[...] Trening udany.Między niektórymi ćwiczeniami było mi słabo i musiałam odpocząć. Np po MC. Sit up z obciązeniem - chyba nie umiem tego robić, wcale nie czułam mięśni brzucha, tylko jak mi coś przeskakuje w plecach albo w miednicy WL - po ostatnim treningu 27,5/30 dziś już było z asekuracją :-D Była moc 27,5 poszło elegancko, 30 dwa [...]
Trochę będzie problem z tym zaczeciem wcześniej bo planowalam zacząć we wtorek tak żeby skończyć w niedziele. No ale mogę zacząć od poniedzialku albo skończyć dzień później no ale wtedy nie będzie mi mi al kto zrobić ladnych zdjęć bo mam na rano do pracy. Pw Obli Ci wyslalam. Na wyjeździe jestem wymiary w kleje wieczorem.@ mi się zaczela wczoraj [...]
[...] tym dodatkowo utrudnia mi odchudzanie fakt, że moje obwody poleciały straszliwie. Np. biceps - było 42, jest 38. Klatka - jak deska - 100cm. Czuję się jak patyczak na siłowni. Kiedyś czułem się "wielki" :-pp . Jedyne co fajne, to lepiej widoczne zarysy barków i ramion oraz nóg, no i brzuch oczywiście oraz pojawiające się żyły. Ok. Go !
[...] fakt, że mam podwyższony poziom prolaktyny (zawsze miałem z powodów dla mnie oczywistych), nie jest winowajcą tego, że nie mogę z wagą ruszyć w dół. Owszem jest już widoczny brzuch, podczas zginania się na boki widać pojedyncze włókna skośnych brzucha, no ale nadal mam 87cm na wys. pępka i na łączeniu klaty z ramionami nadmiar skóry. Hm... a może [...]
[...] Wiem. Ale też nie to jest moim celem, żeby zajmować tu miejsce na serwerze zbędną pisaniną. Cel jaki sobie obrałem jest coraz bliżej. Zlikwidowanie opony na brzuchu. Wszystko ładnie zaczęło mi się układać. Znalazłem dobry dla siebie poziom zapotrzebowania na kcal i makroskładniki. Trochę się gubiłem na początku, ale już jestem [...]
Aha czyli wychodzi na to że oprócz tych 2 wod mogę robić coś jeszcze tylko hmm gdzie jest granica oprócz tej górnej w której pada sie i nie wstaje ze zamęczenia. A jak z brzuszkami i przysiadami robić na kolejny dzień czy tak jak w planie na ten tydzień że nogi i brzuch w poniedziałek i piątek .
Mnie nie chodziło o to żeby Cię zniechęcić. Zapytałem o coś bardzo ważnego: cel. Każdy jakiś ma i pod niego układa treningu, dietę itd. Mówisz że masz dobrą miskę, to ok, tym bardziej że działa i fatu się pozbywasz. Co do treningów, to na prawdę nie musisz ciągle robić tych dwóch wod'ów. Jest tyle możliwości, że jest w czym wybierać. Skoncentruj [...]
[...] ĆWICZEN) wzmocnisz miesnie i przyzwyczaisz je do mocniejszych ćwiczen a mimo to bedziesz widzial efekty PLAN NA GÓRA 8 TYGODNI W TYM SPORCIE CIERPLIWOSĆ JEST NAJWAŻNIEJSZA brzuch na każdym treningu tak możesz ćwiczyć jak masz wypisane 6 miesiecy to poczatek wiec radze ci podejsc do tego jak nalezy przyłozyc sie ile mozesz do tego ale nie [...]
Siemaneczko!, Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo [...]
Siemaneczko!, Ten miesiąc był dla mnie słaby waga stała, ale po 2 tygdoniach od ostatniej wpiski dodałem 200kcal z WW i ostatnie dwa tygodnie coś ruszyło. Wygląda to tak: Biceps: 34,9->35,2 (+0,3cm) Klatka: 102,5->103 (0,5cm) Przedramie: 28,7-->29 (+0,3cm) Brzuch: 80,5->82,5 (+2cm) <------ Po sporej ilości jedzenia wiec mysle że kolo 1cm przyszlo [...]
Siemanko, w tym miesiacu lipa zachorowalem w ostatni tydzien tego miecha 38,5C az do wczoraj bo bylo 37,5C do tego kaszel aaaaa... szkoda gadać }:-( waga poleciala o 0,5kg w dół. Biceps: 35,2-->35,5 (+0,3cm) Klatka: 103-->103,5 (+0,5cm Przedramie: 29-->29,3 (+0,5) Brzuch: 82,5-->83,5 (+1,5cm) Udo: 58 -->58,5 (+0,5) Łydka 37-->37,5 (+0,5cm) WAGA: [...]
[...] podbije białko do 160g (teraz mam 140) i utne 300kcal z ww poczekam 2 tygodnie i zobacze czy waga idzie w dół czy stoi w miejscu czy rośnie jak bedzie stac i nic nie zleci z brzucha to utne kolejne 200kcal z ww a potem sie pomyśli }:-(. kardio nie bede krecil na pewno jezeli juz to interwaly ale to dopiero wtedy kiedy bedzie malo jedzenia i nie [...]
SIEMANKO,od wtorku zaczynam redukcje to znaczy obcinam 300kcal z węgli i poczekam tydzień żeby ogarnąć co się dzieje na wadze. Będzie to prosta redukcja nie będę się bawił w spalacze, po prostu będę obcinał stopniowo kalorie. Jak będzie ich mało to dodam interwały. Planuje zbić koło 6-8kg zobaczymy, nie chce żeby redukcja trwała więcej niż 3,5 [...]
[...] (+0,5) Klatka: 104,5-->104,5(BEZ ZMIAN) Brzuch: 85,5-->83(-2,5cm) Udo: 60,5-->59(-1,5cm) Łydka: 37-->36,5(-0,5cm) WAGA : 74,3-->72(-2,3kg) Najwiekszą różnice widze na brzuchu(niestety nie na biodrach) i na udach. Uważam że definicja jest coraz lepsza :D zyły już wychodzą na treningu Hyper na bicepsie,barkach i klatce. Na nogach wychodzą na [...]
Siemanko!, Radukcja idzie zgodnie z planem :D Czyli zero cardio tylko obcinane kcal (zero planowanego cardio bo czasem lubie sobie pojezdzic na rowerze czy pokopać w piłke+ chodze co dziennie do szkoly a w jedna strone mam 2 km). Juz zszedłem do 2000kcal i zaczynam czuć głód ale czasami :D Obwody: Biceps: 35,8--> 35,5cm Przedramie: 31,5-->31cm [...]
[...] do redukcji z zeszłego roku : biceps: 33,5cm-->35,5cm(+2cm) klatka 100--> 104,5cm(+4,5cm) przedramie 28--> 31cm(+3cm) Udo:53-->57,5cm(+4,5cm) Łydka 35,5-->36,5(+1cm) brzuch 80-->79,5cm(-0,5kg) WAGA: 63,8--> 68kg(+4,2kg) Nie wiem czy mogę to określić jako ilość zbudowanego mięcha przez rok :D Generalnie %bf mniejszy niż rok temu a jestem [...]
[...] kardiologa, ewentualnie do endokrynologa (jesli mam racje i to bedzie tarczyca) Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on sie kłania, na odpowiednich witaminach" http://pumpingiron.w.interia.pl
nogi, barki, brzuch i do tego jeszcze biceps ? czy to troche nie za dużo ? chyba spędziłbym na siłowni ze 2 godziny. a co do progresji, to ćwiczę już kilka miesięcy z progresją i jestem zadowolony z wyników, bo lepiej mi sie ćwiczy niz wcześniej ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. Gadoom
O tym Pilates pierwsze słysze. ja tam poelcam ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Najlepsze co może być na brzuch Odwiedź dział odżywianie w zwiąku z dietą. No i te rzeczy które wypisałeś też są ok Ogólnie z udami tragedii nie masz, troche zarysu, troche zgubić fatu i bedzie git. Ale nie jest źle. diete możesz nawet na 0 [...]
Konkurs/Tamaqucci/podsumowanie str14
