brzuch

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 6-7 razy w tygodniu zajęcia fitness (1 trening aerobowy, 2 x tabata brzuch uda pośladki, abt-z małymi obciążeniami, stepami,1 trening z większymi obciążeniami-workouty,emomy z ketlem 11kg) 2 x w tygodniu basen - ok 40 minut dość intensywnie [...]

[...] codziennie coraz suchszy a jest kawał czasu, nie chce popalic mięsa. wypiski ogolnie nie bedzie, dam zdjecia posilkow zanim pojde do pracy i tyle, plecy zrobilem , klatke i brzuch, fotki przez przypadek usunalem wiec tez nic nie ma. Taka lipa dziś %-) a i 25 minut cardio na rowerku i 20minut w jacuzzi [...]

Rion zrobiłem małą korektę jeszcze, to co na czerwono zostało dodane: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - unoszenie nóg 3x15 B MC klasyczny [...]

Może biorę wiecej niż te 100 kg:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc [...]

Może biorę wiecej niż te 100 kg nie badałem nigdy super dokładnie maxów:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie [...]

A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna [...]

[...] Powolne opuszczanie w staniu na rękach przy ścianie: 3s x5p Pompki z nogami w górze: 4s x 10p Facepull z taśmą 3s x 12p + Wiciskanie sztangielek siedząc 3sx12p +3serie na brzuch, bo nigdy nie mam na to czasu. I obetnę tym samym barki w planie A, żeby trochę go skrócić, bo jest za długi :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-01 11:16:25

U mnie na brzuch maksymalnie 2 ćwiczenia do dwóch razy w tygodniu. Choć przyznam szczerze, że przez ostatnie miesiące robię go w kratkę.

Witam Mój staż to ok 18 miesięcy, wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Witam Mój staż to ok 18 miesięcy, wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Brzuch trenują przede wszystkim ćwiczenia złożone i ciężary w nich. Zbyt częsty trening też będzie miał wpływ na treningu bo osłabiony rdzeń przełoży się na ciężary w podstawowych bojach.

[...] siedząc 17.5x10 12.5x13 5x25 7. Krucyfix 3x7,5x13,14,15 8.francuz łamana 50x8 40x12 9.wyorosty zza głowy 10x10-12 10. Iginanie wyciąg dolny 58.5x12 48,5x14 Na koniec lekko brzuch. Trening dobry, intebsywnosc wysoka ciężary do góry. 31.01 pull 1 1. Wiosłowanie sztangA 130x9 100x14 2. Drążek szeroko 2x+17,5x8,7 3. Wiosłowanie końcem sztangi z [...]

Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg x2 8x85kgx2 8x90kg x2 8x95kgx2 8x100kg x2+ 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x80kg 8x8x92kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x95kg+ 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6x110kg 8x100kg 10x90kg 12x80kg 6x100kg 6x110kg 9x100kg 10x90kg- 8x105kg 7x105kg 10x95kkg 10x90kg 8x105kg 7+1x105kg 8x100kg 10x95kg [...]

Hej, mam na masie stale wywalony i wypchany brzuch, dziennie leci 4000 kcal, w tym ponad 200g bialka, 60-80 tluszczu, reszta bialko, najczesciej ok 0.5 kg ryzu, ok 1 kg chudego miesa, 0.5 kg warzyw. Wszystko mi gra ale nie mogę tego łatwo strawcić i sie dobrze wys**ć. Jakies sugestie? Myslę czy nie brakuje błonnika. Jakies suple błonnikowe mają [...]

[...] się dało ;-) Podpatrzone znowu od Karola Małeckiego ;-) Dwójki dziś lekko, łydki odpuściłem, bo nie chciało mi się czekać na portal do przyrostów. W zamian za to pocisnąłem brzuch, rolowanie, rozciąganie i mała rehabilitacja na walkę z wadami postawy. Z jedzenia tak jak wspomniałem- dzień naleśnika %-) Naleśniki z budyniami od AN [...]

DÓŁ – SIŁA 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / 10x225 4. Uginanie leżąc 10x70 / 10x70 / 10x70 10x70 / 10x70 / 10x70 5. Łydka 10x65 / 10x65 / 10x65 - siedząc 18x75 / 16x95 / 14x120 - [...]

[...] szukałem już na różnych forach odpowiedzi, ale niestety jasnej odpowiedzi i wskazówek co do mojego przypadku nie znalazłem . Zacznę od tego ze borykam się z hiperlordozą, brzuch wygięty ku przodowi natomiast pośladki do tylu( nie jest to jakoś bardzo bardzo zaawansowane, jednak jest to widoczne) w dodatku lekko się garbie . Spowodowane jest to [...]

[...] do około 1400 (nie liczyłam dokładnie-tak wiem ze za mało) ćwicząc intensywny trening Chodakowskiej 30-45miin na którym spalałam około 500kcal+robiłam ćwiczenia na tyłek i brzuch, razem godzina ćwiczeń, 5x w tygodniu. W ciągu dwóch tygodni od początku diety miałam 2x breakdown (2dni z rzędu 1ego tygodnia diety i 1dzień 5dni temu) podczas [...]

Dzisiaj waga na czczo pokazała 79,7 kg (czyli 3,6 kg mniej). W pasie już 82,8 cm (czyli 1,5 cm mniej) :-D Po przebudzeniu, zanim znowu naciągnę wody, brzuch już widoczny bez napinki. Jeszcze trochę (do 78 kg) i znowu wskakuję na wysokie kalorie.

Zrobiłem jedynie: przysiad 48kg/5x6p najtrudniej wytrzymać pierwsze dwie serie - tak boli lewy bark z łopatką. Potem łopatka z barkiem są bardziej przyjaźnie ustawione i mniej boli - ale te 6p są tylko z niewielkim zapasem. A na początku grudnia robiłem przysiad ze 150kg i nic mnie nie bolało. Pójdę na trasę marszową - wieje ale jest dosyć [...]