brzuch

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 //głową w dół czy w góre? rozpietki na ławce poziomej 3-10 //daj na koniec wyciskanie hantli 3-10 // ? Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 //daj jako pierwsze Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Szrugsy 4-15 [...]

[...] ci napisalem wczesniej sam stosowalem wiec wiem ze sa dobre. do tego jesli kupisz bialko Extensora(jest bezsmakowe) mozesz mieszczac je z carbo i robic sobie gainera. co do brzucha to rob go 2-3 tydzien dwoma ciwczeniami: 1.najpierw cos na caly brzuch czyli ruch w kotry podciagasz nogi np.na drazku lub lezac na lawce 2.ruch w ktorym poruszasz [...]

[...] z tego co sie doczytałem ćwiczenia na mase powinny dać efekty za ok 6-8 tygodni. Więc jesli po upłynięciu 8 tygodni będe szerszy w barkach i wogule będe bardziej przypakowany, to czy będe mógł zacząć trening na rzeźbę ciała?? Najbardziej chodzi mi o brzuch :P Więc jak to jest. Hej wiesz ja naprawde nie moge tam znaleźć ćwiczeń na barki. Pomuż :P

[...] cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch [...]

[...] cięzarem oczywiscie) Wtorek plecy martwy ciąg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia przyciąganie drążka wyciągu do barków szeroki uchwyt przyciąganie rączek wyciagu do brzucha siedząc przysiąganie rączek wyciagu do klatki z góry siedząc uginanie tułowia na specjalnej ławce(prostowniki grzbietu) dublujesz te przyciągania Środa nogi + Brzuch [...]

Jak ludzie idą na siłownie to nie robią rano klata, południe biceps, popołudnie nogi i brzuch, wieczorem triceps z przedramionami i nie wstają o 3 rano, aby zrobić łydki z barami A tak na poważnie zrób sobie pompki raz, powiedzmy kilka seri, a nie kombinuj, bo to ci nic nie da

[...] wznosy na jednej nodze powinny być podstawowym ćwiczeniem,do tego dorzuć wznosy ze sztangą od maszyny smitha i tyle i dodaj więcej powtórzeń,na łydki,przedramiona i brzuch należy robić większe liczby powtórzeń.W sytuacji gdy nie masz dostępu do maszyn do ćwiczenia nóg to jest problem,ale można mu zaradzić ustawiając nogi podczas [...]

[...] mlody rozum - UCZYSZ SIE! W diecie zobaczysz jak dzialaja poszczegolne rzeczy na Ciebie: PRZYKLAD: -mleko - masz srake po mleku (zdarza sie) -ser bialy - boli cie po nim brzuch -2 miesiace i zero przyrostow - cos nie tak (dieta?) JAK ULOZYSZ DIETE TO DAJ JA DO OCENY/SPRAWDZENIA! NA poczatek polecam: http://www.sfd.pl/temat173140/ (RESPEKT [...]

[...] podczas rozgrzewki duzy nacisk stawiam na rozciaganie nog ,rozgrzewke poprzedza dziesiecio minutowy bieg .Odnosnie otluszczenia ,to najwidoczniejsze w okolicach bioder ,brzuch ale mozna by bylo powiedziec, iz jest to srednie otluszczenie calego ciala . Prosilbym o rady odnosnie diety, suplamentacji treningu, poniewaz im wiecej sie czyta na [...]

[...] ze nie mozna pogodzic robienia masy i redukcji jednoczesnie! przy robieniu masy zawsze troche tluszczyku sie odlozy, ja bym Ci radzil nabrac troche masy i nie patrzec na brzuch (jednoczesnie cwiczyc te partie miesniowa) a potem wziac sie za redukcje i rzezbe! oczywiscie trzeba by dostosowac diete, cwiczenia i suple odpowiednio, takie mam oto [...]

ja miałem kilka lat temu i nic mi się nie dzieje. Jedyne czego nie robię, to przysiady ze sztangą, bo wtedy dziwnie się coś tam odzywa. Brzuch spokojnie możesz ćwiczyć. Ale jest jeszcze taka kwestia: zaszyli Ci to zwyczajnie, laserowo, czy wstawili siateczkę? Ja mam siateczkę, więc prędzej mi nosem wyleci, ale jak masz laserowo albo zacerowane to [...]

dlatego jak ja uprawiam aeroby to :koszulka,pas na brzuch,sweter,dresik ortalionowy,rękawiczki,i najlepsze z tego wszystkiego kominiarka na głowe i czapka ...siłownie mam o 18 i biegam po niej więc wyglądam jak bandyta najlepsze jak koło jakiejśc babci przebiegne

nie bardzo wiem o co w tym rysunku chodzi ale cwicz brzuch dolne i gorne brzucha i bedzie spoczko.

[...] Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 7 serii po 8 powtorzen(ostatnia 15) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 8 powtorzen brzuch sroda: nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 7 serii po 8 powtorzen przysiady ze sztanga 7 serii po 8 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 8 [...]

Wszystko ok tylko: - przenieś ze środy brzuch na piątek- tak będzie lepiej... - może zamiast tych 3x8 zastosować lepiej 12 10 8 8 powtórzeń z progresja ciężaru, skoro to trening na mase? Oczywiscie do niektórych cwiczeń (wyciskań, podciagania, uginania ramion, etc)

Rothen no to przykro mi ale nim jestes...a moze powinnam sie cieszyc:) jak odpowiadam na pytanie odnosnie tego avatarka to od razu dodaje ze jest to brzuch napiety cialo troche skrecone - wiec dobrze ustawione...nie chodze z tak ustaiownym brzuchem po ulicy :) po drugie zdjecie robione po okolo 14 dniach (a mozE 10 nie pamietam) niskich wegli i [...]

[...] 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Piątek: naramienne/brzuch naramienne: Wyciskanie sztangielek 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie [...]

[...] I tydzien II pon klatka,biceps bicek,klatka sro grzbiet,tricek tricek,grzbiet ptek barki,nogi nogi, barki <>na kazdym treningu brzuch i przedramie <>na nogi robie po3 serie prostowanie i ugiunanie nóg na atlasie,3 serie przysiadów na atlasie ze i 3 serie przysiadów na maszynie smitha, [...]

a zbyt dużo mięśnia na brzuchu nie przeszkadza w robieniu mostka, fiflaka itp.?? czy gdy na brzuchu jest dużo mięśnia to jest on mniej rozciągliwy ?? bo mam ładnie wyrzeźbiony brzuch ale teraz uczę się fiflaka i zastanawiam się czy to przeszkadza w mocnym wychyleniu się do tyłu pozdro

ja na dzisiaj miałem 3 zaproszenia last week 5 i jakośeni chce m isie latać szczególnei że dzisiaj robie barki nogi brzuch i potrzebuje zjeśc normalny posiłek potem kolacje i jestem zmęczony nie nie siłownia nei jest moim całym życiem choć tak mogło zabrzmieć wole posiedzieć w domu odpalićTV odprężyć sie albo spotkac u kogoś w domu ze [...]