brzuch trening

Aktualnie kończy mi się przerwa od treningu. Wcześniej przez 7 tygodni robiłem FBW. Teraz chcę znowu powrócić do splita. Daję trening do oceny, powtórzenia 6-12, w partiach jak łydki i przedramiona od 20 wzwyż. Środa: Barki: Wycisaknie na barki - 3x (ilośc serii) Unoszenie sztangielek bokiem - 3x Unoszenie przodem - 3x Unoszenie w opadzie - x3 [...]

[...] czasowy od ostatniego cyklu: nie ma skonczylem cykl chce trena bd 200 enan dobic i sie odblokowac Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): w brzuch mi tycie idzie ani do tycia ani chudniecia Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zakola to mi sie robia od dawna a poza tym zaroslem jak [...]

Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 10 NOGI wspiecia na palce w siadzie 12 10 8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 12 10 8 POŁĄCZENIE PARTII WTOREK nogi, barki, triceps, przedramie ŚRODA plecy, klata, biceps, brzuch PIĄTEK nogi, barki, triceps, przedramie SOBOTA plecy, klata, biceps, brzuch Jakie suplementy polecacie na początek? Zmieniony przez - 19DbZ93 w dniu 2010-03-03 22:34:54

Witam, mam do was prośbę w doborze dla mnie treningu Krótko o mnie Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]

[...] pomoc a wiec zaczynamy,wzrost 183cm, waga93kg,klata 120cm,biceps 41cm,brzuszek 94cm to te najwazniejsze wymiary wiek 39,trenuje 4-5 razy w tygodniu 1dzien-klata barki tricep brzuch 2dzien nogi plecy biceps brzuch sroda sobota niedziela wolne choc niekiedy w te dni biegam sobie po 1godz ze wzgledu na nocny tryb zycia,pracuje w godzinach 22-30 - [...]

Witam To moj pierwszy plan w życiu, wiec prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w [...]

Witam, jako że skończyłem już matury i mam najdłuższe wakacje w życiu, jest trochę czasu na treningi i dziennik. W trakcie matur zrobiłem sobie przerwę, także teraz ruszam z nową metodą. Dane: Imię: Martin Rocznik: 91 Staż: -od pierwszej wizyty na siłowni - 4 lata -od kiedy zacząłem ćwiczyć coś poza klatą i bicem - 2,5 roku -od czasu wstąpienia [...]

[...] ręką podchwytem 3 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangielki jedną ręką 3 serie po 8. Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramiona. - Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 4 serie po 15. Rozgrzewka przed MC - MC 6 serii 12/10/8/6/4/2. - Ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwyt 5 serii 16,14,12,10,8. - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 3-4 serie po 10 powtórzeń Dowolne ćwiczenie na biceps 2-3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch Wykonywalem cwiczenia stałym ciezarem a co sesje zwiekszalem.

[...] : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia rozgrzewka taka [...]

[...] rady zarzucic wiekszego obciazenia na plecy by robic przysiady) - wyciskanie na płaskiej 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - brzuch - 15 min aerobów plan b: - wykroki ze sztangą 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie w opadzie 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 - [...]

[...] 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Biceps: -uginanie przedramion na modlitewniku 2 s Brzuch -ławka rzymska 3x na max Mam fatu jakieś 20% tylko na brzuchu (oponka ale nie jest strasznie może to wyćwicze bo zrobiła sie ze złą dietą) na rzęźbe to chyba za wcześnie jak myślicie??

[...] bo przedramiona dostajątrochęna treningach jj - moze do klaty, albo do nóg i tricepsów? Brzuch: róznorodne ćwiczenia - 3ćw po około 30 powt (każe na osobnąpartięmięśni brzucha - dół, skosy i górne) - to na koniec tygodnia (czwartek/piątek/sobota - w któryś z tych dni.. plus na treningach jj brzuszki) Liczba powtózeń i serii: na małe grupy [...]

[...] się otłuścił... Ale tak się złożyło że przyszły wakacje, trening i dieta poszły w las, to też po okresie letnim wszystko wróciło do "normy" (czyt. mięśnie skurczyły się, a brzuch... no właśnie też wrócił do stanu sprzed redukcji). Postanowiłem więc na serio pozbyć się tak bardzo przeze mnie niechcianego tłuszczu na brzuchu i boczkach, bo wiem [...]

[...] 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - wyciskanie w wąskim nachwycie 10/8/6 - prostowanie ramienia w oparciu 12/10/8 - pompki w podporze tyłem max brzuch: - brzuszki 30/30/30 - skrętosłony 30/30/30 II dzień: plecy: - podciąganie nachwytem 4x max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą do brzucha 10/10/8 - [...]

Witam. Po cyklach na masę czas na redukcję, trochę zalałem się w pasie/brzuchu. I teraz mam pytania, bo na necie widzę różne możliwości -> 1. Robić normalny trening siłowy jak do tej pory czy z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń z krótszymi przerwami między seriami ? 2. Czy treningi 3 razy w tygodniu starczą? Od razu po treningu planuję [...]

[...] 12x10x8 Przysiady z obciążeniem 12x10x8 Utrzymywanie tułowia pod kątem prostym pod ścianą (też mam problem z ustaleniem czasu więc robię do załamania). Jeżeli chodzi o brzuch to zacząłem robić A6W. Wiem, że krąży wiele negatywnych opinii na ten temat, ale postanowiłem spróbować właśnie tym wzmocnić brzuch. Nie jestem pewien co do moich [...]

[...] 3s Podciaganie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Unoszenie hantli bokiem 3s UGinanie ramion z polsztanga stojac 2s Pompki na poreczach 2s szrugsy 2s cos na przedramię 2s brzuch(brzuch robię raz w tygodniu) FBW2 Wykroki 3s Wspięcia 3s MC 3s Wiosło3s Wyciskanie hantli skos gorny 3s unoszenie bokiem w opadzie lub cos innego 3s unoszenie hantel z [...]