brzuch

przy tricu rob sobie po 3 seriie na cw za duzo na bica a za malo na plecy i bary, przy bicu zrob tak ze 2, 3 cw a tak w ogole to gdzie sie podzialy brzuch i przedramie?? Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:22 Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:59

[...] łamany) 8,6,4 - uginanie ramion hantle młotkowy stojąc 6,6,4 Dzień 3. Barki: -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 3X 8,6,4 -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X 6,6,6 -butterfly tyłem 8,6,4,4 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 8,6,4 Wypychanie ciężaru na suwnicy 8,6,6,4 Wspięcia na suwnicy 3x 15 Uginanie nóg na maszynie 8,6,4 brzuch tez ćwiczę

to może sradzisz mi jak cwiczysz brzuch dzieki za Soga jak bede miał abona to odbije ( na dniach wykupie )

Bardzo ładnie ale ten brzuch troszke szpeci A tak to SOG za całokrztałt

Witamy, do tego podstawowego treningu na cały brzuch dorzucasz dużo aerobów i będzie dobrze: wyłacznie same spinania, zwykłego spinania to 2 serie po 50 powt, do tego na kazda strone na skośne 2 x po od 16-20 powt w serii i na tą dolną część brzucha siadasz na jakims wyższym, moze byc nawet biurko i podnosisz nogi ugiete w stawach kolanowych tak [...]

to raczej nie byłam ja dalam ci na 3 stronie jeszcze jedno zdjecie brzucha i moge dac pozniej jeszcze jedno w jakims innym stroju zebys nie mówił ze on nie jest moj spadam poskakac na skakance i potem brzuch i basen papas

No i patrzcie wywołałem wilka z lasu... Powiedz, bo kurde na tamtym waszym forum te 900 stron nie przeczytam za szybko hyhy - jak długo męczyłeś brzuch zanim doszedłeś do takiej formy ? Bo widziałem ze starszych zdjęć że trochę przymasowany byłeś i tłuszczyk też był z tobą I jeszcze jedno czy uważasz, że możliwe by było dojście do takiego poziomu [...]

[...] na maszynie stojąc 12/10/8 Środa: Plecy: podciąganie na drązku do klatki 12/10/10/8 podciąganie na drązku do karku 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10/8 podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 12/10/10/8 kaptury 4x12 Nogi: unioszenie podludzi lezac na maszynie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga 12/10/10/8 wyprost nog siedzac 12/10/10/8 wspięcia na [...]

Oska,swietne zdjecia!Co sie nie chwalisz!!! Jest super.Brzuch najlepszy. Chyba bede musiala wiecej aerobow zaczac robic,zeby mi tez tak miesnie wyszly Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-01-23 17:08:16

Witam z racji, że mój temat został odblokowany kontynuuje dalszą relacje z testu ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Jak dla mnie to są słabe efekty, tzn. ja byłbym takimi wręcz załamany. Utrata 14 kg przy ledwie 11 straconych cm w pasie. No ale u mnie tłuszcz sie odkłada właśnie głównie na brzuchu, więc również szybko z niego schodzi i straciłem ok. 7 cm przy utracie 3-3,5 kg. Może jakbym miał jakiś spalacz tłuszczu to zeszłoby jeszcze więcej. Najważniejsze czy [...]

oska wreszcie wiecej Twych fot swietne cialo, brzuch -pozamiatane, najlepszy pzdr, (Twoja fanka)

chodzi ci o to by wyszczuplic same nogi?..moim zdaniem to niemożliwe..tłuszcz się spala równomiernie...awięc jak będziesz już miał chude te nogi to reszta ciała bedzie niemal anorektyczna..taka już masz budowę ciała..podobnie jest chyba z brzuchem..ktoś ma duży bebon i chciałby go zrzucić...no ale sam brzuch odchudzić...raczej nie

[...] 4 X 8 - Uginanie nadgarstków stojąc nadchwytem 4 X 8 WTOREK : PLECY: - przyciąganie drążka do klatki 12-10-8-6-4-2 - wiosłowanie na maszynie 4x 6 - podciąganie gryfu do brzucha 10-8-6-4-4-2 TRICEPS: - francuskie wyciskanie 10-8-6-6-4-2 - prostowanie przedramion 4 X 6 ŚRODA : ```````````WOLNE`````````````````` CZWARTEK: KLATKA : - wyciskanie [...]

w srode najpierw plecy pozniej bic. na plecy daj jedno wioslowanie, jedno siaganie drazka/podciaganie i cos na prostowniki grzbietu. na barki daj wyciskanie i zamaiast unoszenia w przod unoszenie w opadzie. brakuje czegos na dwuglowe uda. brzuch!

brzuch to cwicze codziennie dlatego go tam nie pisalem,dobra dorzuce sobie cwiczenie na dwuglowy uda dzieki Zalej

Prawdopodobnie chodzi Ci o spiecia brzucha. Jest ich cale mnostwo ale przedstawie Ci obrazowo najprostsze z nich. A wiec kladziemy sie na podlodze(lezenie tylem)na plecach, po czym nogi opieramy o drabinki. Tak aby podudzia byly ustawione prostopadle do podloza a kat pomiedzy udami a podudziami byl delikatnie rozwarty. Dla lepszego efektu po [...]

ale suchar tzn wiesz, dośc juz tu leszczy po 50 kg w tym dziale _______________________ brzuch wy***any w przestrzń kosmiczną kurva szkoda że nie jestem żelazny Mike lub chociaż jakimś spasionym strongamnem _________________ ps wybacz błędy ort

Duzo bym tu zmienil Proponuje tradycyjnie Pon - Klata+triceps Środa - Plecy+biceps Ptk - Barki-nogi Brzuch w Pon i Ptk, ABS2, poziom A Klatka : Wycisk płasko, głową w góre, rozpietki płasko Triceps : Franc lezac, franc zza glowy, pompki w podporze tylem Plecy : drazek/wyciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, szrugusy Biceps : uginania ze [...]

[...] czy robić naprzemian?) 1x Uginanie nóg Biceps: 2x Uginanie ramion ze sztanga Triceps: 1x Ściąganie drążka Czworoboczny: 1x Sztruksy Jeszcze chciałem zapytać czy taka kolejność w jakiej podałem jest dobra? Czy w czasie roztrenowania można robić brzuch/jeździć na snowboardzie (ferie się zbliżają =) )? Z góry dziękuje za odpowiedzi :)