brzuch

Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Mogą to być baniaki Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie [...]

Po co mam Ci doradzać, skoro stwierdziłeś, że i tak będziesz robił tylko pompki? \\Nie no dostosuje się do Twoich porad. Chciałem po prostu wiedzieć, czy ww ćwiczenia mi nie zaszkodzą. Rób sobie co chcesz. Klata i brzuch, to jest to. Powodzenia. /\No OK, bo już się bałem, że ABS nie mogę wykonywać.

"chcialbym dodac brzuch 2 razy w tygodniu (3 cwiczenia - boki, srodek, dol)" Nie wiem czy wpisałeś przypadkową kolejność ćwiczeń, ale jeśli nie, to raczej ćwiczy się - dół, skosy, góra - w takiej kolejności. Liczbę powtórzeń dobierz według siebie. A przerwy krótkie. Minuta, max półtorej.

brzuch możesz robić zawsze ;)

[...] na przeciwko siebie i na wzajem,cyklicznie okładacie się kopami(można przy tym ćwiczyć technike),chyba że sporo sparujesz wtedy uodpornisz się samoistnie.Jeżeli chodzi o brzuch to analogicznie do poprzedniego.To naprawde dziala,nauczysz się przy tym amortyzować uderzenia wypuszczając powietrze z natychmiastowym spięciem brzucha w momencie [...]

[...] 4x10 Piatek Plecy .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max WIOSŁOWANIE 12-10-8-6 MARTWY CIĄG" 12-10-8-6-4 Tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax tak jest dobrze ?? plan na 3 dni w wolnych dniach robie brzuch ABS II

Kortyzol też boczki i brzuch. Także problem może wynikać zarówno z insulinooporności jak i z nadmiaru kortyzolu a często z jednego i drugiego jednocześnie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-17 15:57:39

Jeżeli nie zalał ci się brzuch-ja bym jednak robił masę, względnie ścinając wegle w diecie+aeroby 40 minut w dni nietreningowe, aby zniwelowac ryzyko zatłuszczenia się, jeżeli chcesz po prostu byc w "miarę w formie". Bo tak to faktycznie, nie wiadomo co zostanie po dokonaniu redukcji...Ja sam się boję redukcji, która jednak niechybnie [...]

z tylu jeszcze jakos wygladalo ale z przodu tlusto wedlug mnie...obetnij weglowodany i cwicz na rzezbe,no i zacznij cwiczyc brzuch

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę. Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps. Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki). Starłem [...]

po fbw proponuje split ale dzielony inaczej- gdZie kazdagrupa wychodzi 2 razy w tyg. np.wg. takiego rozkładu pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki wt. i piąt. plecy, nogi, biceps, brzuch

Porponuje zakup drazka a takze FBW partie od najwiekszych do najmniejszych. Nogi plecy klatka barki triceps biceps na koniec brzuch. Sprzet ktory masz wystarczy ci do Prostego FBW. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. co to jest czemu nie zalozysz sztangi na kark i nie zaczniesz przysiadow robic? a co do wyrzezbienia klatki i brzucha to najpierw [...]

ok to powiedzmy ze w piatek bede robil np nogi +brzuch

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

[...] plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego ciągu nie robiłem nigdy. [...]

[...] przeczytam . hmm planuje wyrzeźbić sobie ciało i jest mi do tego potrzebne około 75 do 80 kg.w tym tylko problem ,że tłuszcz jest tylko i wyłącznie w jednym miejscu "brzuch" a jest to chyba najbardziej trudne miejsce do wyćwiczenia .Dlatego też kolega powiedział ,żebym zrobił sobie diete tylko ,że właśnie nie mam pojęcia jak by to [...]

bardzo mozliwe, ze nie mogles doswiadczyc wszystkich plusow z powodu dyskomfortu boli cie brzuch, jestes zmulony, wsciekasz sie ze wydales kupe kasy a teraz sie zle czujesz...i ze trening nie pojdzie itd itp nie boj sie nic, zmniejsz procje i stopniowo zwiekszaj

na łydki daj więcej- 2 ćwiczenia w -np.- 4s i 3s na przednich barki zastosuj wyciskanie, jak o drugie zastosowalbym szt-ki. przy plecach jako drugie daj raczej drązek w 4s potem wioslowania- 3s, 2s wrzuć jeszcze gdzieś brzuch i bedzie już ok Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-04-26 19:50:15

Wiek : 15 Wskaźnik Tkanki Tłuszczowej - 14.48 BMI - 22.7 Wkaźnik BMR - 1766 KCAL po FBW biegam po 20 min , ćwicze brzuch ( a6w) , a w dni wolne od treningu do biegu i brzucha dokładam skakanke ( 10 - 12 min ) Chciałbym się dowiedzieć w jakim kierunku mam iść , co mam robić Diety nie stosuje ale patrze na to co jem Ćwicze w domu Proszę o [...]

[...] - na łydki rób 2 bardziej różniące się od siebie ćwiczenia- zastosuj np. ośle wspięcia; - rób martwy ciągu już po ćwiczeniach na barki, tuż przed ćwiczeniami mięśni brzucha (b.dobre połączenie: martwy+brzuch ). Potem od razu się porozciągaj; - ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha zrób najlepiej jako pierwsze; - nie wiem dlaczego [...]