brzuch

[...] do brody -> 5 serii Arnoldki -> 5 serii Uginanie ramion na boki w opadzie -> 4 serii Uginanie ramion na boki stojąc + hantelki przed siebie siedząc -> 4 serii + brzuch Czwartek -> Nogi Podciąganie się na drążku do brody Przysiady -> 9 serii Prostowanie nóg na suwnicy -> 6 serii Wykroki z hantelkami -> 3 serii i uginanie [...]

[...] dzien C 1: przysiad 1a::wspiecia na palce na plaskiej podlodze , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx 2: floor press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch 3: MC 4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po [...]

30 Grudzień - 2 Styczeń - Przerwa 3 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 4x300m - Siłownia: brzuch, nogi Uwagi: Kilka dni leczyłem łydkę, dziś pierwszy trening w tym roku, lekko, potem siłka. Pozytywnie;]

Przykładowy split Andrzeja : Poniedziałek :Plecy Wtorek:Klatka barki Środa:wolne Czwartek:Uda,łydki Piątek:Biceps,triceps,brzuch Przykładowa dieta: 1.100g płatków owsianych ,jogurt,banan,gold whey protein isolate 2.100g ryżu,250-300g kurczaka lub indyka,łyżka oliwy z oliwek ,warzywa. 3.150g chleba pełnoziarnistego,250g tatara,3 jajka na miękko. [...]

14 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 7x200m ( czasy to ~32 z górki i 33 pod górkę, najlepiej 30s pod górke ) - Siłka: ostro klatka i ręce, brzuch Uwagi: Kolejny cięższy trening. Miałem w planie zrobić 10 przebieżek, jednak ze względu na ból dolnych kończyn przerwałem, żeby nie przeholować i tak wszystkie robiłem z bólem :D Sprinterek: To ze [...]

[...] z Hubertem reszta pleców i barki totaj rack pull solo, natomiast po nim proponuje wykonac barki w s. łaczoonej po nich rownież w s łaczonej czworoboczne rece wiadomo, a brzuch wlasciwie też- s,. łaczona sprobuj to teraz ogarnąc i wklej juz plan niejako gotowy- bo myslę, ze dużych poprawek już nie trzeba bedzie robic... Zmieniony przez - [...]

[...] na boki + unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 ss - shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs [a raczej podciaganie sztangi w lekkim opadzie do dolnej częsci brzucha- rozstaw średni- szrzej niż przy szrugsach a wezej niz przy wiosłowaniu plus szrugsy ze szt-mi leżac na skosnej ławeczce- kąt nachylenia podobny jak przy wyc. na [...]

[...] na boki + unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 ss - shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs [a raczej podciaganie sztangi w lekkim opadzie do dolnej częsci brzucha- rozstaw średni- szrzej niż przy szrugsach a wezej niz przy wiosłowaniu plus szrugsy ze szt-mi leżac na skosnej ławeczce- kąt nachylenia podobny jak przy wyc. na [...]

gryzoń jesteś piękny jak kwiat róży,ale brzuch masz ciut za duży,uszy słonia,mordę konia,nos niedźwiedzia,oczy śledzia,zęby perła co 2 przerwa,co 3 wybity,a co 4 zgnity

[...] zgrać ruch wybicia z wyciskaniem. 3. Wycisk na skosie Rampa 6 tutaj masakra, przy 2 serii najpierw przy zdejmowaniu sztangi źle ją złapałem i musiałem odkładać na brzuch, później źle założyłem ciężar o 2,5kg więcej na lewą i po 2 powtórzeniach musiałem odkładać i zmieniać ciężar znowu, wymęczyło to mocno. 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 [...]

brzuch to tylko brzuszki na skosnej ławeczce;)

ładnie .. chce tak wyglądać na lato ;)) pozazdrościć . a w jakie dni brzuch robisz?

jaka dieta . i kedy brzuch robisz ile dni w tygodniu .?

brzuch robiles na skosnej ,tak.. powiedz mi ile powtorzen robiles i serii;) pozdro oczywiscie sog..:)

Urgrok: Też się nad tym zastanowiłem, bo brzuch zdaje się być mniejszy :D może Kai chce zacząć wszystko "od początku" !?

Urgrok: wydaje mi się, że jednak ciąża zmalała albo mocno wciąga brzuch przy zdjęciach :P

4 Luty - Trening piłkarski Uwagi: Taki bardziej siłowy. Ja głównie brzuch robiłem potem gierka. Ból w mięśniu ustąpił całkowicie, a piszczele nadal mnie wku... ;/ Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-04 17:27:25

mają ludzie genetykę.eh.jest dobrze.ja pomimo bycia ekto to jak masuję to mi brzuch podlewa nawet jeśli nie przesadzam z kaloriami Zmieniony przez - grabbek w dniu 2011-02-04 19:03:36

Wiadomo, podalem tylko przyklad, bo u Alvesa brzuch wyglada jednak chyba najlepiej z posrod wszystkich pro.

ciąża mu troche zaniknęla czy brzuch wciąga? nieźle jest dodupcony ale ze swoim wzrostem zniknie przy innych