brzuch

strasznie dziwny plan ale napewno oplaci sie go zrobic dzis juz 2 dzien,tyle ze wspiecie nie robie wsiadze lecz na stojaca na suwienicy gdyz niemam odpowiedniego sprzetu,a cwiczenie na brzuch z wyciagiem dolnym raczej nie ogarne to bede musial zastapic je innym czwiczeniem..

panowie a wiec plan wyglada tak pon klata plecy wt nogi brzuch sr wolne czwar ramiona barki a co dalej ? piatek,sobota niedziele wolne?

[...] sztangi skos 10 x 10 A2 - sciaganie wyciagu do klatki wąsko( uchwyt typu V)10 x 10 B1 - rozpietki skos 3 x 12-10 B2 - wioslo sztangielka 3 x 12-10 dzien 2 - nogi/ brzuch A1 przysiad sztnga na plechach 10 x 10 A2 unoszeniu nog wiszac na drązku 10 x 10 B1 wspiecia lydki 3 x 15-20 B2 sklony z lina wyciagu (allachy) 3 x 15-20 dzien 3 [...]

ok można czymś zastąpić to ćwiczenie na brzuch ? Bo nigdy tak nie ćwiczyłem i może to słabo wyjść :) Da sie jakoś przeskoczyć to jak siłownia jest zamknięta w niedziele miałem zacząć od przyszłego tygodnia a tu dowiedziałem się że od grudnia niedziele zamknięte ;/ Zmieniony przez - infernal20 w dniu 2011-11-19 17:30:58

Musze przyznać, że jestem bardzo bardzo zainteresowany tym planem 8-) Teraz robie hbw gora/ dol, ale powoli zbliza sie czas na zmiane planu, zwlaszcza ze mam ochote na kreatynkę. Niestety u mnie na silce brakuje sporo sprzetu do tego planu Mimo ze jest to dwupietrowa silownia, do tego z basenem, to nie ma miedzy innymi stojakow ze sztanga do [...]

[...] kupuje właśnie w dwupakach, tak jest taniej :-) Powiem Ci ze używam od października i idzie dopiero 3 taki dwupak, a więc jest w miarę wydajne (2x dziennie- uda, poopson, brzuch). Co do wygladu to faktycznie fajnie się prezentuje różowa butelczyna :-P a sam kosmetyk wygląda jak malinowy budyń :-D powiem Ci że jak by mi wpadł w ręce wczesniej, [...]

Dawno mnie tu nie było przygotowania pochłonęły mnie w 100%. Poniżej przesyłam na życzenie jak wyglądam bez pozowania przodem i czworogłowy i brzuch na spięciu :P http://mytrainer.pl/a.JPG Jeżeli chodzi o nogi delikatnie się poprawiły od momentu jak odstawiłem jabaczan kreatyny. Cynk stosuje w dawcę 150mg na dobę w 3 dawkach po 50mg, zacząłem też [...]

kittie na cielsko, czyli przede wszystkim na partie, z których poszło najwięcej smalcu (brzuch, uda) :-))

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

[...] bez odbloku Plan treningowy - 3 razy w tygodniu regularnie od 2 lat Cel cyklu - Masa Ostatni cykl - 5 lat temu metanabol tendencja do tycia - raczej brak . rosnie tylko brzuch Stan zdrowia - bardzo dobry Skłonnosc do łysienia - raczej wszystko w normie Przemiana materii - Szybka przemiana Wyniki siowe - Klatka na serie 80 kg Martwy ciag [...]

27.06.2013 Dzień 4 DNT Miska http://www.iv.pl/images/49152325087409509851.png 28.06.2013 Dzień 5 Trening: Barki wycisk sztangi 46-10x 51-8x 51-8x 56-5x Unoszenie hantli bokiem 9-15x 9-15x 9-15x 9-6,5-2,5-15x (drop set) Unoszenie hantli tyłem 12-15x 12-15x 12-15x 12-15x Unoszenie hantli przodem 9-15 9-15 9-15 9-15 Brzuch podciąganie nóg do tułowia [...]

przyciąganie prostopadle brzuch to chyba bede 4x50 robic jak do palenia miesni no sztrugsy nie ja to nazwałem

[...] siedząc 12 10 8 6 Przysiad na hack - maszynie/Wypychanie nóg na suwnicy 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 Wspięcia na palce stojąc 15 15 15 15 + do tego brzuch na barki chciałbym pozostawić te cwiczenia, ponieważ każde jest na inny akton mięśnia naramiennego, nogi mogę chyba zostawić (łydkę można w sumie policzyć oddzielnie), [...]

No dobra przekonaliscie mnie :D. Dzieki sweetcandy za slowa otuchy :P. No to nie bede zmieniac swojego tylka i nie wysle zdjec, bo i tak jest spoko. :D A u lopezki to mi sie jej brzuch podoba. :) pozdrawiam nic nie wymysle :P

jak już trenowałeś dużo brzuch to kratę powinieneś mieć. teraz wystarczy posiadać małą ilość tłuszczu, a i tak będzie kratę widać. dla redukcji nie potrzebujesz trenować bruzcha.

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

[...] hantlami 4x10-16 -szrugsy 2x16-20 -rozpiętki 3x8-12 -unoszenie hantli w przód 3x8-12 -wyciskanie francuskie hantli na lawce 3x8-12 -uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-12 -brzuch te same cwiczenia co w srode Sobota wolne Niedziela: -przysiady z hantlami 4x8-12 -wspiecia na palce 2x20-25 -wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke 4x12-16 [...]

[...] pozostac przy unoszeniu wywal 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku daj normalnie 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie ok ramiona robisz dopiero od 10 RM 13. brzuch - do tej pory robilem serie roznych cwiczen na maxa bez obciazenia (m.in. podciaganie nog na drazku, unoszenia wyprostowanych nog do gory lezac) doszedlem do duzej (za [...]

Partia 2 x w tygodniu to dobre rozwiązanie. Jeżeli klasyczny split z naciskiem na nogi to coś takiego: pon czworogłowe, łydki wt klatka, grzbiet śr off czw dwugłowe z prostownikami, biceps pt barki, triceps, brzuch

mam pytanie czy dobrze rozpisałem diete,na przyrost masy miesniowej mój starz to 2 lata,cel masa miesniowa.ile potrzebuje kcal-wegli-białko-tłuszczy.pytanie tez mam doty.odzywki wegl...straszne m wysadza brzuch dlatego wstawiłem ja tylko po treningu.CZY TO DOBRY POMYSŁ???.prosze o mądre rady tych co sie znaja na rzeczy.z góry dziekuje.