brzuch trening

[...] hantlami w opadzie (muscleround) 44,44,44 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x20 -facepull na wyciągu 20x39, 20x39 20x39 -szrugsy sztangą z przodu 10x200, 15x180 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Ciężary pozwiększane. Czas nieco dłuższy ale całość super wyszła Dzisiaj PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x130, 8x110 [...]

[...] hamer szeroki nachwyt muscleround 60,60,60 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x93, 25x76 -face pull 20x23, 20x23 20x23 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x120, 15x100 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Udany trening Mimo zawuażalnie zmniejszonych ciężarów trening wyszedł bdb. Zwolniony negatyw i przytrzymania robią robotę. [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 10x93, 12x93 a1)Odwrotny Peck Deck 20x93, 20x93, 20x93 a2)facepull wyciąg górny 59x15, 59x15, 59x15 -Szrugsy sztnagą z przodu 152x10, 122x15 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu delikatnie do przodu. Wszystko bardzo fajnie powchodziło. Jedynie mieszane uczucia co do półsztangi mam. Bo widzę, że [...]

[...] 8x5 -Ściąganie z góry szerokim nachwytem 10x86, 14x73 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x52, 12x52, 12x52 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x8, 20x8, 20x8 brzuch cardio na czczo 35 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Pod każdym względem wyszło super. Ciężary znowu delikatnie do góry no i w końcu udało się mocniej [...]

[...] górnego podchwytem 10x100, 12x80 a1)Odwrotny Peck Deck 18x107, 15x107, 16x107 a2)facepull wyciąg górny 64x15, 64x15, 64x15 -Szrugsy sztnagą z przodu (smith) 160x10, 160x20 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening Mimo, że nie czułem się dziś za bardzo na siłach, bo wszystko po poprzednich treningach mocno obolałe, to dobrze [...]

[...] -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 95,90,90 -kickbacki jednorącz 15x35, 15x35 -prostowanie nachwyt 25x90, 12x120, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo dalej nieco do przodu, i udaje się już przekroczyć ciężary w niektórych ćwiczeniach z masy

[...] górnego podchwytem 6x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening ale mógł pójśc nieco lepiej We wiośle nieco dodane ale te 190 obecnie za dużo trochę wazy i nieco zmniejszę. Do tego ogólnie [...]

[...] przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz 15x36, 15x36 -prostowanie nachwyt 25x90, 13x125, 25x95 brzuch cardio komentarz do treningu Dobry trening lecz zauważalny spadek mocy. Wszędzie Ciężar w wyciskaniu na barki delikatnie w dół, a w pozostałych ćw gdzie udało się go [...]

[...] min po treningu komentarz do treningu Kiepski trening Musiałem zjeśc coś niestrawnego bo 90% czasu dzisiaj walczyłem z tym by nie puścić jedną albo druga stroną. I jeszcze brzuch cały czas wzdęty. W dodatku wzięła mnie nagle gigantyczna potliwośc i duże bóle we wszystkich stawach i już myslałem, że mnie jakaś gorączka bierze. Na szczęscie [...]

[...] na suwnicy stopy nisko i szeroko 440x15, 440x25, 180x1min -Bułgar smith 80x13, 80x10, 80x12 -Uginanie siedząc (muscleround) 40,40,40 -Prostowanie obunóż 22x50, 20x50, 20x50 brzuch cardio: 30 min na czczo komentarz do treningu Trening w Cityficie. Trochę Asekuracyjnie bo wszystkie maszyny nowe i musze wyczuć na nich ciężar, bo jednak róznica min [...]

[...] 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max brzuch 30 min cardio Cały trening jak najbardziej spoko. Siłowo myślałem, że będzie gorzej bo to miał być jutrzejszy trening ale zrobiłem go dzisiaj bo jutro nie będzie na to [...]

[...] 3. Zakrok w miejscu ze stepu 70x10, 70x10, 70x10 4. Przysiad boczny 3s 15x15 5. Przywodziciel 135x18, 135x18, 135x15 6a. Front VSQ 250x8, 250x8, 250x8 6b. Prostowanie 96x10, 96x10, 96x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x15, 195x15, 195x13 8. Odwodziciel brzuch Waga na czczo 110,7 /SFD/2021/8/22/4c22883fd6c942009dc0b113ecbd2258.jpg

[...] 2.SQ wąsko VSQ Rampa 8 170x8, 190x8, 210x8, 230x8, 250x8 3. Odpychanie od platformy caly stos x15 3s 4. Prostowanie siedząc FST7 (9) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x9, 60x9, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM jednonoz 150x15 3s 7. MC hantlami 20x15, 20x15, 20x15 8. Przysiad sumo 110x12x 110x12, 110x12 brzuch

Dziś już jest dużo lepiej. Co prawda żołądek nadal napieprza, ale główne mdłości minęły. Na strzykanie w mięśniach wzięłam sobie ibuprofen, podwójną dawkę i zrobiłam trening. Jestem psychczna ale miałam wyrzut na sumieniu, że odpuszczam. Trening taki se, trudno. Jeszcze dziś i może jutro lekka dieta. I tu mam pytanie czy to mogą być owsiane z [...]

[...] piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Do każdego dnia ćw na brzuch z p90x. We wtorek interwały p90x. Sobota p90x. Niedziela free To ide sobie wygooglać i wyjutubować co to za ćwiczenia Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-05-10 [...]

ciężki trening albo ja taka słaba zrobiłam tylko 1 runde + osobno ćwiczenia na brzuch Jedzeniowo dziś: 159,59/57,72/66,94 1420,2 Na jutro przewiduję: rowerem do pracy - 7km I białko, banan II żołądki, olej, warzywa III sznycel indyczy, olej, cukinia zjarana rowerem z pracy IV jabco TRENING mam nadzieję - obli z piłką V jajko, żołądki, [...]

[...] 80, chyba że sobie wolisz stawiać niższe poprzeczki i je po ich osiągnięciu podnosić, ale mimo wszystko masa dla Ciebie to minimum 80 kg. i coś jeszcze poradzę. ćwicz brzuch ile wlezie, zanim masz wąską talię. jak zaczniesz obrastać to potem cięzko brzuch zgubić. co do odrzywek: jak Cię stać to możesz spróbować gainera, białka, witaminy, [...]

[...] 4x6-10 Podciąganie na drążku podchwytem 5x3-5 Wiosło sztangą nachwytem 4x6-10 Wyciskanie żołnierskie 3x6-10 Francuz sztangą leżąc 3x6-10 Uginanie hantli stojąc 3x6-10 Dół + brzuch Przysiad ze sztangą 5x3-5 Martwy ciąg 4x3-5 Wyciskanie na prasie 4x6-10 Uginanie nóg leżąc 4x6-10 Wspięcia na palce stojąc 4x6-10 Allahy 3x15 Wznosy kolan w zwisie [...]

[...] zamiast gazetki to prysznic i zamiast ciasta to banan po treningu %-). To ostatnie to już w ogóle. Przyszedł gościu, zrobił chyba 4 serie na suwnicy(to widziałem bo mi zajmował xD) potem brzuch i już. Ja po 30 min później wchodzę do szatni, a ten czyściutki (chociaż nawet się nie spocił), treningu dobrego nie zrobił, ale.. BANANA op*****la :D!

04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]