brzuch

Jordan lekko to tak, spoko. Ale nie taki wysuszony brzuch, to już nieestetyczne. Łydeczki sportowe i uda obowiązkowo

ja polecam aerobiczna szóstke weidera.. ... sprawdzone i co najważniejsze daje dobry efekt na brzuch

To mój trening przez najbliższe 2 miesiące moze wyglądac tak??: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce pionowej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza głowy(naramienne), 6.Wiosłowanie [...]

wymiary: waga 70 wzrost 180 klata 100 bic 37 brzuch 78 udo 58 łydka 38 można pisać Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-11-11 18:55:25

(Brzuch) a)Brzuszki na ławce pochyłej b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI cw.d - nie podoba mi sie. Niby to cwiczenie ma wyszczuplac talie. Ale efekt jest odwrotny. Jednym slowem efekt wizualny kiepski - klockowatosc. Jedyny plus, ze potem sierpowy mocny jest. [...]

Więc zrób trening 3 dniowy. lepiej nawet będzie bo skupisz się na regeneracji i mięśnie będą zadowolone: PON Barki Brzuch ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-11 20:55:58

1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Dobrze. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy 8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem do czoła 8/8/8 Wyciskanie sztangi zza głowy wiele sie nie [...]

[...] spokoj z mierzeniem sobie bf przy pomocy jakis tam stron podajac swoje wymiary ,porzadnie bf mozna tylko zmierzyc przy urzyciu scecialnego przyrzadu mierzac grubosc skory na brzuch, nad kolanem ,na łopactce oraz na zgietej rece na tricepsie pozniej wszystkie te czastkowe sie pomiary dodaje i patrzy według tabelki ile to bf, około 6cm to bf około [...]

fajne plakaty ^^ brzuch masz niezly, nad reszta pracuj :P

Po prostu za***iście!!! Super klata, ale brzuch plecy i łapy też niczego sobie! SOG jak najbardziej! pozdro

[...] sztangielek bokiem 2x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -przysiady ze sztangą 3x10 OPrócz tego po każdym treningu brzuch: -nożyce 1 seria max -2x unoszenie nóg w leżeniu na plecach -2x brzuszki max s] Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-11-12 17:33:40

[...] bez zylowania,z odpowiednia technika) oczywiscie parametry podane powyzej odnosza sie tylko i wylacznie do ciezkich,zlozonych cwiczen. na mniejsze grupy(bic,tric,lydka,brzuch) musimy zastosowac wieksza ilosc powt. czyli mniejszy ciezar(nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow,ktore wczesniej dostaly juz w dupe). moj guru BILL STARR mowil o [...]

depilujesz sobie pod pepkiem brzuch czy nie mam owlosonego cila bo jak tak to zadroszcze ci ze ci klaki nie rosna :)

W takim razie tez uwarzam ze dobrym rozwiazaniem bylo by FBW lub przynajmniej podwojnie dzielony 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * [...]

kladziesz sie na podłodze masz sztange w rekach i opuszczasz az do czasu kiedy całe tricepsy dotkna podłogi. Rozluznioasz sie ale trzeba panowac nad sztanga aby na brzuch lub na twarz nam nie poleciała wiec ok 1-2 sekundy rozluznienia i do góry

PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 7 x 70 kg / 7 x 70 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 65 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg / 4. Rozpiętki ze [...]

Wszystko wyglada dobrze, troche brzuch poprawic i klate zdeka i bedzie wypas! A jak nogi? Daj ich foty!

kolega z fot nieprzypomina savickasa mocna sylwetka bym to nazwal wcale wiekszej rzezby nie trzeba moze lekko brzuch zeby trcohe six paka widac lepiej ale tak pozatym to nic wiecej . 50 w lapie i kratka i jest ok

[...] za glowe jednoracz 4x8 (5kg) -wyciskanie sztangi-waski chwyt 3x12 (20kg) Przeładowany 2 cwiczenia po 4 serie to maks WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -przyciaganie sztango do brzucha w opadzie tulowia 4x8 (20kg) -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 4x8 (13kg) Zdecydowanie za mało na plecy około 12-14 serii musi byc najlepiej dołóz [...]

Ja póki co niezmordowanie bardzo dobrze się czuję i ciiii...żeby nie zapeszyć. Sorki, że mało pisuję, ale mam naprawdę sporo ostatnio zajęć. Przeglądam jednak czasami Wasze pisaniny Dzisiaj nogi: Przysiady 2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg 1x10 57kg 1x8 62kg 1x6 67kg 1x4 72kg 1x3 77kg bardzo fajnie pompują mi się uda i pośladki [...]