brzuch

MI sie podoba. :) Brzuch jedynei bym dopracował. Soga dam ;]

klata naprawde na duży plus. jak kolega wyżej dopracuj brzuch i zjedź lekko z bf. całokształt fajny

klata, łapa - konkret brzuch - do porawy nogi, plecy - davaj fotki SOG na zachętę

po co się łudzisz? zrób sobie jeszcze z 4/6 tygodni masę, następnie zmniejsz ilość węgli w diecie, dodaj aeroby i interwały i zaczynaj redukcję. Budując masę trenuj brzuch intensywnie 2x w tygodniu. MC wsadź na początek treningu. Trenujesz rok a już chcesz wyglądać jak superzaawansowny zawodnik. Bądź cierpliwy i trenuj sumiennie a za klika lat [...]

[...] dobrymi wspomagaczami wiec przy stosownym dawkowaniu dadza dobre efekty w postaci zwiekszonej wytrzymalosci sily i dopelnienia diety, jesli chodzi o twoj "lekki" brzuch to gainer nie bedzie najlepszym rozwiazaniem, lepiej wsomoz diete bialkiem najwazniejsze jest podejscie konsekwentnosc a nie suplementy no a co do wynikow w wyciskaniu [...]

coś tam sobie poczytałem i zdecydowałem sie na rozpoczęcie treningu HST od poniedziałku a oto mój plan SD zrobiłeś ? klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie Wyrzuć przenoszenie. kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie Wyrzuć. Lepiej daj szrugs, chociaż nawet nie trzeba. biceps uginanie [...]

tak brzuch ćwicżę jestem w trakcie A6W DUDEK-co to jest bold??

Czy taki plan treningowy zda się na początek ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby [...]

[...] jeżeli będę konsekwentny pogrzebałem troche na forum i wybrałem takie coś Wodynowy_plandomowySFD "Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]

Dokladnie, gdzie nogi? Gdzie martwy ciag w plecach? I proponowalbym plecy + biceps i brzucha nie robic. Lepiej dorzucic siady, martwy itd a brzuch sie sam wyrobi %) A jak chcesz zeby Ci ktos pomogl z dieta, to pasuje zebys dał nam zrzut z "potreningu.pl. Sucha masa to dieta dieta dieta dieta dieta dieta dieta ;)

faktycznie bling masz racje ja waze 66 kilo i to jest sama rzezba brzuch mam wyrzezbiony ladnie i wogule ale co z tego jak nastepnej rzezby niemoge robic bo niemam jej budowac z czego ..jesli chodzi o diete to ja tez zarlem i caly xczas próbuje inne diety walic ale to mi nic niedaje naprawde od dwuch lat sie staram i nic.a wiec musze sie posunac [...]

Dodam też, że codziennie katuje brzuch, zależy mi na tym, aby go nie zalać.

no jeszcze łydki i brzuch tylko dolacz od czasu do czasu :) pozdrawiam i powodzenia

PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie [...]

nie jest wystarczą 2-3 ćwiczenia na brzuch i tyle

polasilem sie i kupilem mialem najgorsze chwile na tronie i cale dnie pierdzialem brzuch bolal nie polecam odradzam!!!! dobrze ze na swieta tego nie bralem tylko przed

[...] 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami wypoczynkowymi w każdym ćwiczeniu od 6-10 powt i z biegiem czasu zwiększaj ilość [...]

[...] to jem obiad, mieso + chrupkie znow. Czasami same chrupkie. Pozniej jem karnityne i robie 6 Weidera. A jak myslicie jak bede stosowal biegi + 6 weidera (ogolnie cwiczonka na brzuch) + dietka 300 lun 500 kalorii to cos zjade ? Bo ogolnie to juz mam ok 90 cm w pasie, mialem 96...Chcialbym sie wyrzezbic - chociaz troche! Ogolnie to czuje miesnie [...]

a ja sie nie zgodze ze plecy to podstawa. 3xB bary, biceps, brzuch... dziewczyny to lubią:-pp

tu jej nie widać bo brzuch "spięty" po tren, ale normalnie wisi flaczek taki:D Redukowałem z ok 100kg na 69 i troche szkoda, że wcześniej o tym nie poczytałem. Więc życzę powodzenia i rób to rozsądnie