brzuch

[...] (15powt) -wyprosty na maszynie 3serie (15powt) -uginanie na maszynie 3 serie (15 powt) Lydki -wspiecia z obciazeniem 4 serie (max) moze ktos sie czepi, ze za duzo powt na nogi i barki, ale z doswiadczenia wiem, ze najlepiej reaguja przy takiej wlasnie ilosci. jeszcze dorzuc brzuch na kazdej sesji Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-05 02:20:44

brzuch, prostowniki grzbietu, podciaganie na drazku/sciaganie drazka, wyciskanie na barki, przedramie i lydki do palenia - tego mi brakuje w tym planie

[...] zmianę diety ze zmianą treningu na podwójnie dzielony 4 razy na tydzień (partia - 2 razy na tydz.) 1 - klataka,naramienne(po9 serii w trzech cwiczeniach,triceps,biceps-po6 serii w dwóch wiczeniach) 2 - łydka(4 serie)udo(9 serii)grzbiet dolny(3,4 serie)plecy(9 serii)przedramie ,brzuch (po4 serie) Powoli zaczynam sie zbierac po przepuklinie

poniedzialek: KLATKA 1 seria rozgrzewkowa ławka płaska - sztanga wyciskanie 12,10,8,8 ławka skos - hantle wyciskanie 12,10,8 ławka skos - rozpietki 12,10,8 biceps uginanie ramion stojąc prosty gryf 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x10 uginanie hantlami sposobem mlotkowym 2x10 sroda: Barki wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 [...]

Malinowa :) dziekuje:)ale wiesz....dobre ujecie, brzuch srecony napiety na maska...on tak na codzien nie wyglada:)

rothen zawsze to dodawalam...ze brzuch jest po nie pamietam...14 albo 10 dniach niskich wegli i niskich kalorii:) jasne ze tak. nie wiesz co bym dala za to zeby wygladal tak codziennie...

Troszku poczytalem i w mym wskromym wordzie powstalo cos takiego: Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka – 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie – 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie – 4x10-12 5. [...]

[...] rowniez....efekty bardzo dobre... Mam dylemat...co wybrać ? Czy MRM ( albo cos innego - czekam na sugestie ) czy TS i dorzucić PYRUVATE. Znowu zaczynam grać w koszykówkę...nie gralem 7 miesiecy a ciezko wrocic do formy... wiec moze taka kombinacja byla by dobra ? Co sadzicie ? Trenuje 2-3 kosza + 3 x brzuch + spontaczne wypady na budowe domu :P

[...] opiera o trening siłowy ) ale ja chciałbym ten trening stosować jako normalny trening (normalny czyli siłowo masowy ) interesuje mnie głównie ta pierwsza część (pompki) co ile dni moge powtarzać ten trening chyba co drugi dzień nie ma sensu ... jakaś regeneracja tez musi przecież być ... dodatkowo ćwicze brzuch 6 weidera zaczynam od zera ;)

wez poczytaj jeszcze raz. po co klate co 2 dni? moze lepiej codziennie? nie znasz cwiczen a czytales podwieszone posty? cos nie tak. atlas jest podwieszony. a w nim cwiczen od ch*** i jeszcze troche. jezeli chodzi op ocene zdjecia to po pierwsze jest niewyrazne, po drugie po co zaslaniasz brzuch? duzo czytania przed toba...

to zdjęcie nie było po to żeby pokazać jak wygląda mój brzuch więc nie wiem czemu tak ironizujecie.. Skorzystałem pierwszy raz z forum i myslalem ze wklei moje zdjecie normalnie tak jak innych .. Jako zdjecie osoby ktora pisze A co do 50 w reku w napieciu to myślę że to przy intensywnych treningach żaden problem Z uwagi na to że teraz nie mam w [...]

Ja mam od zawsze wypchnięty brzuch i to nie jest w większości tłuszcz, wady kręgosłupa też nie mam. Co robić w takim przypadku aby go zmniejszyć?

Ja jednak radzę ćwiczyć ręce. Co z tego, że teraz masz ładne skoro po spaleniu tłuszczu zostaną z nich same kości ? To nie jest tak, że od ćwiczenia brzucha wyszczupla się sam brzuch, itd. Więc przy treningu rąk reszta ciała również skorzysta, czasu na pewno nie stracisz. I pamiętaj o dobrej diecie. Czy trening sam w sobie jest dobry to za bardzo [...]

[...] rozlozone na 3 dni, pozniej powtorka i dzien wolny. pierwsze 3 dni lzejszy trening, pozniej ciezszy. robilem tez jedna grupe dziennie. klata, plecy, nogi, barki, bic, tric. brzuch 3 razy w tygodniu. efekty obu tych treningow jako takie. skoro kupiles krete to pewnie mase (sile) bedziesz lecial a w takim wypadku nie jest zalecane tyle sesji. [...]

brzuch w zasadzie co drugi dzien, lub nawet 2 razy w tygodniu, sam wybierz. drazek by sie przydal, jak nie masz to moze wyciag, a jak nie kup drazek rozporowy, zamontuj w futrynie i gotowe. i dalej nie ma nic na prostowniki... Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-07 20:24:22

a prubowales areobiczna 6 weidera? jesli i tak te ciwczenia na brzuch nic ci nie daja to moze warto sprubowac to? ale to tylko moje zdanie

no i ostatnie zaczalem juz robic mase, brzuch sie troche popsul, no ale za jakis czas znowu wezme sie za rzezbe i spale wszystko :D

[...] 1x Wyrzuc. MC (dzien dobry) 1x Żadne dzien dobry, tylko MC! szrugsy 1x Wyrzuc. uginanie na maszynie 2x Wyrzuć. unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x Wyrzuć. Ramiona i brzuch od połowy mikro 10. Łydki zaczynasz z cieżarem 10RM, stopniogo go zwiększajac, aż dojdziesz do 2-3powt. Dokładasz wtedy serii, tak aby utrzymać słaba objętość.

[...] mięśni po treningu pomimo iż wyraźnie zwiększyłem obciążenia, a jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej to chyba za wcześnie żeby coś napisać, ale jeśli chodzi o brzuch to dzieje się coś pozytywnego(od ponad tygodnia stosuje trening "6" Weidera) ... czytałem gdzieś że ważne jest żeby to HMB brać w miarę regularnie, i w miarę [...]

Nie sądze zeby to rozwiazanie bylo dobre. Raczej jestem za takim treningiem np: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]