brzuch

[...] 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg 2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10 R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 9,5x 45szt. R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 42,5szt. 3. 8x 45szt. R: 15x 30szt., [...]

Zayebiście sie odsłonił brzuch a najbardziej dolna częśc widać ze jest tam sporo mięcha ;)

Wczoraj przykatowałem brzuch pierwszy raz wykonując "Unoszenie nóg w zwisie na drążku". Dzisiaj mam jakby opuchnięty, taki balonowaty .(przy innych ćwiczeniach tak nie mam) To normalne ?

[...] 25,20,15,10 / Biceps Gryf łamany uginanie ramion 3x10, uginanie ramion z hantlami suplinacja 3x10, hantle oparte o kolano 3x10, Przedramie to uginan. nadgarstkow 4x10 i brzuch po kazdym z treningów, Czwartek - Plecy: Sciaganie drązka za kark 4x10, Podciaganie nachwytem najszerzszy rozstaw 2x6 i 2x5, Wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x8 i [...]

Niestety, ale mam nowe konto bo ktoś tamto mi zbanował na rok za post w dziale doping .. PON : WL 3-5 serii rozgrzewkowych i 4x4 Dociskanie 100% 3x3 /aktywne opuszczanie 110% 2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115% 20sekund x2 (co tydzień +2,5kg-5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 ŚR : MC [...]

[...] już bez opuszczania) Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 1 noga - 12 powtórzeń Wspięcia na palce 3 serie - max Spięcia brzuch 3-4s 12-15p Unoszenie nóg leżąc 10-12p A co powiesz teraz? Zmieniłem troche cały trening. Ogólnie rzecz biorąc zdaje sobie sprawe, że ćwicząc własnym ciężarem za wiele [...]

[...] się jeszcze obżerałam więc nie wykluczam opcji że waga była wtedy podobna i w 3 miesiące spadłoby 16 kilo :( Chodziło mi przede wszystkim o pozbycie się mojego obrzydliwego brzucha... Zaczęłam jesc dużo bialka,warzywa,odstawiłam słodycze,tylko dzienna kalorycznosc wahała się chyba od 800-1000 kcal, 4 posiłki dzienne. Po prostu kalorie obcięłam [...]

Miska do czyszczenia - soja, chleb tostowy, szynka out. Jak stoisz to stój świadomie a nie wisisz na kościach i stawach - wyprostuj się, napnij brzuch (a nie taki wywalony), klata do przodu. 1700 będzie ok. możesz standardowo przyjąć rozkład BTW 30/30/40%, w razie czego wprowadzi się zmiany. Masz ładną sylwetkę startową :-)

[...] nie wiem ile teraz kalorii przyjąć i jaki rozkład BTW. Jeśli chodzi o wygląd to na razie chciałabym wzmocnić całe ciało i następnie wypracować ładne mięśnie pośladków, ud, brzucha i biust. Przygodę z fitnessem i siłownią planuję na razie do połowy czerwca ponieważ na wakacje, na 4 miesiące wyjeżdżam do pracy i nie będę miała dostępu do fitness [...]

12.03.14 Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90x5 100x4 Przysiady 90-105-120-135-150x5 Martwy 105-125-145-165-185x5 (widzę dużą poprawe siły uchwytu,wszystkie serie poszły nachwytem bez żadnego problemu) Wyciskanie francuskie 55x10 65x8 75x6 Wyciskanie na barki maszyna Dzisiaj dla odmiany ściąganie wyciagu górnego do klatki 3x20 całym stosem Brzuch [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie [...]

sa z wymiennymi ale są o wiele grubsze :-) wiec kilak razy dziennie takim pociskiem brzuch szprycować to nic miłego :-)

[...] pracy zaliczeniowej na specjalizacji fitness ćwiczenia siłowe, może akurat komuś się przyda :) nie wrzucam zdjęć bo każdy łatwo sobie znajdzie. I. Budowa anatomiczna mięśni brzucha. Zanim przejdę do konkretów w sprawie treningu brzucha, chciałbym zwrócić uwagę na budowę anatomiczną tej części ciała. Mięśnie brzucha biorą udział w tworzeniu ścian [...]

[...] nogi (zakres powtórzeń zależnie od humoru. Ćwiczenia w sumie też, ważne, żeby przysiad był) -przysiad -wykroki -MCNPN -przywodzenie/odwodzenie -wyprosty na prasie Czwartek: brzuch. Cośtam-cośtam piątek: (plecy hipertrofia, barki+bicek siła) plecy: -skłon „dzień dobry” -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz -podciąganie/ściąganie -wiosłowanie [...]

Witam, mój problem polega na tym, że mam nieproporcjonalne ciało, chodzi mianowicie o to, że mam 186cm wzrostu i ważę 90kg, ale nie widać tego po mnie, mam brzuch a łapki chude, łydki chude, barki wątłe. Generalnie mogę zrzucić bez większych problemów 10kg ale wtedy częściowo zjadę brzuch zostanie mi opona a na twarzy będę jak anoreksja... Czy [...]

[...] sztangą nachwytem: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 10x100kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 3x 12-10 powt. 4. Przyciąganie jednorącz wyciągu dolnego do brzucha uchwyt "V": 3x12 5. Szrugsy ze sztangą: 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na poręczach z ciężarem na nogach: 12x7kg, 12x11kg, [...]

jakby nie ten odstajacy brzuch to bym nie narzekal, no ale trzeba go zrzucic tak bylo na koncu masowania - poczatku redukcji, zdjecie na pompie po treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4def1c6badb946819ea6b2b3ce4d773b.jpg a tak po prawie 2 miesiacach redukcji (zdj bez pompy): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6171a1c0048d4518a7f99ede3dbd7094.jpg [...]

[...] rowne tempo cwiczen, zrobiona cala gora: 1. Podciaganie nachwyt 6x15 2. Dipsy 3x20 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 4x12 5. Wyciskanie siedzac 2x12 6. T2B 3x15 7. Spiecia brzuch maszyna / podciaganie podchwyt 4x 20/8 Lekki trening, wlasciwie nawet serducho nie mialo okazji sie napracowac - ale przyjemnie. [...]

[...] rowne tempo cwiczen, zrobiona cala gora: 1. Podciaganie nachwyt 6x15 2. Dipsy 3x20 3. WL 6x12 4. Wyciskanie stojac 4x12 5. Wyciskanie siedzac 2x12 6. T2B 3x15 7. Spiecia brzuch maszyna / podciaganie podchwyt 4x 20/8 Lekki trening, wlasciwie nawet serducho nie mialo okazji sie napracowac - ale przyjemnie. [...]

Witam. Zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego dla mnie z powodu tego, że mam przepuklinę w kręgosłupie (odcinek lędźwiowy) i ciężko mi jest dostosować ćwiczenia na plecy i brzuch.Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek. Zmieniony przez - smok1 w dniu 2014-03-12 10:24:21