brzuch trening

[...] skosie - 20,20,20 + twister - 25kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 16,16,16 Komentarze: WL - dziwnie to % wyszlo, ale coz poradzic. Ciezko nie bylo WW - leciutko. Porecze - lekko, stosuje inny system niz zwykle. Brzuch - masakra! Nie lubie robic objetosciowo brzucha, w dodatku stosujac superserie, ale trzeba wykonac wszystko na dany dzien.

Witam Dzisiaj byl przyplyw "mocy" Wszystko wyrobione, niekiedy byl nawet zapas. Trening: MC - 85kg/5 90kg/5 97.5kg/5 105kg/5 110kg/5 Szrugsy - 85kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 22.5kg/8 32.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,8 Uginanie sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 10kg/8,8,8 Brzuch : brzuszki na duzym skosie [...]

Hej Dzisiaj krotko i przyjemnie, bo to powtorka treningu 75%. Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 47.5kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - 5kg/5,5,5 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 2.5kg/20,20,20 + twister - 35kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 15,15,15 Komentarze: WL - wszystkie serie z ~1sek przytrzymaniem na klatce, technicznie. [...]

[...] i marsz pod górę z worem ok. 6 min. 2a. suwnica 3x15 2b. uginanie nóg 3x15 * bieżnia - marsz z worem na najwyższym nachyleniu ok. 6 min. 3. przysiad i rdl na bosu (cc) 4. brzuch: spięcia 3x12, unoszenie nóg 3x10 * bieżnia - bieg pod górę z worem ok. 6 min. Coś czuję, że nie dam rady jutro chodzić a w planach bieganie |-) Zmęczyła mnie ta [...]

[...] /14,5kgx12 2a. pompki 3x10 2b. rozpiętki 2kgx12 /2kgx12 /3,5kgx12 3a. wyciskanie siedząc 5,5kgx12 /x12 /x12 3b. face pull z guma 3x15 4. podciąganie podchwytem 3x3 5. brzuch Jest postęp, przy ściąganiu gumy, przy pompkach i wyciskaniu nie bolała ręka :-D To pierwsze ćwiczenie jest już zbyt łatwe, a robię z dwoma gumami o największym [...]

[...] sprzęt. Dla mnie liczy się każda sekunda, bo nie mogę zostać na siłce 5 min. dłużej, mam dokładnie wyliczony czas. - wioślarz 1017m, 4:36, ave 2:15.6 1. przyciaganie do brzucha siedząc 25kgx15 /30kgx12 /35kgx8 Tu już było cieżko, nie wiem czy uda się progresowac z ciężarem więc mozliwe że zwiększę powtórzenia, szczególnie że to i tak jest w [...]

[...] bpm i więcej było spaceru niż biegu. Wystarczy górka i zaraz tętno w kosmos %-) Co do rozpraszania innych... nie często chodzę tak ubrana na siłkę, bo zwykle stwierdzam, że brzuch gruby i wstyd się pokazać, ale z drugiej strony to fajne narzędzie treningowe brzucha %-) Wtedy nie zapominam, żeby tego brzucha pilnować i napinać |-) Fans, Gosik [...]

[...] /x12 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 2b. wyciskanie hantli na piłce (reh) 8kg x8 /x8 /x8 2c. rozpiętki + izo (reh) 1,5kg x8 /x8 /x8 2d. turlanie piłki (brzuch) 6 /6 /6 /6 Reh oznacza ćwiczenia wzmacniająco-korygujące, w których nie skupiam sie na ciężarze, a na prawidłowym ustawieniu i pracy mięśni ;-) W wiosle im większy [...]

[...] nowy trening czyli na początku wychodzą mi tylko po 2 serie wszędzie- dobrze rozumiem tę rozpiskę? mam problem z doborem ciężaru- lepiej dobrać większy czy mniejszy?? a brzuch trenowac na mszynach jak trenowałam? nie umiem układać diety wg nowych wskazówek musze przysiąść do tego na dłużej jutro sietym zajme dziś jeszcze zjem po staremu [...]

DZIEŃ 2 Zestaw B Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x30kg 15x40kg 15x50kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x60kg 15x70kg 15x80kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Pierwszy trening na obczyźnie. Siłownia w SP. Były tam dwie małe salki ze sprzętem, którego nie było dużo, ale jak na szkołe to całkiem, całkiem. Była jeszcze [...]

DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]

[...] 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 [...]

Trening act okej , ale trzeba troche zmienić. Co do brzucha to albo robisz ten plan co podałeś na filmiku , albo poprostu ćwicz brzuch normalnie w act. Ja byłym raczej za tym drugim wyjściem. Trening to raczej coś takiego: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Spięcia ze skrętem Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] jak mowie <=gArgUs=> (22:29) jeden cykl jeden dzien przerwy <=gArgUs=> (22:29) a ja tydzien wyjdzie 6 dni cwiczenia michał (22:29) to wtedy 6 a jak jeszcze brzuch 7dni michał (22:29) czyli michał (22:29) poniedziałek klatka michał (22:29) wtorek plecy michał (22:30) sroda barki <=gArgUs=> (22:30) ja brzucha nie robie [...]

[...] oliwy z oliwek. nie będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. pierwszy i ostatni taki trening... plecy: podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] w ciężarku sprawia, że pracujesz nad ustabilizowaniem wagi w różnych ćwiczeniach jak np. wypychanie ponad głowę, Tureckie wstawanie , wiatrak (Windmill - ćwiczenie na brzuch). To angażuje więcej mięśni stabilizujących. Po czwarte, wiele ćwiczeń buduje twoją siłę brzucha i ramion. Gibkość i siłą ramion pomaga w innych sportach jak jiu-jitsu [...]

Dzień 24 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje i suwanie po ścianie Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/30/3x35+3x30kg 20/25/30/2x35+4x30kg 5/20/25/25kg [...]

Dzień 34 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang clean)6x 20/25/25/30kg 20/25/30/3x35+3x30kg [...]

[...] 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc +zaległy brzuch Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone 14/18/18/18/18kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 [...]

[...] 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 40/40/50/50/60/60kg 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/6 90/100/110/120kg 3. goblet 3x 6-8 25/30/30kg 4. wykroki 3x 6 na nogę 10/12,5/12,5kg +brzuch 3 obwody *serratus crunch z hantlą (6/6/8kg) x20 *skłony boczne z kettle 12kg 20x na stronę *unoszenie nóg w górę do świecy w lezeniu na ławce 15x *russian twist z [...]