Witam, jestem nową foumowiczką, ale trenuję od dwóch lat. Jestem tą szczęściarą która ma talię osy i nigdy w życiu nie miałam problemów z oponką, fakt- ćwiczę brzuch intensywnie, próbowałam już wszystkich ćwiczeń, polecam więc to co sama sprawdziłam na sobie: Na TAK: 1)podstawa- trening redukcyjny- nie ma po co ćwiczyć mięśni skoro skrywają się [...]
Właśnie tak się wkręciłam w poledance, ze aż mnie trzepie na myśl o zajęciach z radości. Przeważnie mamy w środy i soboty zajęcia. Właśnie siedziałam i przerobiłam ten plan. Większość mam ćwiczenia na wolne ciężary, a na maszynach się w ogóle nie znam. Wrzucam plan: Trening A 1. Przysiady 3x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]
07.01.2014 - wtorek Trening: a)nogi - wykroki w miejscu 5x100 - przysiad 5x10 - wyprosty 5x20 b)łydki - wspięcia na palce stojąc 4x100 - wspięcia na palce siedząc 4x25 c) brzuch - kółko na brzuch 4x10 w klęku Ledwo ledwo ale dałem radę wykonać trening wszystkim polecam tym którzy chcą się zajechać , na pewno będzie to dobrze wykonany trening , [...]
no wczoraj już było lepiej. Gorzej trawiłem trochę ale trening wyszedł dobrze pomimo ociężałego żołądka. Dzisiaj Nogi + brzuch . TRENING BARKI + TRICEPSY +BICEPS 1.wyciskaniena amszynie 5x10-12 2.Wznosy hantli na boki 3x15 3.Przyciąganie sztangi do klatki 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 5.Face pull 3xmax + drop set co serie 6.Wprosty [...]
[...] 1:25 7 /10 546 113 153 dziś zestaw plażowy czyli klata + biceps + przedramię + brzuch Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowe 80kg x 12/10/8/7 ostatnio u mnie rządzi wersja gilotynowa w trakcie której czuję jak klata pracuję elegancko, w [...]
[...] się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość [...]
[...] się utrzymać możliwie pionowo, kolana lekko ugięte przy skoku. G (brzuszki): uda pod kątem prostym do podłoża H (unosy nóg w zwisie na drążku): nogi ugięte w kolanach,brzuch cały czas napięty K2: stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość [...]
no to wskazówka - rób brzuch na koniec a we wszystkich treningach stosuj zasadę klatka,nogi,plecy,barki,triceps,biceps i brzuch na koniec - taka kolejność pomoże ci właściwie wykorzystać potencjał partii mięśniowych. Nie przejmuj się, każdy ma różne okresy w życiu, trening to raczej dodatek do niego, a żyć z ludźmi trzeba
[...] zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: -poniedziałek:Klatka,barki,triceps,łydka- w sumie jakieś 40 serii -wtorek:Plecy,biceps,dwugłowe,pośladki,brzuch- tutaj również ok.40 serii -środa:całe ciało,oprócz nóg, tu już mi zeszło dwie godziny i ledwo dałem rade skończyć trening. Cały czas piję ok.10 litrów wody [...]
[...] pompuje. Tricek jedna serie za malo, ale ok. Na nogi mialy byc siady, ale suwnica zajeta byla, musialbym dlugo czekac, wiec zrobilem wyciskanie. Na koniec ponad 20 minut brzucha. Trening przyzwoity. Od przyszlego tygodnia zmieniam trening. Szczegoly za jakis czas. Nizej fotka, jak sie brzuch spompowal ladnie (tylko gorne rejony sa w [...]
[...] potem Młotki stojąc+ prostowanie przedramion z linkami dolnego wyciągu 4x25 http://www.youtube.com/watch?v=gYUSjz1AjXM&feature=youtu.be + spięcia brzucha na ławce skośnej 4x max + Łydka dodatkowo. Trening dosyć hmmm ciekawy wysiłkowo dla kogoś kto tak jak Andrzej nigdy nie trenował w ten sposób.... Chciałbym to nieco [...]
[...] wiecej tłuszczu utyłam 1,5 kilo .Teraz mialam zamiar spróbowac w odwrotny sposób,obcinajac tłuszcz ,a dodajac wiecej weglowodanów .Do tej pory jadłam do około 100g weglowodanów .Myśle tez na zakupem odzywki białkowej Dzis były cwiczenia na brzuch i callanetics .Jutro trening siłowy i na koniec dodam thrustera mam nadzieje ,ze nie padne po nim.
[...] musze rozruszać metabolizm ,bo ile mozna obcinac kalori.Mam nadzieje ,ze jeszcze nie jest za pózno i sie uda jesc normalne ilosci kcl i nie tyć. Od jutra po ćwiczeniach na brzuch palnuje zrobic Tabate ,obym dala rade i puls nie był przy tym zbyt wysoki .Jeszcze nie tak dawno mogłam ,biegac skac i wszystko było ok,mam nadzieje ,ze po 2 [...]
obliques dzieki za rade spróbuje z nospą.Jeszcze moze jak zrobi sie cieplej to w sobote rano w ramach areo pobiegam.Narazie od pon do piatku mam 3 razy trening siłowy 2 razy brzuch i areo.Nie lubie zbytnio biegów i areo ,ale jak trzeba to trzeba ,dobrze ,ze nie trzeba tego cwiczyć cały czas tylko wystrczy okresowo. barbella mnie dziwa moje zakwasy [...]
9 marca naczczo cwiczenia na brzuch ,45 minut areobiku,500 podskoków na skakance. Dieta średnie węgle 100/150/30 10 marca 2 Dzień 1gigantseria 4razy 10 powtórzeń przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 10 wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]
[...] tylko po sniadniu czuje sie syta wtedy mam wiecej węgli.Czuje głod ,ale wytrwam juz nieraz miałam takie napady ,ale przechodziły i sie nie dałam. Dzis były ćwiczenia na brzuch i areobic niesty skskanke musiałam znowu odstawic ,bo z pulsem zaczeły sie problemy taki szybki wysiłek chyba jednak mi nie słuzy ,a tak dobrze przez 3 tygodnie mi sie [...]
[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.
