[...] 2.mlotki 3 unoszenie sztangielki w oparicu o kolanko Przedramiona: 1.Wiszenie na zacisnietej rece (rekach) 2. wiszenie na palcach 3. unoszenie nadgarstkow W dni wolne o treningow brzuch %-) ABS2 ____________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f01643bb8dd740fa97691ad4e7218bd3.png Zmieniony przez - mlody paker w dniu 2014-03-26 18:39:00
witam! pakuje sobie jakis 1 roczek ale tak na powaznie to z jakies 7 michow. jestem ogolnie chudzinka i chcialbym troszke maski nabrac i poczytalem sobie troszke,doksztalcilem sie i wyszedl mi mniej wiecej taki trenig: -rozgrzewka ok 15-20 min. na cwiczone partie- Poniedzielek; -ROZCIAGANIE -KLATKLA -TRICEPS -BRZUCH -ROZCIAGANIE Wtorek; [...]
[...] A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG [...]
[...] sztangę (3 serie) 5 * przysiad ze sztangą z tyłu (5 serii) * uginanie nóg siedząc na maszynie/wykroki (3 serie) * skłony w przód ze sztangą trzymaną z tyłu (4 serie) * brzuch (deska 3 serie) co myślicie o tym treningu, co ewentualnie poprawić (nie mam tak przeładowanego wszystkiego bo na koszu też w pewnym stopniu angażuje całe ciało)?
[...] deficyt powinienem powoli systematycznie zmniejszac np 3 tygodnie a nie odrazu z -350 na 0 wskakiwać. i dopiero później zwiekszac na + ?? Trening PN-klata biceps WT-brzuch SR- plecy CZW- klata brzuch PT- barki triceps SO- nogi 2. . Na tej masie planuje dodawać mało kcal i zrezygnować całkowicie z cardio , chodzi o to ze wole dac małą [...]
[...] uginanie nadgarstkow hantlami w podchwycie 10,8,8,6,4 uginanie nadgarstkow hantlami w nachwycie 10,8,8,6,4 Sprzet jaki posiadam to : -gryf prosty 9 kg -lawka pod sztange + wyciag + rozpietki + "4 rurki do cwiczen nog" -przyrzad do cwiczenia miesni brzucha - 2 x 4 kg hantle - 40 kg obciazenia (2x10 kg i 4x5 kg) Prosze o subiektywna ocene
Witam chciałbym w tym poście zwrócić sie do was o pomoc. Mianowicie chodzi tu o mięsnie klatki piersiowej. Waże 64 kg (dużo tej wagi to brzuch niestety) i mam 172 cm wzrostu i mam 18 lat. Ćwiczylem w okresie luty-maj i od 6 tygodni teraz. Wszystkie partie mięsniowe w widoczny sposób ida do przodu lecz nie klata. Jestem dopiero początkujacy i nie [...]
[...] i udach. Ćwiczyć mogę jedynie rano. Mam rowerek treningowy i steper. Chciałabym odzyskać dawną sylwetkę, ale nie wiem do końca jak. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch (bo ten wygląda u mnie najgorzej). Generalnie nie jestem gruba ale mam sobie wiele do zarzucenia. Mam 163cm wzrostu, 52 kilo, 68 cm w pasie (na wciągniętym brzuchu). [...]
Witam, zamierzam zacząć trening planem FBW ( chcę zbudować podstawy swojego ciała/ złapać trochę masy), wzorowałem się planu ''georgu'' i chcę się upewnić czy po moich niewielkich zmianach plan nadaje się aby z niego korzystać? Trening oczywiście poprzedzony rozgrzewką. A Nogi -prostowanie nóg w siadzie 12,10 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy [...]
Witam mam 15 lat 176cm waze 60 kg i chcialbym nabrac wiecej masy Biore Magnum 8000 a trening mam taki : Poniedziałek: - klatka, brzuch, triceps Środa: - barki, brzuch, przedramię Piątek: - plecy, brzuch, biceps co o tym myslicie
[...] wszedłem na wagę i byłem zdziwiony bo wskazała tylko 97 kg(to dobrze :-D).Przez okres od września do grudnia robiłem cardio po 15 minut do tego interwały i ćwiczenia na brzuch a w okresie od połowy lutego zakupiłem ławkę + hantle i 70 kg obciążenia i robiłem trening siłowy(za dużo bo 5 razy w tygodniu).Dodam że brałem białko [...]
Witam :) Nazywam się Jakub Socha i mam 17 lat. Ważę 87kg, mam 183cm. Chodzi mi o szybką redukcję Chcę szybko zgubić brzuch! Mam dość tej misiowatej budowy ciała!!! Więcej o mnie : http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_U%C5%82o%C5%BCenie_dla_mnie_Diety!!!-t709554.html PROSZĘ O OCENĘ MOJEJ DIETY. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2300Kcal, więc dietę ustaliłem na [...]
[...] białko (kurczak, wolowina, czasami wieprzowina ze wzgledu na zawarte w nim aminokwasy). Trening natomiast podzielona na 4 sesje. nogi +klata plecy+tric barki+brzuch klata + bic Trening jak pisalem na mase z uwzglednieniem poprawy nog i wygladu klaty. Od razu podkresle ze 2 razy w tyg klata byla dobrym pomyslem i efekty sa jak dla [...]
[...] owocami lub wafle ryżowe z plastrem pieczonego schabu lub chleb razowy z tatarem TRENING (nie wiem czy mogę nazywać to treningiem,ale są to zwykle zajęcia fitness na nogi i brzuch,czasem joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia) II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s pytania: 1. coś na kaptury(szrugsy chyba?) i gdzie to dać? 2. czy kolejność jest dobra(spotkałem się z inna więc pytam)? 3. moge robić na brzuch spięcia na każdym treningu i w dni wolne? 4. jakie białko na uzupełnienei diety? 5. jakie przerwy miedzy ćwiczeniami a jakie między seriami? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] np. klate na wąskiej ławeczce, ale nie kulturystycznej. Chcę trenować wg schematu: pon klata triceps środa plecy biceps piątek barki nogi między tymi dniami będę ćwiczyć brzuch, na co mam już plan, ponieważ brzuch ćwiczę już pół roku i efekty są. Proszę o pomoc ponieważ nie potrafię ułożyć planu treningu używając samych hantli. Płeć: [...]