-18x5sztabek (mniej niż ostatnio, bo dłużej przytrzymywałam ) Aeroby: 15 minut bieżnia, 10 minut orbi 2. Micha [...]

1. DNT Dziś Tabata mnie czeka, ale wrócę późno do domu to teraz piszę meldunek. Mam domsy wszędzie, gdzie to możliwe, dupsko, dwójki, łydki, ramiona, barki, brzuch i plecy też (o dziwo, jednak udało mi się uruchomić co trzeba). Do wczorajszego treningu jedna uwaga - ubolewam, że nie mam możliwości dokładania po 1-2 kg, fajniej by sie progres [...]

[...] wycisk dają :-) ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 13x35kg II-15x35kg III-12x40 kg (ciężko jest, tyle powtórzeń, muszę bardzo się skupiać, żeby brzuch trzymać, ale dziś już pewniej się czułam) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 15x60kg II-12x70kg III-13x70 kg (już wyczaiłam jak odpowiednio ruch [...]

[...] że znowu źle, ale później odezwało się - weszło w plecy jednak, brakuje mi takiej świadomości przy ćwiczeniu pleców, dopiero ból i domsy dają tę świadomość) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x5sztabek II-20x5sztabek III-15x6sztabek Aeroby: 20 minut na bieżni pod górkę z hantlami po 2kg w łapie 2. Miska [...]

[...] przerwy I-13x2,5kg II-15x2,5kg 17x2,5kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x24kg II-7x30kg III -8x30kg IV -9x30kg 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-18x5sztabek II-20x5sztabek III-17x6sztabek Aeroby: 25 marszobieg, głównie bieg oczywiście, średnie tempo z uwzględnieniem marszu 9 km/h. 2. Miska [...]

[...] II-7x30kg III -8x30kg IV -8x30kg (ja sobie dołożę w niedzielę ekstra ćwiczenia na plecy, bo mnie szlag trafi niedługo - taką dupą wołową być :-/ ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-16x6sztabek II-17x6sztabek III-18x6sztabek Interwały na orbim - 6x - MASAKRA ! 2. Miska Początki bez twarogu są łatwe. I niech tak zostanie [...]

[...] na rechot. Już zmieniłam w piątkowym treningu obciążenia, natomiast wszystko co dotąd robiłam na maszynach było zaniżone jeśli o obciążenia chodzi... :))) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-15x8sztabek III-18x8sztabek Aeroby - 20 minut na bieżni - tempo zmienne - między 9-11 km/h A poza tym cycki mi opadły... ponad pół [...]

[...] 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x36kg II-10x36kg III -5x42kg IV -6x42kg (uparłam się! dorzucam, choćby było mniej powtórzeń, powalczę z tymi kilogramami) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek (jedno powtórzenie więcej, słabo) Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo [...]

[...] moim energy drink) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-8x36kg II-10x36kg III -5x42kg IV -6x42kg (bez zmian, niestety) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x8sztabek II-20x8sztabek III-20x8sztabek (zajechałam się, ostatnią serię jak skończyłam to po prostu siadłam i nie miałam ani chęci, ani siły [...]

[...] spróbować z drążkiem, ale od razu poczułam, że ciula robię, a nie plecy...}:-(( nie umiem, nie mam techniki, wróciłam na maszynę i dokończyłam serie) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x8sztabek II-15x9sztabek III-12x9sztabek (chyba nie muszę pisać, że sobie dałam wycisk, nie dobiłam w 3 serii do 15 powtórzeń, a potem mnie [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - maszyna I-7x42kg II-7x42kg III -10x36kg IV -8x36kg (2 serie rozgrzewkowe po 18 kg, poszło tak sobie) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x9sztabek II-16x9sztabek III-15x9sztabek (done! ) Aeroby - 20 minut bieżnia - marsz pod górkę z hantlami 2kg w łapie każdej, kąt nachylenia od 6-8 [...]

1.DT Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I- 12x6szt II- 11x7szt III- 10x7szt (badałam teren, nie pamiętałam ile sztabek miałam kiedyś tam i tak na wyczucie, tutaj pójdzie szybko progres, bo te 7 sztabek nie zmasakrowało mnie specjalnie) 2. MC sumo 15 // 12/10/8 [...]

TYDZIEŃ 2 1. DT, 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x35kg IV- 10x35kg V-8x35kg ( nagrałam sobie dziś filmy, pooglądałam - wciąż trzeba parę rzeczy poprawić i jak się okazuje, można jeszcze niżej zejść, więc udziabam na kg i będę dupskiem szorować podłogę na siłce, aż się nauczę idealnego przysiadu%-)) 2 Hip [...]

[...] 2. Micha Świętowałam rocznicę 7 ślubu, więc małe czitowanie było. Nie liczyłam. -------------------------------------------------- 12.05.2014 Tydzień 4 1. DT 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x30kg IV- 10x30kg V-10x30kg (czuję, że coraz lepiej, wstaję bardziej pewnie, najgorzej pod koniec, ale w ostatniej [...]

[...] było%-) 2. Miska Czysto, czysto, sterylnie czysto, wszystko zgodnie z planem /-) ____________________________________________________________ 16.05.2014 1. DT Dzień 3.Plecy, brzuch Zmiana kolejności przez wzgląd na drop set. Padło na ćwiczenie, w którym po prostu najłatwiej bez przerwy ujmować ciężar. 1. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 1 934,3 kcal b: 118,4 g (24,7%) ww: 191,1 g (40,0%) tł: 75,0 g (35,3%) __________________________________________________________________ 1. DT Dzień, 3.Plecy, brzuch 1. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha I-10x8sztab II-12x8kg III-11x8kg (mehehehe, zmiękła rura po ostatnim drop secie i ujęłam sztabkę, ale i tak się [...]

[...] Błogostan mnie ogarnął, oby się potem w czarną rozpacz nie przerodził %-) ________________________________________________________ 09.06.2014 1. DT. 1 Dzień: Nogi, brzuch 1. Przysiad RI- 20x20kg RII- 20x15kg III-12x30kg IV- 10x30kg V-8x30kg (nagrałam filmik, schodzę nisko, łokcie poprawiłam, ale jak jestem już na dole to dupę [...]

[...] a jak nie wyjdzie to moim guptakiem będę foty robić. Aaaa! Trening mam do rozliczenia ! ___________________________________________________ 20.06.2014 1.DT, Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x30kg II- 10x30kg III- 8x30kg (zamieniłam kolejność, w ostatniej serii trochę podkurczałam ramiona, ale szybko skorygowałam) 2. MC sumo [...]