brzuch trening

[...] jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli stojąc 1x20 Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20 Uginanie ramion hantlem 15kg 1x20 Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 super seria na brzuch Wznosy nóg w leżeniu 1x20 brzuszki 1x20 Skosne brzucha rowerek 1x20

[...] 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli stojąc 1x20 (15kg) Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20 Uginanie ramion hantlem 10kg 1x20 Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 super seria na brzuch brzuszki 1x25 crunch z uderzeniem w korpus 1x25 Russian twist 2kg 1x20 Wood chooper (czerwona guma) 1x20

[...] kg +guma czerwona 1x20 Standing Hip Flexor Raise z gumą 1x20 Wznosy na palcach z kettlem na jednej nodzę 16kg 1x30 Walka z cieniem z gumą na kostkach 2min30s super seria na brzuch brzuszki 1x40 Russian twist 5,5kg 1x20 Wood chooper (czerwona guma) 1x20 wznosy nóg leząc 1x20 Staram się troche dokładać w niektórych ćwiczeniach ciężaru na ile mam [...]

Oczywiście trening siłowy niema nic wspólnego z żadnym sportem, fajnie ze dajesz mi opcje super z twojej strony ;D Do zapasów albo MMA ma . Do boksu nie potrzeba tych ćwiczeń , Podciąganie,dipy ,brzuch.

[...] 4 rundy x3min 1min przerwy Ćwiczenia z hantelkami 2rundy x3min 1min przerwy Skakanka 3 rundy x3min 1min przerwy Rozciąganie 5min Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x30 Russian twist 1x25 "rowerek" 1x25 Plank 45s ( nie wiem co jest nie miałem siły :D ) Pallow press 2x10 (5s hold) tym razem czerwona guma W zasadzie jest to chyba [...]

Podsumowanko tygodnia: Trening siłowy x3 Bieganie x1 (5km) Boks x5 (59 rund) Brzuch i kark x2 Biegania mało ale mam teraz inne priorytety więc tylko dla podtrzymania 1-2 biegi max kardio mam dość na workach :D

[...] z boku na mój trening i skontaktowałem się z trenerem boksu od 23 wrzesnia do 11 listopada polecę planem który mi rozpisze puki co mam zluzować na 3 tygodnie i robić boks 3xtydzień a zaraz po nim mogę sobie na koniec robić brzuch i kark. Siłkę pocisnę jeszcze ze 2 tygodnie i na tydzień przed ją tez odpuszczę chyba ze zostanie wpisana w plan.

Trening w klubie 1,5h Na koniec 3x3min skaknki i brzuch po mojemu Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-09-06 19:56:29

Wczoraj rozgrzewka walka z cieniem i worek 15minbez podziału na rundy na lajcie trzon treningu 15x interwał 15s pracy max na 45s przerwy Brzuch wznosy nóg w leżeniu 2x25 Hagler situps 3x25 ab Kółko 1x10 (czuje ból barku który promieniuje na przyczep na bicepsie także ćwiczenie wylatuje dopóki nie naprawie barku) Plank 60s russian twist z piłką [...]

Interwały rozgrzewka 2min marszu i 6min 9kmh trening własciwy 2x8min 11kmh pomiedzy marsz 2min i 6min marszu na koniec czas całkowity 35min po brzuch 3cwiczenia po 3x10 (russian twist z 5kg/brzuszki na prostych nogach z uniesionmi rękoma 5kg/side bend 15kg) Jedna sprawa czy zbije a druga czy bede sie dobrze w tej wadze czół :D ale wracając do [...]

[...] ze sztangielką nachwytem 2x 15,12 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 Nogi: Przysiady 4x 12,9,6,6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12 Wspięcia na palce: 4x 25-20 Gdzie dodać brzuch ?? myslę dac unoszenie nóg , i brzuszki

[...] 10x12 10x14 10x16 Biceps sztanga 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 Uginanie mlotkowe 8x20 8x30 8x34 Biceps sztanga modlitewnik 12x20 10x30 6x40 15x20 Brama 2serie Herkulesy 2serie Czas pokombinować trochę z dieta, aby ten brzuch był nieco mniejszy. Wyniki w Wl stoją, więc czas wejść na większą ilość powtórzeń i powoli dokładać. Wstyd męczyć się ze 120kg.

Witam! Trening z dzisiaj, 29.07.19r. Ok. 70minut (Góra 2,cykl 2) Wl 5x62,5 3x82,5 2x102,5 1x112,5 2+1x122,5 2x112,5 6x102,5 10x92,5 Podciaganie podchwytem + OHP 1+ 6x20 2+ 6x40 3+ 6x50 4+ 6x55 5+ 6x60 6+ 6x65 Biceps modlitewnik hantlem + Prostowanie ramion wyciąg gorny 8x22 + 8x50 12x18 + 10x42,5 15x14 Od samego wejścia wszystko szło ciężko. W [...]

[...] 5x40 + 5 5x60 + 5x10kg 5x80+ 4x20kg 5x90 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. 5x50,5x50,5x50 1. Udało się zrobić życiówkę, 140x2. Pierwsze powtórzenie poleciało na brzuch i jakoś to odratowalem, drugie zdecydowanie lepsze. 2. Zapas na kolejną serię. 3. Zapas .

[...] ok 85minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 3x160 pas 1x180 pas 2x190 pas 2x190 pas 2. Łydki 12x220 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 10reps 15reps Na dzisiaj wystarczy. W przysiadach w pasie rekord.

Trening z 03.12.20r. ok 90minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 5x180 pas 3x190 pas 2. Łydki 13x220 3.Wypychanie na suwnicy 9x250 9x330 9x410 9x490 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 12x95+ 12x52,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps 12reps +10kg

Trening z 10.12.20r. ok 105minut 1. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x80 pas 3x100 pas 3x120 pas 3x140 pas 1x160 pas 2x180 pas 2x185 pas 2x190 pas 2x200 pas 2. Łydki 11x230 3.Wypychanie na suwnicy 8x210 8x290 8x370 8x450 8x530 4. Maszyna na 4rki + maszyna na 2jki 12x95+ 12x52,5 10x102,5+ 10x65 8x110 + 8x72,5 5. Maszyna na brzuch 15reps 15reps +10kg

[...] robić martwego po jedzeniu. Musiałem odpuścić dociągnięcie, bo mogłoby się to źle dla mnie skończyć. W martwym nie wykonałem planu. Kolejne ćwiczenia już bardzo dobrze i dołożone. Zamieniłem wyciskanie siedzac do czubka głowy na smithie na zwykłe OHP. Dawne tego nie robiłem . Miałem trochę problemów ze stabilizacja ze względu na pełny brzuch.

[...] oliwy trening! przysiad 4x 12>8 MC 4x 10(50) 10(60) 10(70) 6(80) wioslowanie 3x 10 40kg wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12>12>10>10 ciezar 30-40kg wyciskanie na poziomej 4x12> 60,70,75, 2x 80> 10x 60 pompki na poreczach 3x8 podciaganie podchwytem 4x8 + brzuch! z mc jestem zadowolony bo czulem plecy jak nigdy! :D SILA!

adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]