brzuch

[...] 42,5 (+5kg) 7.PROSTOWANIE NOG 77kg (+2kg) 8.ŁYDKI -jednonóż z hantlem stojąc-3s 9a.uginanie nadgarstków sztanga - 3s(w superserii z) 9b.BRZUCH - Przyciąganie kolan do brzucha siedząc-3s Uwagi odnśnie treningu: 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem zdziwiony bo nawet lekko było, pracę tułowia [...]

[...] jogurt pitny+orzechy archaidowe 250g+ 50g bułka przenna z twarogiem 100g+100g makrela 130g, bułka pszenna 100g, tuńczyk 40g basen + trening klatki piersiowej, pleców, nóg i brzucha. -------------------------------------------- 10.12 2009r. bialko; 138g -1,8g/kg tłuszcze; 111g - 1,4g/kg węglowodany; 445g -5,7g/kg śniadanie 1; Mleko spożywcze 2% [...]

[...] ilosci wody, jak zalatwiacie ten problem? POczekaj nikt nie kaze jesc zaraz po bieganiu, woda przechodzi w ciagu 20min przez cialo, zanim ochloniesz bedziesz miala pusty brzuch 8 im wczesniejsze posilki tym powinny byc wieksze; czy moge zjesc dosc duzy posilek jeszcze kolo 16? chodze spac o 23, pierwszy posilek o 7 Jedni mowia by posilki [...]

[...] : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Na klate próbowałem ile wezme... 62kg :) Nie jestem zalany, troche boczki sa ale mieśnie brzucha po napieciu widać W łapie: okolo 33cm przysiadów,mc jeszcze nie próbowałem... I trening dam odrazu do sprawdzenia :) KLATKA wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 12 [...]

[...] Jak "latwo tyjesz" to niby jak chcesz schudnac? Jezli schodzisz nizej swojego zapotrzebowania podstawowego ryzykujesz problemami zdrowotnymi osoby tyjace w brzuch maja slaba wrazliwosc insulinowa co oznacza ze kazde spozyte weglowodany daja nadmierny efekt wyrzutu insuliny. Efekt - tycie- zagrozenia cukrzyca itd.. Twoja dieta [...]

Oj tak Obli tylko że trochę zbyt ładni jak dla mnie :) Facet to powinien mieć w sobie coś takiego zbójnickiego :) Podobno mężczyzna powinien byc trochę ładniejszy od diabła :) 4nn witam dziękuję i zapraszam :) jeszcze mnie wszystko boli po wczorajszym treningu a szczególnie uda :) no i brzuch ale to chyba od śmiania :)

Na brzuch zaczynam robić ABS II

[...] 4. Gulasz, kasza, jabłko, m%m'sy (potreningu) Pewnie pojda jeszcze 2 posilki. Przypomniala mi sie zlota mysl mojego trenera na wfie a mianowicie: Chlopcy cwiczcie brzuch przed swietami zeby zrobic miejsce na jedzenie A zatem alleluja i do przodu - nie mam pytan Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-10 18:27:56 Zmieniony przez - [...]

1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) Pompki podporze 2 serie 7)wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch

jestem kupiłem oliwę z biedronki ale jakaś taka niedobra brzuch mnie później bolał waszym zdaniem jaka oliwa jest najlepsza

Trening 11 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

[...] Nie powiem lekko zmęczony jestem. W przerwie między zajęciami siłownia, a po niej powrót na 3 zajęcia. Trening uważam za bardzo dobry, łapy zostały spompowane konkretnie, brzuch zdążył się zregenerować od wczorajszego dnia. Niestety bateria w komie była na wyczerpaniu i przy kręceniu filmów padła (dlatego tylko 2 filmy). Zmieniony przez - [...]

CZWARTEK 10.12.2009 To już przed ostatni tydzień tego systemu,dlatego już nie zwiększam ciężarów tylko skupiam się na stronie technicznej. W poniedziałek mała próba w treningowej koszulce. Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej rozgrzewka 20 x 70 20 x 70 120 x 10 160 x 8 180 x 4 a potem technicznie z wyrażnym zatrzymaniem na dole 200 x 1 210 x 1 [...]

Jak masz robic taka 'mase' jak teraz to lepiej to odpusc. Zabierz sie za redukcje + DIETA. Dodaj aeroby. Zacznij robic brzuch bo to tez miesien jak kazda inna partia. @edit: Piszesz ze wiele wiesz o tym jak trenowac ale na to wyglada ze tak nie jest. Pozdrawiam. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-12-10 23:55:08

Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog z supinacja nadgarstkow 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. [...]

najpierw zrób mase a potem przy rzeźbieniu brzuch zleci i ułuż diete bo bez tego masy nie złapiesz Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-12-11 13:53:40

slaby ten FBW jak juz chcesz podzial na A i B to lepiej cos takiego A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wyciskanie plasko military press bic/tric i dodatkowo jak chcesz brzuch/lydki

i najgorsze mój brzuch

Ta gigant seria na brzuch to które posiłki :D ??

[...] mam, ale sa tez kotlety z miesa mielonego, kaszy, z cebula ipieczarkami w platkach owsianych. Pododawalam oliwy. Tak w ogole to jestem przerazona. Bo jak ja jem tomi od razu brzuch wybrzusza:) i już nie moge... ale mam nadzieje ze to zaskutkuje... 1. -pomarańcza -dwa jaja plus platki owsiane -oliwa z oliwek 2. -2 kotlety z kaszy gryczanej i [...]