brzuch

21.12.2016 Dzień 24 Barki 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 15x12,5 kg 12x15 kg 12x15 kg 8x17,5 kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 4x15 pow. 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ(mała sztanga) 4x12 pow 4.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg 12x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5 Kaptury 1.SZRUGSY ZE SZTANGA 3x 15 pow. 2.SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI 15x10 kg 15x15 kg [...]

22.12.16 Wczoraj za mną kolejny Low Carb i wracam z wagą powoli do wigilii. Spadło od wczoraj 1,1kg. Więc czuję, że święta będą bez skrupułów :-D Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 12x40kg; 10x50kg; 8x57,5kg; 6x62,5kg (obciążenie na stronę) 3. [...]

legs 1 22.12.2016 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki i brzuch gratisowo 4x15 przywodziciele 12min interwalow Jak to przy czwartku u mnie bywa nie wyspany bo przejście z drugiej na pierwszą zmianę ale posząl coffa przed treningiem i było [...]

[...] x 9/9/11/11/11 kg 6a. Podciąganie sztangi do brody 4x 10 x 10/10/15/15 kg 6b. Pompki w podporze tyłem 4x 10 6c. Uginanie sztangą na modlitewniku 4 x 10 x 10kg +brzuch za wczoraj MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe 2. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, 120g jajka, 10g wpc, 15g orzech włoski, 10g wiórki [...]

pomarudziła, pomarudziła, ale trening wszedł 8-) 22.12 - DT Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 nie sądziłam, że goblet tak mnie styra 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 w ostatniej serii wydusiłam symboliczne 11 powtórzeń, ogólnie ciężko 3. Plie 10/10/10 10/15/15 nie wiedziałam [...]

jaki rozkłąd na poszczególnych mikrocykili ? - tak robiz serie wstępne - brzuch i łydki na zmiane kreta z BA mozesz mieszać ale lepiej przeplataj na zmianę wg cykli

20.12.2016 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 15 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 Za tydzien R12 do 80 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 Za tydzień 4x15 na 10 kg. 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 4. [...]

Brzuch za to mowi, ze chyba kalorii to masz sporo co %) ?

REDUKCJA 2016/17 No witam. Dziś DNT. Jutro polecę zrobić nogi po usg klatki. Będę je robił teraz 2x w tyg :/ do tego 2x hiit i brzuch. /SFD/2016/12/22/fdaa81fc2ee148239bdc92f52e0e7505.jpg https://www.youtube.com/watch?v=SH79_YSJVd4

Niezbyt mi się chciało ale poszło: 1a. Przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 83kgx6p 1b. Wspięcia na palce po 20p Powinienem zrobić jeszcze coś na brzuch.

[...] 1 seria I jeszcze pytania: -czy przed właściwym ciężarem wykonać 2 serie na mniejszych ciężarach i dopiero liczyć serię właściwym ciężarem? -czy dodać na koniec jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch czy już nie? -co prawda to nie pytanie do treningu, ale czy lepiej od razu kreatynę brać z beta-alaniną, czy może poczekać? (nie będzie to pierwszy raz)

dzięki Asia :) w zasadzie już odpuściło, także kciuki się przydały. 21/12 - DNT 22/12 -DT od dziś mam wolne, więc trening był rano. A 'góra' 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/10/8/6/6 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 32,5/37,5/37,5/37,5 [...]

[...] Robiłam sobie dzisiaj zdjęcia i pomiary ale zdjęcia po świętach jak wrócę . Waga w sumie +3,5 kg. Niestety ale już się pożegnałam z talią. W ciągu dwóch tygodni niezły plus- brzuch już się zaczyna wyżej. Ale od tyłu nie widać żadnej zmiany na razie :P Suplementy: mama DHA, Śniadanie: płatki owsiane, chia, jajko, truskawki, pomarańcze [...]

Mam małe zaległości na forum ale wciąż tu jestem i działam ;-) Weekend w scenerii góskiej, zimowej. Zmarzłam, połaziłam, było super :) Tak wygląda ten tydzień: 19.12 - fitnessy 20.12 DT Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 24/24/24 20/24/24 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20/20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] do śodka) - sztange trzymamy nachwytem, na szerokość obręczy barkowej - miednica w delikatnym tyłopochyleniu, tak by biodra nie były nadmiernie wygięte w żadną stronę - brzuch napięty - proste, płaskie plecy - dolne kąty łopatek zbliżone do centrum pleców, klatka piersiowa otwarta i uniesiona - barki opuszczone, zrotowane lekko na zewnątrz [...]

[...] na maszynie 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko na platformie 3s x 15p 3. [...]

Na poprzedniej stronie zostały pomiary ;-) TRENING  Plecy, ramiona, brzuch  1. Ściąganie sznura do karku w klęku 4 x 15  2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 x 15  3. Przyciąganie na hummerze jednorącz 4 x 15 ręką  4. Podciąganie podchwyt 4 x max  3/2/1/1/1  + 3 x 10 na maszynie  5. Prostowanie ramion z lina 3 x 15  6. Uginanie rąk [...]

I co??? Oczywiście nie zdążyłam na pole dance!! Korki były takie, że w 40 minut byłam mniej więcej w połowie drogi. Świat daje mi znać, że czas na koniec rurki. Jeszcze kilka razy chciałam iść, ale dojazd ostatnio jest okropny. I będę miała do odrobienia za dużo zajęć :( Chlip, chlip. Pożaliłam się mężowi to zapytał z nadzieją w głosie- to może [...]

[...] do klatki 12/12/12/max Wiosłowanie sztangą 8/8/8/max Ściąganie drążka podchwytem lub hammer 12/12/12/max Plendley row z hantlami 12/12/12/max Ściąganie linki lub drążka do brzuch klęcząc 15/15/15/15 Szrugsy ze sztangą lub hantlami 15/12/10/10 Łydki: Wspięcia siedząc lub ośle 20/20/20/20/20 Wypychanie ciężaru na suwnicy lub wspięcia na maszynie [...]

Aeroby mi się przydadzą. Musiałem dziś zainwestować w nową garderobę, bo nie mam w co się na święta ubrać ,a w dresach nie pojadę ;-D Unoszenie nóg w zwisie, jak najbardziej, ale przy kółku bardziej czuję plecy niż brzuch