brzuch trening

[...] szeroki nachyt+neutral 3.wyc. hammer skos 4.rozpietki w bramie 5.wyc. hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch 15min cardio bo prawie 3tyg nie robiłem %-) Wczoraj druga zmiana a dziś pierwsza wiec ciezko było rano zaskoczyć:D Nie chciało się wstać Przed treningiem dałem [...]

MASA TYDZIEŃ 6 3.09.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH Zaczynam 6 i osttani tydzien masy. To w sumie pierwszy etap. Od kolejnego tygodnia bedzie tydzien owbowdówek albo treningu z wieksz ailościa pow dropów itp. a potem kolejny tydzien totalny rest, Po powrocie z wakacji czyli 24 wrzesnia lecimy dalej, mam nadzieje że od razu z masa a nie [...]

[...] wyjściowa na wakacje 91kg %-) zobacyzmy co będzie po powrocie. w tamtym tyg było 94kg, wiec w pare dni zeszło 3kg, według mnie "jakość" sylwetki sporo na plus, szczegolnie brzuch, wiadomo jest płasko bo jak może byc inaczej na 50g wegli na dzień gdzie wćzesniej w dni HC było ich 500g:D Pewno ze 2-3dni na wakacjach bedzie ok a potem juz waga [...]

[...] więc dlatego dałem radę) na koniec 6 serii ławki rzymskiej potem tak jak w planie unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze [...]

[...] więc dlatego dałem radę) na koniec 6 serii ławki rzymskiej potem tak jak w planie unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze [...]

[...] dwa ciwczenia spoko nachwytem małym ciezarem ale weszło chyba najlepiej mega czucie wieczorem znowu kiepsie samopoczucie, ale potem w nocy jak sie przebudziłem było juz ok brzuch cos tam jeszcze widac: /SFD/2016/11/11/ad660617c2814b2a9b181942e752f282.jpg /SFD/2016/11/11/698660316f9944a6b849016174a2f3ad.jpg DIETA MC 1.5jajek, 100g białka jaj, [...]

[...] kiepsko robi. dam chyba hammera płasko bo dziś juz spróbowałem i duzo lepiej niz te dipsy wiosło ok a sciąganie na prostych to juz naprawde było czuc palenie na koniec brzuch i cardio MICHA: 1.5jajek, 25g wpc, 25g wiórek 2.230g piersi, 40g lnianego, 3.230g piersi, 40g kokosowego TRENING-bcaa 50g 4,100g jaglanych, 50g malin, 65g wpc [...]

[...] + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 10min interwalow 15min aerobów Na początku jakoś średnio szło w sensie zamuła, ale potem się wkręciłem i poszło elegancko. Wiosło super czułem, potem kolejno [...]

[...] drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobóe na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Wpiska na szybko bo potem nie wiem czy będe mial czas a jutro pierwsza zmiana. Ogolnie jak to z rana [...]

[...] ;-) i w koncu chyba jest jak powinno i bło zawsze w ostatniej fazie redu ze 3-4 w nocy i takie ssanie ze nie dało sie spać, od 3 dni jest to samo plus tez to ze rano brzuch płaski a nie wypchany;-) oby tak dalej:d SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 50g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano [...]

[...] Ostatnia seria wiosła zrobiona testowo na wyciągu dolnym ale danwo nie robiłem i kiepso weszło, dodatkowo za duzy cieżar dałem i juz za bardzo przepompowany byłem na koniec brzuch i pozowanie Jak CV wspomniał rano mocno prześwietlone i hvj widać https://www.youtube.com/watch?v=4EndD1tpT-Q Mam fotki i w sumie się zastanawiałem czy wrzucać coś [...]

[...] Hammer zaj**iscie wszedł, na plecy 3 serie podciagania an drazku a potem ściąganie ostatni gigant super ;-) wtedy juz czułem te mięsnie, nabicie itp na koniec brzuch i pozowanie po tych konsultacjach z pozowania teraz to ciekzo wybrac najlepsza wersje danej poazy dla siebie, glownie chodiz mi o plecy filmik ze sciągania, na koniec [...]

[...] i zjadłem jeszcze loda, troche czekolady i spory kawałek ciasta od teściowej Przemka. Ogólnie opisać słowani to jak mi wszystko smakowało po ponad 10tyg się nie da.... brzuch w trakcie po i z dziś rana:D /SFD/2017/3/26/e27da9d10ece4554b05e6995ed81049f.jpg Dziś na czczo zakręciłem 45min cardio, potem trening klata+plecy, dokąłdne też nie [...]

[...] płąskośc ale z chwili na chwile było coraz lepiej ;-) chyba woda i sol robi swoje w sumie treningu i diety nie bede opisywal bo nie ma co trening obwodowy: placey,klata,m brzuch i potem barki triceps bicesp micha skormna ale tak ma byc, wody spoor soli sporo Jestem tak nakręcony i zdeterminowany że mimo iż dziś miałme na rano do pracy to [...]

[...] śliczni i poodbno miałem rozepchany beben ż esię zstanawiali co zjadłem, ale kurczę za wiele to ja nie zjadłem w dniu zawodów i naprawde osobiście zadnego dyskomfortu na brzuchu nie czułem....może faktycznie w niektórych pozach go nie przytrzymałem...a podobno w tym roku z wydetymi brzuchami od razu pozycje w dół Przeglądałem filmik z finału [...]

[...] też napewno robi swoje. NO i cąły tydzien było 150g wegli wczoraj weszło 250g więć pierwszy obwód za mną 1a.wiosłowanie nachwytem 5x15 1b. wyciskanie hantli skos 5x15 1c. brzuch podciaganie nóg w zwwisie na drążku 5x15 2a.przyciąganie wyciągu dolnego 3x15 2b. wyc. hammer skos dodatni 3x15 2c. nrzuch 3x15 j/w 3a.wyciskanie na hammerze siedząc [...]

3 trening obwodowy za mną. Waga już tak nie leci, bo od wczoraj tylko 300g, ale forma chyba na plus, jednak płaskośc większa. Ale na treningu było całkiem ok lepiej jak wczoraj, mozliwe że nawet gora jakby bardziej sucha jak przed MP na ten czas, jedynie na plecach wiecej siedzi, dupa chyba tez zaczyna wychodzić. 1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p [...]

4 obwód za mną, czy ostatni zobaczymy jak jutro waga, cały czas lekko spada, dzis było juz troche mniej jak przed MP przed ładowaniem... czyli 2 dni później ale tez wiadomo płasko się robi, jedynie podczas treningu chwilowe nabicie ;-) 1a. Plecy 20p 1b. Klatka 20p 1c. Brzuch 20p Taka gigantseria 8x, : chciaz nie wiem czy nie zrobiłem 9 razy [...]

[...] pochwaliły :D W taki sensie ze jeden powiedział że mnie nabiło a nadal suchy, bo wczoraj nogi na treningu faktycznie suche jak nie moje ;-) A drugi: kvrwa ty masz stary tez brzuch jak skorupa żółwia" miałem czarna koszulkę z sfd niby wyszczupla ale kostka wychodziła haha:D dziś w planie dnt siedze w domu ale chyba pojade w koncu na krew ;-) [...]

[...] czasu wiec poszło 15min interwaów i 5 min intensywnych aerobów Trening dzis znowu z Tomkiem, ten znowu w lepszej formie jak ostatnio widac że bardzej suchy klata pocieta i brzuch cały razem ze skosami odosnięty. Jak dla mnie jest super i ciesze się że mogłem się w jakis sposob przycznić do tej formy, a jak widac u Tomka w dzienniku je smacznie [...]