[...] odstaje górna część klatki, wykonuje ćwiczenia na skosie. Nie wiem za bardzo w którym dniu umieścić ten 2 trening klatki ponieważ trenuje 5x w tygodniu Pon -klatka/łydki/brzuch Wto -plecy/rower Śr -wolne Cz -barki/kaptury/brzuch P -biceps/triceps/rower S -czwórki/dwójki/łydki/brzuch N -wolne Staż treningowy to 1,8roku. Stosowane aktualnie [...]
[...] w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 91 Obwód uda 53 (pod pupą) 52,5 (5cm niżej) Obwód łydki 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona,buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie oprócz brzucha ramion i buzi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie [...]
WIEK: 27 STAŻ: od października 2009 WAGA: obecnie 72 kg, startowałem od 62 ponad dwa miesiące temu, na początku za dużo jadłem i zalało mi brzuch WZROST: 177 CEL OGÓLNY: masa (ok. 85 kg, ale zadecyduje lustro) bez opony, fajna sylwetka CEL KRÓTKOOKRESOWY: do końca stycznia 2010 biceps 34 cm i ciut większy zarys klatki piersiowej, waga 73 CELE [...]
[...] z gryfem z przodu 4 x 15powt -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 40 kroków -przysiady na maszynie smitha z gryfen na karku 4x 10p -uginanie nóg leżąc 4 x 15powt brzuch 3 cwiczenia po 4 serie po 25 powt ,w dzien-3 plecy + biceps -podciaganie na drązku łokcie idą pionowo w dół 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78kg (schudłem z 105kg na 74kg) Wzrost : 181cm Cel treningowy : rzeźba (chce wyrzeźbić wszystkie partie ciała najbardziej brzuch) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : siatkówka (teraz mam przerwe między bo bede miał operacje na stope) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Mój trening wyglada nastepująco: Poniedziałek: free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu) Wtorek(klatka + brzuch) klatka: wyciskanie skos + 10:10:8:8 wyciskanie płaska 12:10:10:8 pompki na poreczach 15:15:12:12 rozpietki skos + 12:10:10:8 brzuch: lawka rzymska 15:15:12:12 kolana do klatki na drazku 15:15:12:12 krazenie nog 12:12:10:10 [...]
[...] hantla w opadzie tlowia 4s x 10-12 pow 5. ściąganie drazka poziomego do klatki 3s x 10-12 pow Niedziela aeroby 60 min (orbitrek) w dni cwiczen silowych dodatkowo robie cw na brzuch Dieta jest nastepujaca 6.00 60g musli+woda 7.00 kawa 9.30 4jaka (jajecznica) lub 120g ser bialy zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka(gotowana na parze) 150g [...]
[...] trening jest bardzo monotonny gdyż od ponad 1 roku nie zmieniałem go,moze podam jak cwicze: -wtorek:klatka płasko,triceps,barki,kaptury -czwartek:plecy,biceps,przedramiona,brzuch -sobota:klata w skosie,triceps,barki -niedziela:plecy,biceps,brzuch. zdaje sobie że moj trening jest nieprawidłowy i prosze o naprostowanie mnie na właściwą droge.oto [...]
[...] w tygodniu: dwa treningi A i B A: 1. NOGI Przysiad 3 serie 10 pow. + prostowanie nóg na maszynie 2 serie 10 pow. 2. PLECY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie 10 pow. + podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie 8-10 pow. 3. KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3 serie 10 pow. + rozpiętki na [...]
[...] odwiedzać 2-3 razy w tygodniu. Na początek ćwiczyć będę typowym ACT, wziętym z tego forum, lekko zmodyfikowanym przeze mnie: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi-(klatka), 5. [...]
[...] 100mg 'eod' , clenbuterol Helios ...zaczynalem od 0.5ml a teraz jest 1.3ml dzielone na 2 porcje (przed treningiem i po) ...z clenem chce dojsc do 2ml dziennie (kute w brzuch) z trenem do 75mg eod a propem 150mg eod ....(starczy ...i tak kobita mnie juz opier...za te libido i nerwice :D) ...do rzeczy panowie...i panie ..nigdy nie robilem az [...]
[...] do brody piatek: (plecy, nogi i kaptury) podciaganie na drazku zza glowy martwy ciag przysiady ze sztanga wspiecia na palcach ze sztanga wznosy brakow ze sztanga niedziela: (brzuch) i tu prosilbym i jakis konkretny plan z gory dziekuje za ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: zbudowanie masy mięsniowej [...]
CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]
[...] ZACHAMOWAC LUB JAKOS SKROCIC WZROSTU poniewaz gram w kosza. mam zamiar cwiczyc 3 razy w tyg 2 razy trening powyzej i 1 dzien na brzych i plecy troche oto trening spinanie brzucha unoszenie kolan w zwisieze skretem tulowia unoszenie nog na laweczce unoszenie sztangielekn bokiem w opadzie i takie cos jak sie na wf robi lezy sie na brzuchu i [...]