brzuch

Pozy bokiem mogą naprawdę dać Ci sporo plusów, bo masz dobrą talie, brzuch i uda

Zayebysta symetryczna sylwetka i to nabicie. Świetne proporcje, talia rewelacja uda brzuch plecy. Łapy trochę podciągnąć i pięknie by bylo. Wracam do śledzenia dzienników bo widzę ciekawie się dzieje. Pozwolicie Panowie że z cichcza po podglądam Ciebie Przema Mariana i jeszcze kilku innych w miarę możliwości czasowych. Dajecie motywację!

teraz ją tylko wyszlifować żeby ten brzuch jak najmocniej zaciągnąć. dziękuję za rady co do pozy, bardzo się przydały :)

Sod, tłuszcze W dzień startu już za dużo nie doładujesz Masz trzymać nabicie (o ile załadowalo dobrze) Brzuch w dobrej kondycji Nie przeladowac

Tak jednak zadzwoniłem ze chce urlop dzisiaj. Bo mam jakas masakre dzisiaj... nieogar totalny do tego brzuch mnie napierdziela, zaparcia itp.... wziąłem juz tabletki ale nic nie pomaga nie wiem co tam się dzieje. Co prawda wczoraj lody smietankowe 1l wpadly dodatkowo jak przyjechałem do domu i 3 tosty z serem ale małą ilością i ketchupem zwyklym [...]

Piękna forma. Brzuch klatka nogi. Rewelacja!

Dzisiaj waga ponownie 110,5kg Cardio na czczo 25min zrobione Dzisiaj w planie plecy :D Pewnie jeszcze brzuch do nich wpadnie ;)

[...] ;) Później sezyfki, dwie wersje uginań na dwugłowe i na koniec mc na prostych. Później stwierdziłem że może poślad jeszcze ruszę to wpadły dwie serie hipów. no i na koniec brzuch :D była sieczka :D    Filmiki z treningu: Trening: Nogi 1.Siad 2s 8-10p 20x12 70x8 110x6 150x3 180x9 170x9   2.Cylist squat 3s 12-10-8p 2x42kg x11 x10 x8   3.Bułgary [...]

Siemka Dzisiaj waga 114kg Cardio 25min na czczo ostatnie juz w tym tygodniu :) Dzisiaj w planie trening pleców i brzuch oczywiście wejdzie do tego :)

[...] x8 2x28kg x10 x10   3.Syzyfki 3s negatyw 12+8+7+6   4.Uginanie podudzi leżąc 28x15 28x10 28x8 22x11 22x10+3+2   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch       Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww  2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww  4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 50b, 0t, 200ww  6: 50b, 10t, 160ww [...]

[...]   4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 28x11 28x9 28x8 22x11+3+3 28x17 x11 x9 x8 22x12+3+3   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 10x10+7+6+6+5+5 15x10 10x10+7+6+6+5+5   +łydki i brzuch         Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

Hej Dzisiaj waga równe 120kg Cardio 25min na czczo Dzisiaj polecę z plecami i pewnie jakis brzuch na koniec :)

Co robisz na brzuch? Masz jakieś konkretne ćwiczenia czy loteria?

[...] x8   3.Syzyfki 3s negatyw 16+10+7+7 18+10+8+7   4.Uginanie podudzi leżąc 28x16 x10 x8 x7 28x17 x10 x8 x8   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 10x(25) 15x9 10x(26)   +łydki i brzuch       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

[...] mnie nie przewiało czy coś... Więc sen dzisiaj masakra no i samopoczucie srednie. gorączki na szczęście nie ma. To tego dzisiaj jakby trawienie padło to znaczy ciagle wzdety brzuch na maksa i gazy przeokropne ale chyba wiem od czego... wczoraj nie miałem już oliwy z oliwek i całe 90g fatu poszło z masła orzechowego z ziemnych no i chyba w tej [...]

[...] x8   3.Syzyfki 3sek negatyw 18+10+8+7 19+10+8+7   4.Uginanie podudzi leżąc 28x17 x10 x8 28x18 x11 x8   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 10x(26) 15x11 15x9 15x8+3   +łydki i brzuch   Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 40g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 200ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

[...] 3.Syzyfki 3sek negatyw 21+12+9+8 21+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x9 28x19 x12 x9   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x11 15x9 15x9+2 15x10 15x9 15x8+3   +łydki i brzuch          Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 240ww  6: 55b, 10t, 160ww [...]

Hej Dzisiaj waga 118,6kg Cardio 35min na czczo W planie dzisiaj plecy i tył barku oraz brzuch do tego

[...] 3sek negatyw 21+10+8+8 22+10+8+8   4.Uginanie podudzi leżąc 28x19 x12 x9 28x20 x13 x10   5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x10 15x9 15x8+3 15x10 15x9 15x9+3   +łydki i brzuch        Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 100ww  3: 55b, 5t, 100ww  4: 55b, 0t, 140ww Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww  6: 55b, 10t, 140ww [...]

[...] x12 x10 3.Syzyfki 23+11+8+8 17+9+8+8 4.Uginanie podudzi leżąc 28x18 x11 x8 28x18 x11 x9 5.Uginanie leżąc na ławeczce 15x9 15x8 15x8+3.5 15x9 15x8 15x7+2+1 +łydki i brzuch Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww 2: 55b, 5t, 100ww 3: 55b, 5t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 10t, 100ww [...]