Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat 188 cm wzrostu i 70 kg . Mój brzuch jest troche nie zadbany, a chciałbym wyrobić sobie ładny kaloryfer.Próbowałem brzuszki i nic. Dajcie jakąś rade. Nie wiem czy mam dobra wage. 70kg na 188cm wzrostu to chyba za mało ale brzuch mi wystaje.Dam zdjęcie. Prosze pomóżcie. /ZdjeciaSFD3_large/8d820c71e349446e8101790c8cd79c92.jpg Dobra [...]
NIEDZIELA 7.12 Miska: 1800 bwt 150/150/50 Miska skromniejsza niz zwykle, i tak trochę na siłę jadłam na siłe. Grudzien tp najsłabszy dla mnie miesiąc...zawsze tak było. Mniej sił, mniej energii i wolę z sobą nie walczyć, bo i tak przegram;). TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, [...]
Zaległy trening z piątku 05.12.14 :) Klata: 1.Wyciskanie hantli płaska 4 x 10 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10 3.Rozpiętki na skosie 4 x 10 Biceps: 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 10 2.Linka z góry jednorącz 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g [...]
[...] w coś takiego :-} /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48e5233bbd1a49599f4681303c80bed5.jpg I na koniec pomiary, które są takie, a nie inne, ale spodziewałam się tego :-) O dziwo brzuch ani drgnął 8-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b47d45e18154599943a7357f511e2ac.png Micha: +2xRutinacea, 2xo3 +brukselka, pomidory z puszki, cebula, czosnek, sałata [...]
Nic nowszego nie mam. Muszę jakiegoś fotografa znaleźć żeby mi jakieś fotki na siłce strzelił ;/ Najgorzej zalany brzuch... na łapach kable są, na plecach trochę też, na barkach podczas treningu też wychodzą. Coś tam po redu zostanie http://files.tinypic.pl/i/00606/47n11691xo0r.jpg
[...] NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Nie wiem jeszcze w jaki dni dołożyć ćwiczenia na brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Pytanie czy liczba powtórzeń nie jest zbyt duża? czy [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 99,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia,ciężka praca fizyczna od [...]
[...] o cel to y...no jeszcze nie wiem. na pewno nie bedzie akcji "dzika masa", ale redukcję też trzeba przerwać, bo już zbyt długo trwa (a szkoda, bo chciałam ujrzeć żyłki na brzuchu). na razie za bardzo nie wiem, co ze sobą zrobić, więc póki co, pobawię się sportem. dieta: na razie taka: 120b/60t./150ww trening: no tu za bardzo nie mam pomysłu, [...]
[...] (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później progresja do wznosów prostych nóg, ew. jak za łatwo będzie to wznosy prostych nóg w zwisie na jednej ręce) + jakieś statyki przed albo po treningu (różnie [...]
[...] (od wznosów kolan do klatki piersiowej z akcentem w końcowej fazie pozytywnej, tzn. kolana jak najbliżej klaty to jeszcze lekko dociągnąć albo starać się napiąć mocniej brzuch, później progresja do wznosów prostych nóg, ew. jak za łatwo będzie to wznosy prostych nóg w zwisie na jednej ręce) + jakieś statyki przed albo po treningu (różnie [...]
[...] się nie boję dlatego też ćwiczę siłowo:) Przysiady, martwy ciąg i wiosłowania robię. Może nie ma zbyt wiele do redukowania, ale chciałabym jeszcze troszkę odsłonić mięśnie brzucha, bo dotykając są już spore, ale widać tylko dwa paski wzdłuż. Ogólnie z reszty ciała jestem bardzo zadowolona, tylko ten brzuch. Zdjęcia można zobaczyć na instagramie [...]
1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie, nie obawiaj się wielkich mięśni bo bez farmakologii jest to niemożliwe u kobiet :) 2. 2x interwały wystarczą, brzuch 4x to za dużo, opieraj trening brzucha na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wiosłowania) do tego ew. możesz dodać 1-2x/tydz. trening brzucha Białko z ostrovit jest naprawdę [...]
Mawashi rozpisał brzuch i łydki na początku treningu? Dziwne ;-). W treningu masz na łydki, biceps i naramienne obciążenie 5kg. robisz do odcięcia czy po tyle ruchów ile napisano? Bo mam wrażenie że się nie przemęczasz na tym treningu a co za tym idzie deficyt tak jak napisałeś może być czysto teoretyczny. BTW: biceps można robić na siedząco to [...]
[...] za dużo kcal i jadłam 1500 kcal, potem zwiększyłam do 1700/1800 i udało mi się spalić trochę tkanki tłuszczowej. Największy problem mam oczywiście z tłuszczykiem na brzuchu, mięśnie są już spore, ale dalej zalega na nich tłuszcz. Na początku widziałam progres ale teraz od tygodnia jest zdecydowanie gorzej jeśli chodzi o brzuch, mimo, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyłem według planu FBW jako okres przygotowawczy do treningu. Głównym celem jest redukcja, niestety mam tą budowę ciała gdzie cały tłuszcz odkłada się w okolicach brzucha. Poniedziałek: Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie, 10>8>8>6 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół - 4 serie, 10>8>8>6 [...]
[...] wg. planu przygotowanego przez "trenera" 3-4 razy w tyg po ok 1,5h. Cwiczenia podzielone sa na grupy klatka-biceps, barki-triceps, plecy-gora ramion. Dodatkowo kazdorazowo brzuch. W polowie treningu robie 15 min ostrego kardio (puls przecietnie 155). A kiedy nogi? Jestem od Ciebie wyższy o cm, ale wagę mamy identyczną, a jeszcze 10 tygodni [...]
[DT] Frycekz
