brzuch

/SFD/2022/9/28/ea3b2bc58ed94b2c9135f7ba7d996dfe.jpg Brzuch to lubiana partia mięśniowa ponieważ dobrze rozbudowane i odsłonięte mięśnie brzucha dopełniają estetycznej sylwetki. Ale wokół treningu brzucha narosło sporo mitów, które nawet dziś są często powtarzane. Mięśnie brzucha mogą wykonywać więcej pracy z racji swojej budowy i funkcji, ale [...]

A no to wiadomo, że nie tylko klata ;) Która klata jest bardziej realistyczna na zrobienie klatki w domu. 1. https://zapodaj.net/8fbff09c2ca47.jpg.html czy 2 https://zapodaj.net/053f17e015919.jpg.html I jeszcze najważniejsze pytanie, można mieć płaski brzuch czy jednak trochę tłuszczyku by robić tę klatę?

[...] klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html "Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html "Ćwiczenia na [...]

Witaj , chcąc poprawić wygląd sylwetki i pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic brzucha należy ułożyć dietę . Dieta stanowi niewątpliwie bardzo istotny element odchudzania. Potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny .Należy wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html i od wyniku odjąć na początek 200-300 kcal. [...]

[...] klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_klatkę_piersiową_w_domu__trening_klaty_bez_sprzętu-a3893.html "Ćwiczenia na brzuch w domu - trening mięsni brzucha bez sprzętu" https://www.sfd.pl/art/Trening/Ćwiczenia_na_brzuch_w_domu__trening_mięsni_brzucha_bez_sprzętu-a3898.html "Ćwiczenia na [...]

Brzuch się trenuje jak każdą inną partię. Czyli zrób na niego dwa treningi w tygodniu + dodatni bilans kaloryczny i urosną mięśnie brzucha.

Raczej to brzuch powinieneś dodać do treningu całego ciała a nie na odwrót.

Witam, czy jest sens ćwiczyć brzuch osobno czy dodać 2-3 ćwiczenia w seriach 3x25 po treningu siłowym? Nie ma sensu robić brzucha osobno jak sensownie się trenuje inne partie mięśniowe i nie trzeba robić po 25 powtórzeń na mięśnie brzucha

Plecy+Triceps+Brzuch Piątek

Ze swojego doświadczenia jeszcze dodam, że przy przenoszeniu hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16

[...] hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16 Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl [...]

[...] hantla za głowę w leżeniu w ławce na poziomie, przy maksymalnym rozciągnięciu przy opuszczaniu i zrobieniu minimalnego mostka, to i nawet na statyczne ćwiczenie na brzuch się nadaje :] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-07-25 12:12:16 Tak ale tutaj tez trzeba znać swoje ciało dość dobrze bo masa osób poczatkujacych idzie w myśl [...]

No na brzuch jest tyle dobrych ćwiczeń, że przenoszenie bym wykonał jednak z pełną stabilizacją rdzenia :-))

Ja uzywalem do najciezszych serii w mc, przysoadach i wiosle, najlepiej do pwt mniejszych niz 5. pas w pewnym stopniu lepiej stabilizuje brzuch jak i gorset, co pozwala wiecej dzwignac :-)

A chce Ci sie tak pieprzyc zeby sam brzuch robic w osobny dzien? Rozgrzewac sie 15-20 min i machnac 3 serie w 5 minut?

Ale na brzuch nie musisz wykonywać nie wiadomo ile ćwiczeń wystarczy jak zrobisz dwa razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na koniec treningu i wystarczy w zupełności.

A polecacie jakieś ćwiczenia na brzuch?

Masz forumowy atlas ćwiczeń, w którym masz szereg ćwiczeń na brzuch. Przy skrętoskłonach pracują również inne rojony brzucha niż w unoszeniu nóg.

przydaloby sie nagrac krotki filmik, ktory by pokazal w jaki sposob wykonujesz cwiczenie. sam opis ze oddychac (i bardzo dobrze) i wypychasz ciezar niewiele nam mowi, mozesz rownie dobrze przenosic ciezar na barki i tricepsy. pamietac musisz o tym zeby łopatki były sciagniete, barki cofnięte i brzuch spiety, bez luzów na grzbiecie

No kurcze.. ;p Technike oprócz tego mam opanowana, wszystko mogę spiąć ale nie brzuch.. Czuję Czworoglowy. Zmieniony przez - RayJones w dniu 2016-05-11 20:53:21