[...] 45x16 37,5x20 Uginanie lezac obunóż 32,5x27 37,5x20 Dzień dobry 60x25. 70x20 Wykopy hammer 40x22 na nogę 40x22 -15min cardio po treningu Z pośpiechu zapomniałem zrobić brzuch %-) Trening wypadł dziś z Dawidem Czechowiczem za co bardzo mu dziękuje ;) Mam nadzieje ze po dzisiejszych wskazówkach nogi mocno ruszą w następnym okresie masowym, I [...]
Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] wyciskanie na ławeczce,pakowanie hantli,bruszki na ławeczce i w innych konfiguracjach-z ugietymi nogami i nie itp.,skłony inne,z rotacją itp,przysiady piłka lekarska w brzuch,trening mieśni karku z ciezarem Calesthenics-różnego rodzaju ćwiczenia z własnym ciezarem ciała Potem zjeść i sen W sumie około 6-8 h treningu od pon. do piatku [...]
[...] program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w [...]
[...] do klatki zamiast na pudło bo po prostu mam uraz psychiczny do wskakiwania na cokolwiek i ja teo chyba nigdy nie zwalczę, jednak ilość powtórzeń, szkoda słów... 19.02.2014 brzuch + bieg założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-19 przekroczone węgle, bo dzień się strasznie wydłużył i głodna byłam... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] off od pracy ale uja odpoczáłem, tyle że pospałem |-O tak to zakupy pranie sprzatanie %-) na siłke z rana wpadły nóżki xd fronty 4s wyprosty 4s suwnica 4s wykroki 3s mcpn 5s brzuch trening oky, fronty powoli dopiero ogarniam jak prawidłowo robić, suwnica tu jest strasznie jakas chooyowa, ale robie %-) ludzi praktycznie w ogóle także duży + szama [...]
WYPISKA 31.05.2016 Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać. Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle %-) [...]
Co myślisz o takim treningu: Trening A Font Squat 4 x 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 x 12 Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 3 x 12 Biceps + triceps 3 x 12 ( praca na hantlach) Brzuch Trening B Back Squat 4 X 12 Martwy ciąg 4 x 12 Podciąganie na drążku wąskim 4-xmax Wyciskanie sztangielki ławka dodatnia. 3 X 12 Arnoldki 3 [...]
[...] wąsko 3 x 12 - 15; 20kg (14/12/11x) C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch Trening szybki i niezbyt komfortowy - trafiłam na godziny szczytu na siłowni i musiałam się dopychać do ławki czy modlitewnika. Przez to jak już dorwałam łamaną [...]
[...] kiedy ostatni raz miałam dwa dni przerwy od treningu, zawsze co drugi dzień. Musiałam się trochę spieszyć, żeby zdążyć przed zamknięciem, jutro nadrobię ćwiczenia na brzuch. Trening czuję, że raczej dobrze wszedł, sporo sił miałam, dobrze zrobił ten mały OFF. Starałam się skupić na technice, w swingu nie robić przeprostów i ruszać z [...]
Cześć znowu. Miałam już nie wracać do tego dziennika, ale wobec zaistniałej sytuacji (dużo większa ilość czasu niż planowałam) coś tam napiszę. Wracam z powrotem na siłkę i na rozruch zarzucam sobie FBW A/B. Możliwe, że w trakcie coś tam będę sobie modyfikować. TRENING A Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s [...]
Wcześniej nie miałem jak napisać Zakładam, że nie potrafisz wykonywać zarzutu/rwania siłowego ze zwisu A więc tak Upper push I A. Wyciskanie stojąc, rampa po 8 powtórzeń, robisz dość małe przeskoki, kiedy nie wyrobisz 8 powt, zaczynasz robić push press. Gdy nie zrobisz 8 powt w PP, robisz 1 serię na mniejszym ciężarze, 12-15 powt B. Wyciskanie na [...]
[...] x 10 +regres +20kg x 15 4.Rozpiętki 3s x 10 5.Uginanie sztanga łamana +10kg x 15 +20kg x 12 +30kg x 12 +dropset +10kg x 15 6.Uginanie dolny wyciąg 4s x 12 + dropset +brzuch Trening dobry, barku nie czułem prawie wcale raz mi przeskoczyło ale nie bolało także jestem na dobrej drodze pompa klatki fajna, biceps rozyebany konkretnie dwa [...]
[...] chcialo robic tego cwiczenia, ale dokonczylem je... Najgorsze jest to, ze chwyt puszcze :/ Wspięcia na palce: 82kg x max 112kg x max 122kg x max (pas) + skatowany porzadnie brzuch ;-) Trening do latwych nie nalezal, ale to kwestia zmeczenia materialu... Ten tydzien i nastepny mialem i bede mial sporo zajec na uczelni wiec i regeneracja nie [...]
[...] trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie ćwiczenia gdzie wznosze biodra leżąc na plecach, do tego 3 serie spięć na brzuch. TRENING: KLATKA, BICEPS,LEKKO CORE - wyciskanie sztangi w skosie - 65 x 12, 75 x 10, 85 x 8, 95 x 3+2 z pomocą - w ostatniej ciężko, tak o 2,5kg za dużo ale z [...]
Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]
to zależy co jest twoim celem (przydało by się, żebyś napisał), ja robiłem podobnie jak trenowałem kiedyś uderzane, miałem trening sw we wtorek i czwartek, to w środę robiłem siłownie bardziej na lajcie tak aby się zregenerować (stały, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jakaś super seria na bica) no i służyło to mi dobrze Trening I 1. Przysiad 4x [...]
28.01.2019- klatka + brzuch- trening 5 Średnio wyspany, trochę roboty jest w pracy, ale jednak zmotywowany udałem się na trening ;-) Wyciskanie hantli, skos 30*: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 WL: wave 5 do 70kg Rozpiętki skos 45*: 10kg/8 x 3 Brama: 7,5kg/12 x 3 Hammer skos, góra: 2 x 5kg/12 x 3 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 [...]
Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019
