weług mnie ten plan wymaga poprawek. Jeżeli ćwiczysz ok 3 miechów bądź 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). [...]
"diete" masz do dupy. Trening tak samo. Wiesz, że człowiek nie tylko skłąda się z mięśni piersiowych i bicepsu? Gdzie plecy, nogi, ramiona,triceps, brzuch? Po co Ci nitrobolon jak nie masz ani diety, ani treningu a staż jest równy 14 dniom? Strata kasy.
tu mial podkerslam mial byc akcent na miesnie brzucha ale jak juz nie wytrzymywalem z idealnym napieciem i musialem poprawic i wrocic do tego napiecia to ojciec szczelil mi wtedy wlasnie fote ale nastepnym razem bede wiedzial gdzie popelnilem bledy!!i ich nie popelnie!!brzuch mam jeszcze lepszy na tym zdjeciu troche marnota!! ale tymi slowami [...]
[...] wporządku jeśli chodzi o stabilizację, ale: - ustaw stopy bardziej na zewnątrz - przed każdym pow skoryguj się na nowo tj. ściągnij mocno łopatki, wypchnij klatę, ściśnij brzuch - sztangi ze stojaków NIE ZABIERAJ PRZODEM!! zawsze się tyłem odchodzi, z tego powodu, że idąc przodem mimowolnie przerzucasz ciężar z pięty na palce i wystarczy byś [...]
Drążek - przyznaje Ci racje bez bicia(ale czułem najszersze na samym końcu). Nie ogarniam tego ćwiczenia jednym słowem. Kiedy chcę spiąć brzuch i spiąć łopatki to ja już lecę mordą w drążek i nie jestem automatycznie odchylony, łokcie mi lecą w przód. Nie ogarnę tego chyba nigdy. Ale się starałem. Zaraz zrobię jeszcze jakieś filmiki. Ściąganie- [...]
[...] Drążek- teraz robiony filmik, Ci mówię, że ja tego lepiej zrobić chyba nie jestem w stanie, ale będę się starał. Nie potrafię spiąć tych łopatek tak jak np w wiośle. Spiąłem brzuch i poślady, i próbowałem też z łopatek zacząć. Trochę lepiej? http://imageshack.us/clip/my-videos/534/hq4lwbrmbvonkxkizjfffe.mp4/ W ogóle to wczoraj powinien być [...]
[...] oprócz dzisiejszego dnia. Wpadło troche niedietetycznego jedzenia m.in kanapka z białym pieczywem, wędlina, kawałek (ale mały) ciasta . Jutro się pomierze . Spadłl trochę brzuch , szkoda że wcześniej nie mierzyłam sobie wymiaru na wysokości pempka - miałabym czarno na bialym . Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2009-05-03 15:37:20 Zmieniony [...]
Dobra, wplote w diete jeszcze tluszczy, a co z reszta? Wyglada w porzadku? Od dzis zaczalem brac tez Animal Cuts, moze sie cos ruszy, bo moja budowa gruchy mnie juz doluje, brzuch, dupa i uda do przepalenia najbardziej, reszta umiarkowana. Dodam zdjecia to moze sami ocenicie otluszczenie i doradzicie jaki trening obrac. Poki co zaczalem fbw i [...]
Proponuje takie FBW: Przysiad ze sztanga na barkach Wyciskanie na skosie wioslo sztanga Wspiecia na palce Brzuch po kazdej sesji. Rob ten trening obwodowo. Zacznij od jednego obwodu i co drugi tydzien dokladaj kolejny. Co trening staraj sie zwiekszac ciezary +1-2kg w cwiczeniu. zdr.
[...] duza ilosc powtorzen na poczatek w sam raz. Co do planu- na nogi daj przysiady klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, lydki, brzuch to jak tam sobie chcesz (na zmiane lub po jedny cwiczeniu do kazego treningu ) To wg mnie, ale jak chcesz opini eksperta to wyslij powiadomke do Mawashiego lub stworz [...]
pierwotny plan się nie sprawdził.. podciąganie podchwytem na końcu odpada z powodu braku sił i bólu w klacie.. ale dziś pojechałem czymś takim: 1. SNATCH/SWING 3x10 (na rękę) 2. CLEAN AND PRESS sztangą 3x10 3. Wiosłowanie jednorącz 4x10 4. Pompki - 20/30/30/20 (niewiele, wiem, ale dopiero wdrażam zestaw) 5. Hack-przysiady 3x12 6. Brzuch - 4x15 [...]
Zmieniłem całkiem koncepcje: Trening 3x w tygodniu: ABA,BAB,ABA.... Większe partie 2,5 kg (co trening). Mniejsze partie 2,5 (co dwa, trzy treningi). Jeżeli nie wykonam wszystkich powtórzeń zmniejszam o 10- 15 % lub więcej przy małych partiach. Linowa progresja ciężaru. 2x w tygodniu Brzuch i łydki. Na rozgrzewkę pusta sztanga i lekki [...]
[...] nogi, hiit na rowerze niedziela: rower na czczo chociaz zazwyczaj popoludniu tez siadalem. co do utraty miesni to zwracam uwage ze na tej diecie i treningu bic utrzymal sie na 48cm klata -4cm brzuch -20-24cm Upadek miesniowy w sensie ostatniego, naprawde ostatniego na ta chwile powtorzenia... Zmieniony przez - otard w dniu 2008-09-03 15:50:46
[...] Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x7-10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Brzuch na brzuch robie A6W i ABS2 W każdej serii zaczynam ćwiczyć obciążeniem, którym można wykonać samodzielnie 2-3 powtórzenia (przerwa 30-40 sekund), następnie wykonuje tym samym [...]
Po Treningu ! Siłownia : Klatka + Biceps + Triceps + Brzuch ! Zaczęta Kuracja na Suplementacji SCITEC NUTRITION Scitec - HOS Hormone Optimization System 25 Dni Po Treningu Oczywiście Białeczko SCITEC za Chwileczkę Zbieramy Się Na Trening Kickboxingu ! Pozdrawiam www.buczkoteam.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/521e3c367c954fac87b7f7b84ce139ce.jpg
Po treningu. Ławka, siady, martwy, 4s x 3p. Wiosło hantlą 4 x 6. Brzuch jedna seria. Ciężary...umiarkowane;-) Cały trening w bluzie od dresu...przez większość czasu zimno mi;-) https://www.youtube.com/watch?v=Wk9xTTww-JE
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s SOG się szykuje Pzdro PS.Interesują mnie także ćwiczenia na brzuch tzn.mam ławkę skośną oraz robiłem wypychanie nóg w kącie 90 stopni .Niewiem czy można je gdzieś dodać jeżeli tak to gdzie i ile serii i czy zastosować w nich także [...]
[...] nie możemy go w żadnym przypadku przemęczać długimi ćwiczeniami. Oto mój plan z wykorzystaniem treningu piramidalnego ( do treningu chodzi jeszcze triceps, przedramię i brzuch ): rozgrzewka : - ekspander, rozciąganie - uginanie ramion ze sztangą stojąc x 15 pow. właściwy trening : - uginanie ramion na modlitewniku x 12 pow, 10 pow, 8 pow - [...]
zibo87!!pierwsza sesja!prosze o ocene!!
