SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Czy dobrze ułożyłem plan odżywania ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC piatek przedramie, brzuch przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE brzuch: BRZUSZKI UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2589 Data: 2006-01-15 17:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na rzymskiej 2s -podciąganie 3s -wiosło hantlą 2s -szrugsy 3s Triceps: -dipsy 3s -prostowanie ramion w leżeniu "francuzkie" 3s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s +brzuch oraz przedramiona Środa: Nogi: -przysiady 3s -wykroki z hantalami 3s -prostowanie nóg w siadzie 3s -uginanie nóg w siadzie 3s Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-06-23 21:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że wykonuję je poprawnie) jest wystarczająco obciążany, fajnie jakby dało się uniknąć jego ciorania w trakcie ćwiczeń na klatkę. Dotąd ćwiczyłem naprzemiennie: dzień 1) brzuch, 2) pompki/hantle, 3) brzuch, 4) pompki/hantle, 5) i ew. 6) wolne i cykl od nowa. Macie jakieś pomysły, jak ułożyć sobie sensowny trening, mając na względzie powyższe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2016-03-20 13:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przejście w trening masy mięsniowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] masy mięśniowej, taki 3 razy w tygodniu a który pozwoli dalej palić mi mój zbędny tłuszczyk. Aktualne ćwiczenia ogólno-rozwojowe: Pon. klatka leżąc 4x14, barki 4x14, brzuch 4x24 Śro. Biceps 4x12, Przedramie 4x12, plecy 4x12 Piątek. znów brzuch, grzbiet 4x14, triceprs 4x14 wiem że jest tam dużo błedów ale myslalem póki co nam samym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2013-04-25 01:28:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy trening do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1)martwy ciąg 5x10 2) ściąganie drążka zza plecy w rozstawie szerokim 5x10 Biceps: 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 2) uginanie ramion z hantlami w podporze 5x10 brzuch: rzuszki na ławeczce skośnej 1x30 ŚRODA ---> dzień wolny CZWARTEK: Klatka: 1) wyciskanie na ławeczce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń 2) wyciskanie na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2009-11-10 21:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LECHU - dziennik treningowy + foty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od 3 miesiecy znowu trenuje i staram sie pilnowac diety ale o tym za chwile. Aktywność : trenuje co drugi dzień - przez te 3 miesiace trenowalem tak : dzien 1 : klata biceps brzuch, dzien 2 : plecy triceps brzuch, dzien 3 : nogi barki lydka. Aeroby - ostatnio biegam po parku w dni nietreningowe z pol godzinki wolnym tepem , ale to raczej z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2012-06-25 17:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta: 1) Dane: Data Urodzenia: 28.09.1984 Staż: wsumie okolo 3 lat z dwoma przerwami(ostanie 2 latka bez przerw) Przed Cyklem: Waga: 83 Wzrost: prawie 175cm Biceps: okolo 41(napompowany zero pociecia) Klatka: 109 Barki:123 Pas: 89 Brzuch:90 Udo: 57 Lydka:42 Wyciskanie Klatka: 100kilo Wyciskanie Barki: nie wyciskam Przysiad: 80 Martwy Ciąg: [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 9114 Data: 2008-03-26 11:35:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNA POMOC PRZY REDUKCJI (UWAGA -DLA PIŁKARZA!)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kondycji (w grę wchodzą treningi indywidualne nawet jak wracam do domu po treningu; nie wiem, jakieś bieganie czy coś, tylko żebym też się nie przekatał). 2. Płaski brzuch 3. Węższe uda - tu mam największy problem; to trochę niekomfortowe do wspominania, ale podczas biegania mam taką głupią sprawę, a mianowicie moje uda tak jakby się o [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2009-10-03 22:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madziala//Początki

    Temat
    Ladies SFD

    Witam:-) Wiek : 27 lata Waga :77 kg Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) :88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 114 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm Obwód łydki :44 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tylek, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i biust :-) Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6469 Data: 2014-09-02 20:24:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ;D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam!. W tym roku bd miał 15 lat, chciałbym zrobić dobry trening, lecz nwm czy robić trening, masy, czy rzeźby. ;/ trenowałem 2 lata na kajakach, i właśnie skończyłem i teraz planuje poprawić swoją sylwetkę, tylko nie wiem właśnie co mam zrobić... Waga:64 kg Wzrost:169 cm Wyciskanie na maxa 78 kg A oto jeden z planów którym chce trenować: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2014-02-01 19:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byc do zmiany i czy moje "nawyki treningowe" są poprawne. dzień 1: klatka + triceps dzień 2: plecy + biceps dzien 3: przerwa dzien 4: całe barki + przedramie dzien 5: nogi + brzuch dzien 6: przerwa dzien 1: ---- Niedawno zmienilem plan z takiego: dzień 1: klatka + biceps dzień 2: plecy + przedramie + tylni akton barków (trening około 2.5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2017-12-13 20:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - Cel debiuty 2016!

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] jakich kolwiek pytań chętnie na nie odpowiem. Obecny rozkład treningów na redukcji wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Klatka + biceps, łydki 2. Wtorek: Plecy + triceps, brzuch i przedramiona 3. Środa: Wolne od treningu siłowego 4. Czwartek: Biceps + Triceps, przedramiona 5. Piątek: Nogi, łydki 6. Sobota: Barki, klatka i plecy po jedym [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 18506 Data: 2014-06-12 21:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4 serie lub 3 unoszenie przedramion ze sztangielkami ze skretem 3 serie modlitewnik lub unoszenie przedramion o kolano 3 serie brzuch podnoszenie kolan w zwisie 3 serie max spiecia 3 serie max Sroda: plecy,przedramie podciganie drazka z wyciagu górnego lub zwykłe podciaganie sie do klatki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2006-08-21 09:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] co chcecie mi przekazac :) a wiec pare slow o sobie: jestem mezczyzna mam 23 lata wazne 81 kilo, 175 cm wzrostu, sylwetka troche opytla-zalana tluszczem (w szczegolosci brzuch-niestety nie mam aparatu na chwile obecna, wiec nie jestem w stanie zrobic zdjec), dosc male miesnie, do tej pory w zyciu za wiele sie nie ruszalem, aktualnie siedzacy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2013-01-03 19:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra dół do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z hantelkami z supinacją BICEPS(2) 8. Modlitewnik 10/10 D. Dół 1.Siad tylni 8/6/6/10 2. Wykroki chodzone 12/10/8 3. Siad sumo 10/10/10 4. Hip-Thrust ze sztangą 12/12/12 5. Wspięcia na palce z hantelką 3x15 + Brzuch Po treningu 15 minut interwał lub 30 min cardio i brzuch 2 x tyg. Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-05-09 14:32:54

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2016-05-09 14:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja na diecie Duncana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z hantlami 3x12 7- unoszenie ramion bokiem siedzac 3x12 8- wyciskanie na sownicy z przed klatki 3x12 9- unoszenie ramion do przodu z hantlami 3x12 10- szrugsy 4x max 11- brzuch bierznia 20 minut Wt (co II tydz) - Klatka, Biceps, Triceps 1- wyciskanie hantlami lawka plaska 12/12/10/8 2- wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12 3- buterfly 3x12 4- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2010-07-03 23:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trochę się podciągnąć. Trening boksu 2 x w tygodniu (nie mam czasu na więcej) Trening siłowy 3 x w tygodniu. Założenia: - Podzieliłem z grubsza ciało na 3 części: góra, brzuch, nogi. Z każdej partii wykonuje po 3 ćwiczenia w obwodzie. - 3 obwody - Powtórzenia wykonywane w szybkim tempie przez 30 sek. - 30% max. obciążenia - Przerwa między [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2012-07-06 17:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniewaz osoba tak wykfalifikowana ma ogromna wiedze na ten temat i napenwo zrobi lepiej to niz moja amatorska. Ulozyl mi plan, w ktorym : 1szy dzien - biceps, klatka, brzuch 2gi dzien - triceps, plecy, brzuch 3ci dzien - nogi, barki (jesli wogole ktos by sie zainteresowal tematem rozpisalbym dokladnie cwiczenia) ale wracajac do tematu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2009-07-20 11:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2014-01-18 12:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST bez 15 10 5 neg dużo pytań

    Temat
    Trening w domu

    [...] podzielić je na zestaw a i b i stosować naprzemiennie może tak być??? a przysiady sumo wiosłowanie jednorącz wyciskanie na płaskiej wyciskanie na barki coś na bic tric brzuch łydki przedramiona zestaw b prostowanie nóg lub łączenie na fotelu ginekologa martwy ciąg podciąganie na drążku wyciskanie głową w dół lub pompki na poręczach coś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2007-07-23 15:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)