brzuch

[...] : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 87 Obwód uda : 54 i 55 Obwód łydki: 31 i 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, brzuch, brzuch!!!! a potem uda i twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lub 4 razy w tygodniu basen, 2 lub [...]

[...] są tam bardzo ciekawe zdania np :" Brzuch już na samym początku swojej przygody nie ma potrzeby aby zajmować się tym jako sprawa nadrzędną, ponieważ podobnie do ramion brzuch będzie brał udział w treningu przy ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, w dalszym czasie wg uznania, można dodać osoby trening lub na koniec sesji 1 ćwiczenie max, [...]

[...] 3*15 - 36kg - barki hantle przed siebie 3*15 - 8kg - triceps pompki w zwisie 4*12 - triceps wyciskanie na maszynie (ciągniecie prostego małego gryfu do pasa) 3*15 36kg - brzuch - serie łączone tj.: 4x25-30 wpierw w zwisie nogi do góry, aby między nogami, a pasem utworzył się kąt prosty i potem od razu na maszynę, gdzie zginasz brzuch - jakbyś [...]

tylko że z tego co ja widze masz wedlug mniezle rozdzielone I dzien - push II dzien - pull Nogi-brzuch nie potrzebnie rozdzielasz nogi w taki sposób że w 1. masz przysiady ze sztangą - 3 serie * prostowanie nóg na maszynie- 4 serie * + łydki 2.masz wykroki z sztangielkami - 3 serie prostowanie nóg na maszynie- 4 serie PRZYKŁAD: I dzien PUSH [...]

[...] klasyczny split 4-dniowy). Ostatnio jakies 3-4 miesiace jade na splicie 4-dniowym oczywiscie po drodze ze zmiana planu. Do tej pory rozklad byl taki: plecy+kaptury klata+brzuch+przedramie off barki+bic+tric nogi+brzuch+przedramie Aktualny cel (od 6tyg. i takze przez kolejnych kilka) to Reduckja. Co myslicie, o takim rozkladzie? klata+tric [...]

[...] gryfu na skośnej ławie 1x 4. Martwy ciąg1x 5 pompki na poręczach w opadzie1x 6. Barki hantle1x 7 francuskie do czoła 1x 8 bicep krzywa 1x 9. Brzuch skos 2x 15 10 spiecia brzucha1x 20 11. wspięcia na palcach 2x 20 10 1 Przysiady z gryfem za karkiem 1x 2.drazek 2x 3 wyciskanie gryfu na skośnej ławie 2x 4. Martwy ciąg1x 5 pompki na poręczach w [...]

fbw z tego co czytam na masę jest, a ja chce na razie głównie rzeźbić + troszkę urosnąć, a potem masować. Mam 20 lat. Hmm Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi Środa: Biceps + Brzuch + Nogi Piątek: Plecy + Barki + Brzuch + Nogi Niedziela: hmm znowu Biceps + Brzuch + Nogi I czy jest sens np w wtorek czwartek i sobotę też iść i robić wszystko po [...]

Witam czy mogę tak trenować brzuch ??? pon nogi wt klata tric brzuch śr brzuch czw plecy bic pt barki brzuch

plan jest taki: pierwszy dzień PLECY+SZRUGSY+BRZUCH drugi dzień KLATA+TRICEPS+PRZEDRAMIONA trzeci dzień PRZERWA czwarty dzień NOGI+BRZUCH piąty dzień BARKI+SZRUGSY+BICEPS szósty dzień PRZERWA i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka   Płeć: Mężczyzna   Wiek: 26   Waga: 90   Wzrost: 178 [...]

[...] 2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt * wyciskanie wasko * 3 x 10 powt 4. Francuskie wyciskanie 3 x 10 powt 5. Ściąganie linek 3 x 12 powt 6. brzuch 3 x 15 powt 7. brzuch 3 x 15 powt Piątek (plecy + bic ) * MC * 3 x 8 powt 1. ściąganie za plecy 3 x 10 powt 2. ściaganie szeroko do klatki 3 x 10 powt 3. Wiosło 3 x [...]

[...] czas mysle ze jak najbardziej moze tak zostac. sa ciezkie zlozone cwiczenia, takze podstawe bedziesz mial dobra. aha jak bedziesz robil martey ciag to serio wyzuc cwiczenie brzucha w tym dniu. Przy plecach brzuch dostaje ostro. Mozesz tez poszukac innych cwiczen niz brzuszki na lawce (jesli to chcesz robic na brzuch), bo jest to wlasciwie [...]

[...] i zeby wykonywanie cwiczen bylo bezpieczne i nie powodowalo kontuzji. Do tego rozwoj wszystkich partii miesniowych sluzy m.in. zapobieganiu kontuzji: np. jesli ktos ma slaby brzuch nie powinien brac sie za martwy ciag. Cwiczenia podstawowe z wolnymi ciezarami czyli: - przysiady (ale pelne a nie polprzysiady), - martwy ciag, - wioslawanie [...]

[...] 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 10/10/8/8 3. Rozpietki płasko/Zamienne na rozpiętki na bramie 12/12/10/10 4. Unoszenie nóg w zwisie 3s/max 5. Na maszynie brzuch 3s/max Nogi 1. Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 2. Wykroki 10/10/10/10 3. Prostowanie na maszynie 10/10/10/10 4. Uginanie na dwugłowe 10/10/10/10 5. Wspięcia na łydki [...]

[...] góra 10/10/8/8 4.Krzyżowanie linek w bramie 12/12/10/10 ( ostatnia seria z podwójnie zmniejszanym ciężarem) 5. Seria łączona: Unoszenie nóg w zwisie 3s/max Na maszynie brzuch 3s/max Nogi 1. Prostowanie na maszynie 20/15/12/10 2. Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 3. Wykroki 10/10/10/10 4. Uginanie na dwugłowe -3 serie metodą [...]

LINKI DO POSZCZEGÓLNYCH TRENINGÓW : TRENING 1 - KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727-s4.html#post4 TRENING 2 - PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Suplementacja%2C_trening%2C_NEWS%2C_prezentacje-t743727-s4.html#post9 [...]

unoszenie prostych nog to glownie zginacze bioder i brzuch, czworoglowe oczywiscie tez ale raczej sa silniejsze niz zginacze bioder... czasami jednak dochodzi sie do takiego miejsca gdzie najslabszym ogniwem przy boju jest brzuch, glupota jest moim zdaniem obnizanie ciezaru, lepiej wtedy poprostu wzmocnic brzuch! Oogolnie tez nie jestem [...]

Wymyśliłem coś takiego: 8 tygodni Makrocyklu: Mikrocykl 12-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 9-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 6-tek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 2-jek okres 6 treningów - 2 tygodnie Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk [...]

a siłka wygląda tak : pon : klata brzuch rower wt : barki brzuch rower sr plecy brzuch rower czw biceps triceps brzuch rower pt nogi rower

Pewno, że fajny 4nn, zrobiłam 10 powtórzeń, tak, jak było zapisane. Dziś będę robiła dzień 3/barki i brzuch, na koniec jest takie coś: + brzuch wymiennie co trening obwód/siłowo Niebardzo wiem o co choo *** Już po treningu Nie było tyle nowego, co w poprzednich, ale i tak spoko III dzień barki/brzuch Rozgrzewka - wioślarz 5 min + rozciąganie [...]

Kiedy wy się nauczycie, że brzuch się ćwiczy przy wielostawowych ćwiczeniach, pracuje w nich jako stabilizator. Wiem, większość myśli, że jak nie ma się zakwasów na brzuchu przez tydzień i nie zrobiło się 50 powtórzeń w serii, to nie jest przećwiczony, no więc g**** prawda. Albo ćwiczycie siłowo, albo ćwiczycie A6W. Nie da się robić progresu [...]