brzuch

[...] w opadzie 4 x 8-10 martwy ciag 12x30% 10x60% 8x70% 6x80% 4x85% 3x90% bicepsy - prostowanie przedramion ze sztanga 4 x 12, 10, 8, 8 na modlitewniku 4 x 10 brzuch - spiecia 3 x max piatek barki - wyciskanie stojac 12x30% 10x60% 8x70% 6x80 4x85% 3x90 wznosy ze sztangilkami bokiem 4 x 10 wznosy w opadzie 4 x 10 [...]

Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy. I dzień: Klatka, ramiona - Klatka 1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 [...]

No to podziel tak: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witaj Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte. Pozdrawiam Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 - [...]

[...] wydaje że to pestka-ktos ktochoc raz tego sprubował wie co to jest-ja wychodzac na scene musze pamietac że pokazujac naprzyklad bicepsy musze mnie dodatykowo napiete nogi brzuch wyciagnac grzbiet a przy tym wszytskim jeszcze sie naturalnie usmiechac co jak sam poweidziales niejest takie latwe-widzisz ja nap. nie mam az takduzo wiekszych ud bo [...]

[...] 63kg, wzrost 187cm Stażu prawie wogóle nie mam. Wcześniej robiłem na siłowni taki plan wprowadzający i przyzwyczajający moje mięśnie do wysiłku. Kilka lat temu trenowałem brzuch i miałem kaloryfer ale jakoś tego nie doceniałem i z własnej głupoty go zatraciłem. Jeśli chodzi o problemy z wagą to jest jeden: Za nic nie moge przytyć, a chciałbym [...]

przy tych warzywkach nie zauważyłam niepokojących dolegliwości... ...ale jeżeli chodzi o trawienie to od małego jęczałam "brzuch boli" ale jeszcze raz zaznaczam,że te objawy bardzo nasiliły się i jestem pewna,że po nabiale... Dziewczyny!!! Ten post powstał specjalnie dla Was :http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94831 MAKIJAŻ! [...]

oczywiscie egzaminem dla oliwki byl moj wieelki brzuch ciążowy pozdrawiam pipi

Ha, ha, ha, plaski brzuch to ja bym chciala miec. Ostatnio mialam taki przed ciaza. Jestem lzejsza o 2,5 kg. I zmniejszyla sie zawartosc tluszczu w moich udach, rekach i biodrach. No, takim fajnym aparacikiem mnie mierzyl. Coprawda nieduzo, ale zawsze cos. Ela

Nio z barka pięści kolana można atakować od pasa w górę ale nie po głowie czyli jak tos idzie na mnie a ja jestem z piłka to moge mu z kolna w brzuch..albo w piśeci lub łokcia kombinacje sa downolne, w plecy nie mozna kopać ale rzucac sie mozna ta kultowe foty mam nadzieje ze sie nie wysmiewasz... LEGIO PARTA NOSTRA

No właśnie, nie widac najszerszych, kaptur za to bardzo rozbudowany, nieco slabiej barki i brzuch. Proponuję sobie zrobić na zime masówkę, a na wiosne zacząc się rzeźbić. Jeśli masz tendencje do tycia, to skup większa uwagę na gainerach typu "bulk", jeśli natomiast masz szybszy metabolizm, to proponuję typowego gainera. Poza tym, [...]

e_cartman-już pisałem, że w podciąganiu i na brzuch progresja niejest potrzebna ------------------- zdul- tylko nie szalej Cięzkie cykle nadejdą ------------------- Kasta- spoko ------------------ Wasylek-spokojnie- to nie jest cykl masowy ------------------------- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) -skłony w leżeniu bokiem -unoszenie nóg w zwisie Dobór ilości serii i liczby powtórzeń zalezy od ciebie (tak byś czuł zmęczenie mięsni brzucha). Staraj sie wykonać na poczatku conajmniej 3 serie po 30 powtórzeń brzuszków i 3 serrie po 15 powtórzeń skłony w leżeniu bokiem. Jeżeli bedziesz regularnie ćwiczył [...]

Kilka pytań co do ćwiczeń: po kolei... unoszenie ciężaru jednoręcz (wiosłowanie) - jest problem, bo najcięższy ciężar jaki mogę mieć to dwie sztangielki po 4 kg do wiosłowania, czy nie lepsze byłoby rozciąganie ekspandera w taki sam sposób jak wiosłowanie sztangielką? szrugsy jak robię to wychodzi mi po jakieś 30 powtórzeń czy moge na bicepsy miec [...]

[...] w twoim treningu nie ma np. nic na dolny grzbiet - Ja tez wychodze z zolozenia ze jedna duza i jedna mała grupa i tak jest. Nie patrz na brzuuch - on sie tu nie liczy(poztym brzuch = klatka + triceps) Klata - duza, triceps - mała Grzbiet - duża, biceps - mała Nogi - duża, barki mała i oc tu jest źle??? N1 PATRZ TUTAJ !!!!! TRENING NA [...]

heh... a mi juz w bicu skocznylo 0,6cm w te 2 tyg sila o 0.5 kg :) jestem bardzo zadowolony a jeszcze nei zaczalem brac tych odzywek co kupilem (bialko i xxl) mysle ze bedzie jeszcze lepiej :) ciekawe czy sie uda do wakacji zrobic ok 38-40 w bicu (teraz mam 33,6) ale bym sie cieszyl __________________________________________________________ [...]

heh... mialo byc o 5kg sila poszla (w wycisku na klatke - lawka pozioma) i jeszcze w klatce 2cm mi przybylo :) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

[...] masz duze lapy i nic pozatym klatka taka sobie w barach braki plecy jak na taka mase i wzrost to robia male wrazenie a to pewnie przez ta szeroka talie i otluszczony brzuch ktory ciezko bedzie ci zgubic nawet podczas rzezbienia nie bierz tego wszystkiego za obraze ale pisze prawde bo mogles sie powstrzymac od tak glupiej wypowiedzi i [...]

Musisz sie określic gdyż albo robisz mase albo redukujesz tłuszcz. Teraz juz przyszła pora na mase o brzuch zacznij sie martwić w marcu Hosse

[...] z opresji. Tylko Ty masz prawo podjąć decyzję i nikt nie powinien ustalać tego za Ciebie podczas teoretycznych dyskusji. Dawno nie uprawiałam sportu. Mam sztywne plecy, brzuch, bolą mnie kolana... Nigdy nie byłam szczególnie silna ani sprawna. Trochę niepewnie się czuję na myśl o wykonywaniu tych wszystkich ciosów i fikołków... Jesteś w [...]