brzuch trening

[...] ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: Wolne Dzień 3: Barki, brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 Brzuszki na ławce skośnej w dół 4x20 Skłony boczne z [...]

[...] wiadomo. silka to cos w stylu ACT. najwiecej uwagi na silce zajmuje mi machanie samą sztangą przed siebie. - nie wiem jak to fachowo powiedzieć. no i wiadomo..silne plecy i brzuch szczególny nacisk na skosne brzucha. plecy : na bjj - stanie na rekach , na silce - wyciskania etc. podstawa to dieta. - sam kiedys myslalem ze to lipa i gowno prawda [...]

Pamietaj zeby nie łączyć duzych partii na jeden trening jak np. plecy/klata. Ja Trzymam sie tego: Poniedzialek: KLata/Triceps Wtorek: Plecy/Biceps Sroda: Barki/Kaptury Czwortek: Nogi I w dni wolne brzuch:D Pozdro

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

Po pierwsze cwiczymy cale cialo, a Ty zapomniales o plecach nogach i barkach, oraz przedramionach. Trening FBW/ACT bedzie dla Ciebie odpowiedni(sprzet Ci wystarczy). informacje znajdziesz w wyszukiwarce. KOlejnosc daj nogi plecy klata bary biceps triceps przedramie brzuch.

[...] ser przenoszenie wtor plecy 4 serie podciągania sie na drążku (podchwyt ostatni miesiąc zacząłem do klaty a wcześniej do brody) 4 ser wiosłowania sztangą ( do dolnych cześci brzucha) 4 ser zciaganie drązka do karku 3 ser wiosłowanie siedząc na maszynie ( drążęk prosty podchwyt na szerokości barków i ciągnąc do dolnych parti mięsni brzucha) 3 ser [...]

z regeneracją chyba jest ok, ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening wydzielony na poszczególne grupy mięśni... a może przyczyną tego że nie mogę przytyć jest to że 5 razy w tyg ćwiczę na brzuch? Ogólnie postaram się zwiększyć stopniowo te kalorie oby przyniosło to nawet mały efekt:)

[...] Góra: drążek pompki na krzesłach wyciskanie na barki pompki wąsko (triceps) uginanie ramion (biceps) nawijanie na sznurek (przedramiona) Dół: wspięcia na palce 1-nóż na brzuch coś tam się wymyśli xD no i tu chce dodać te 4 ćwiczenia: wykroki syzyfki żuraw przysiady Tylko jeszcze zastanawia mnie jedno: jeden taki spec mi mówił, że lepiej [...]

[...] prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. STOSUJEMY [...]

a to moj trening na brzuch moim zdaniem dobry ttrening na miesnie brzucha jest nastepujacy: Spinanie brzucha-Wykonywac to cwiczenie nalezi wczuwajac sie w ruch przedluzajac kazde powtorzenie i stosujac pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym [...]

[...] łokieć nieruchomo i prostujemy rękę (wymach do tyłu) pompki w bardzo wąskim rozstawie ramion wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie około 8 serii po 8-12 ruchów będzie dobry? czy ta laweczka z wyciagiem wyglada solidnie?? a co mam cwiczyc na brzuch zeby spalic?? rower wystarczy+brzuski? Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-14 15:40:07

ABS2 najlepszy trening na brzuch Zmieniony przez - kamil2004k w dniu 2009-08-15 11:15:47

[...] jestes tak pesymistycznie nastawiony do warzyw ? Oczywiscie nie mówie, że są niezbędne ale sprawdzają się bardzo fajnie w dietach ;p. a6w to zły trening wiec nie powtarzaj go. Co do samego wyrobienia 6-pak to musisz mieć mięśnie żeby je odkryć. Brzuch robimy w kuchni. 1-2 lekkie treningi brzucha w tygodniu wystarcza nie trzeba go az tak katować.

Polacam ABS II na brzuch. By rzezbic, trzeba miec co... Więc trening masowy. pozdro

treningow ejst dorba ilosc bo 5. tylko zrobil bym je tak jelsi maja byc pod rzad plecy klata nogi barki łapy off off brzuch ra z wtygodniu nie azden abs, amsz art o brzuchu poszukaj go. ciekzi trening powtorzenia 8-15 na ćwiczenia tlyko looklem ale juz widze dużo błedów. kalta 1 sztanga w tricu cos wielostawowego daj i nie klonuj cwiczen plecy [...]

Wyrobienie brzucha - można to różnie interpretować , jeśli chodzi o sam trening to zajrzyj tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ale jeśli chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej to potrzebna będzie dieta ale do tego potrzeba troche więcej informacji o Tobie .

o ćwiczeniach na plecy i barki poczytaj w dziale terening. ćwiczenia zmieniaj dość często tak aby nie przyzwyczajać mięśni do niego. Ja zmieniam prawie co drugi trening danej partii, zmieniam także kolejnośc wykonywania danych ćwiczeń - skutkuje. Brzuch ćwicz co drugi dzień tak aby miał czas na regeneracje. Powodzenia pozdrawiam

Odradzam A6W. To nie jest odpowiedni trening na brzuch. wiele w nim wad.

jakby ktoś mógł to bym prosił o jakaś dietę trening domatora słyszałem coś o tym. Dodam, że najbardziej chodzi mi o brzuch!

wybór należy do Ciebie, a6w to trening raczej na wytrzymałość niż rozbudowanie mięśni brzucha, noi co najgorsze nie ma w nim miejsca na regeneracje bo wykonujesz go codziennie, a brzuch po konkretnym treningu potrzebuje przynajmniej 2 dni regeneracji