[...] jednoracz 4x 10-15 powtórzen typowo pompujaco Wiosłowanie na hammere podchwytem (jednoracz) 50x 12 / 55x 8 / 60x6 /60 x6 MC 4s 100kg x 10/10/10/10 powt + ;lekko poleciał brzuch do tego 20 min cardio Dziś próbowałem steka z udzca jagniecego jakos nie duzo się to rózni od wołowiny }:-( /SFD/Images/2015/11/4/9d5133d416384ec2b29b4f6227a760fa.jpg
Witaj! Według mnie, aby zwiększyć masę powinieneś mieć partie podzielone na 3 treningi. A w tygodniu wykonywać 4 treningi. Czyli 1 trening powtarzac. Plan jaki poleciłbym Ci na masę, który sam stosowałem i dobrze działał to taki: 1 trening Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko. 8,8,6,4 Wyciskanie sztangielek Skos góra 10,8,8 Pompki na [...]
16 Listopad Trening w klubie - rozgrzewka - 4,3km truchtu - 6x200m przebieżki + w domu Nogi: - 2x2x60 półprzysiadów Brzuch: - 2x40 brzuszków ( na przemian - zwykłe i ze skrętem raz w jedną, raz w drugą ) Klatka - 3x 15 pompek ( minuta przerwy ) Nogi cz.2: Wstępowanie na krzesełko - najpierw na każdą noge na zmianę po 2 serie po 10 - następnie na [...]
30 Grudzień - 2 Styczeń - Przerwa 3 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 4x300m - Siłownia: brzuch, nogi Uwagi: Kilka dni leczyłem łydkę, dziś pierwszy trening w tym roku, lekko, potem siłka. Pozytywnie;]
14 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 7x200m ( czasy to ~32 z górki i 33 pod górkę, najlepiej 30s pod górke ) - Siłka: ostro klatka i ręce, brzuch Uwagi: Kolejny cięższy trening. Miałem w planie zrobić 10 przebieżek, jednak ze względu na ból dolnych kończyn przerwałem, żeby nie przeholować i tak wszystkie robiłem z bólem :D Sprinterek: To ze [...]
4 Luty - Trening piłkarski Uwagi: Taki bardziej siłowy. Ja głównie brzuch robiłem potem gierka. Ból w mięśniu ustąpił całkowicie, a piszczele nadal mnie wku... ;/ Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-02-04 17:27:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście podzieliłbym plan tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Na spokojnie rozpisz potem dietę oraz trening (dobierz ćwiczenia oraz ilość serii i powtórzeń)
[...] poprzek 4x10 .rozpietki w siadzie na maszynie grzbiet .wioslowanie 4x10 .podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 .sciaganie drazka wyciagu gornego z podchwytem 4x10 3 dzien brzuch-triceps brzuch .sklony w lezeniu plasko 3x10 .unoszenie kolan w podporze 2x10 .unoszenie nog prosto w podporze 2x10 .abs w domu ax sie nie zmecze triceps .wyciskanie [...]
[...] jakości, jednak po tych co lepiej widać, można zauwazyć, że mięśni nie ma za wiele, no i można by zaryzykować, że mógłbyś masować jednak ja poleciłbym jeszcze dociąć ten brzuch no i na ramionach i nogach też teg tłuszczu jest jeszcze trochę, więc poleciłbym do końca roku/świąt (nie ma tego wiele, więc jak się przyłożysz to może wystarczy taki [...]
[...] może rzeczywiście minimalnie lepiej jest.. ale można powiedziec o poprawie bo byłam wstanie dzisiaj pójść na zakupy i ogarnąć w domu a nie tylko leżeć i wegetować.. trochę brzuch pokuł podczas zakupów ale póki co jest przyzwoicie w porównaniu z tym co się działo. Odstawiłam wszystkie herbatki i espomisan. Pije wodę. Zmieniony przez - fergi w [...]
Suple same nie pomogą,potrzebny jest trening wzmacniający gorset mięśniowy (brzuch,grzbiet).Proponowałbym ćwiczenia nieobciążające osi pionowej kręgosłupa póki mięśnie się nie wzmocnią,jak i optymalne obciążenia. Zapobiegawczo można wrzucać nową Glukosamine Sport Complex,Joint Therapy, lub Joint X pack
Brzuch dorzucam do każdego treningu . Wykonuje trzy ćwiczenia jedno po drugim uwzględniająuwzględniające wszystkie trzy mięśnie brzucha ( dół góra skos ). Powtórzenia w granicach 15-12, 4 serie z minutowa przerwa . Później jeszcze robie 4 serie po 15 powtórzeń allachow z przerwą 20-30 sek. ...to ten brzuch faktycznie nie trenujesz raczej [...]
[...] miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] ich wykonywać kilkanaście różnych rodzajów, wszystkie z fantastycznym rezultatem. Nie tylko zresztą "dla klaty" ale ogólnie dla sylwetki i siły całego ciała- nogi, brzuch, dupa, plecy. Dobre pompki to przede wszystkim świadome napięcie i usztywnienie całego ciała- tak żeby można było po nas skakać. Dobre pompki robi się w mega wolnym [...]
[...] Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-14 23:00:27 Podciąganie nóg w podporze z nogami prostymi w kolanach. Dobrze mi się targało :) , teraz wiem, że mam plecy, szczególnie góra pleców jakaś ciągnąca ;-) pupę też czuję. Dlaczeho nie bolą nogi, brzuch? Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-14 23:13:27
Trening 3 wtorek 12.05.2009 1 Nogi Przysiady 20kg x xx 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 4 160kg x 4 180kg x 3 180kg x 1 180kg x 3 180kg x 0 Półprzysiady od stojaków 180kg x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 2 Plecy Martwy ciąg 20kg x xx 60kg x xx 100kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Podciąganie + przyciąganie drązka [...]
[...] Nie wypelniles ankiety, nie wiem ile masz lat i jkie doswiadzcenie. Wklej foto zeby bylo widac jaki brzuch. Z diety wywal calkiem chleb a wegle polecam zastapic kasza gryczana lub jeczmienna a jedynie czasem ryzem lub makaronem. Chleb i produkty maczne sa dobre na masowanie [...]
A na brzuch to sobie robie rozne rzeczy, jak juz pisalem bardzo duzo testuje i sam sobie wymyslam jakies cwiczenia . Teraz pracuje nad dolem, wiec moj trening na brzuch wykonuje nogami (unoszenia, nozyce itd.). Witam, chyba musze zrobic tydzien przerwy, angina mnie doyebala tak, ze ledwo co jem. Wczesniej tez mnie bralo ale slabiej i ciagle [...]
PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]
[...] Unoszenie tulowia z opadu to to samo co: wznosy tułowia w leżeniu . A przenoszenia CI nie wytlumacze, zobacz sobie a atlasie cwiczen. Tak tylko daj dwa cwiczenia na brzuch na poczatek. To od ciebie zalezy czy chcesz cwiczyc brzuch na treningu czy osobno.. edit: Napisz jakie treningi wykonywales wczesniej. Moze mi sie uda cos stworzyc [...]