[...] Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 8-12 powtórzeń) - [...]
[...] 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max 3 uginanie ramion ze sztangą 3 serie max(na modlitewniku) BRZUCH: ABS 2 ŚRODA TRENING plecy + triceps +brzuch PLECY 1 podciąganie sie szerokim nachytem 4 x max 2 unoszenie sztangi za głową 4 x max 3 przyciąganie liny praca łopatek max rozciągniecie mięśni pleców 4x max 4 [...]
[...] w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be Podciąganie [...]
[...] max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch. Wziąłem plan z treningu riona, co myślicie? I co z tym tricepsem? I w arcie nie jest napisane jak trenować brzuch w takim treningu, czy ma to być dużo/mało serii? Z [...]
siema wczoraj zrobilem sobie pare seryjek na brzuch i okolo 6 serii wytrzymalosciowek po 20 powtorzen i przerwy co 10 sekund: tabata squats, spiderman steps dzisiejszy trening odbyl sie wyjatkowo na silce, w towarzystwie Huberta, a nie w domu PLECY: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 13x 13x 13x 12x 2. wioslowanie sztanga nachwyt [...]
[...] całkiem dobrze, mimo tego, że długo nie trenowałem intensywnie to dałem jakoś radę. Nie wiem z czego to wynikło, ale podczas biegu bokserskiego i skakanki strasznie mnie brzuch bolał, coś jakby skurcz czy jakaś ostra kolka na całym brzuchu. Jutro idę tam także na trening, mam sparingi ze znacznie lepszym gościem. Muszę nabierać pewności [...]
[...] u nas na sekcji. Dostałem może z 2 - 3 razy, ale on więcej i mocniej. Tylko kondycyjnie siadłem i już nie byłem w stanie nic zrobić... to sobie odpuściłem. Kondycyjnie.. brzuch mnie dziwnie bolał i barki, nie miałem chęci na nic. Potem 4x3 worki, piłka lekarska, skakanka. czułem sie dobrze, tylko na workach nieco słabiej, bo barki. Dieta: [...]
[...] znowu z tym moim ziomkiem się biłem, któryw ch** lepszy ode mnie, lekko dostałem, ale mówię, że ograniczałem sie bo bez szczęki. Tarczowanie, dużo technik, potem 18 rund po 30 sekund na workach, też mocno dałęm. Na koniec lekko brzuch dowaliłem i tyle:) Dobry trening. Jutro wracam do Bolesławca, mam zyebaną sprawe za pobicie. A w sobote sparingi.
15.05.2014r. Witam, byłem dzisiaj na treningu, mieliśmy siłownie, 30 sekund gazu 30 sekund przerwy, różne ćwiczenia siłowe, bardzo fajnie się spompowałem, szczególnie brzuch. Potem 2x3min skakanka, 1x3min worek, worek odpuściłem, nadgarstek.. ciężko z nim, zajechany jest.. no ale jakoś to idzie jeszcze. Na koniec sezonu bokserskiego szczególnie [...]
[...] odłożyć sztangę musiał pomoc mi kolega Wolne siady 110/4 120/3x3 Tutaj raczej bez problemów Łydki wspięcia 4 serii Brzuch wyprostny nóg w zwisie do poziomu 4 serie łydki i brzuch zrobiłem serie łączone, ze średnią intensywnością ćwiczeń Myślę ze w następnym tyg. spróbuje pododawać po 5kg do każdego ćwiczenia, największy problem może być w [...]
Dzień 133 MASA Byłem u lekarza , powiedział że nie ma sie co przejmować i zapisał leki przeciwzapalne które mam brac przez tydzień.Jeszcze sie tym tak nie przejmowałem ale od 3-4 dnis trasznie mnie coś kłuje w lewej stronie jakby pod klatką czuje aż od tyłu , troche ciężej zrobić pełen wdech i jak jem to sie pogarsza sytuacja ale z czasem mija .W [...]
[...] i zrobiłem 56 %-). Nie wiem, czy jest to jakikolwiek wyznacznik, ale jakby nie było - wyszło więcej! :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 13 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie rzecz biorąc z treningu jestem zadowolony. Dokładałem ciężaru na rzecz zmniejszania ilości powtórzeń i dzięki temu trening poczułem bardzo dobrze. A [...]
KOWANATOR: Dzięki! Nie notuję zastoju, a wręcz przeciwnie - cała naprzód! DZIEŃ TRENINGOWY - 25 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Poszedł konkretnie! Dołożyłem dzisiaj w siadach ze sztangą i w wypychaniu ciężaru nogami, także ładnie zrobiłem nogi. Przy siadach super poczułem, jak pracuje całe ciało. Jak spina się brzuch i [...]
[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ 15-12-10 wyrzuc PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/ 15-12-10 MARTWY CIĄG 3/ 15-12-10 Dodaj po 1 seri Wtorek-Klatka+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/ 15-12-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/ 15-12-10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3/ [...]
[...] --3 x 10 x 12,5 unoszenie krążka 10kg w przód 3 serie pompki na poręczach prostowanie ramienia za głowy hantla górny wyciąg prostowanie ramion przed siebie 3 serie maszyna brzuch Jutro godz 7-ma wyjazd do Rewala,rower zaraz będę rozkręcać i pakować, a i liczę że siłownie Rewalską też odwiedzę:) aby było łatwiej po 5-tym sierpnia wejść w trening [...]
[...] start :) a dzisiaj rozgrzewka ogólna + z gumami 1.seria łączona --podciąganie na drążku uchwyt neutralny średni5 x 7 +wiosło półsztangą 5 x 12 x 40 + przyciąganie do brzucha uchwyt szerokość barków --5 x 10 x 55 2.przyciąganie szeroko do karku + górny wyciąg na tylne 4serie 3.Maszyna na tylne 4 serie 4.próba WL --2 x 20 x 20 i do butelki [...]
Wczorajszy trening nie zapisany,nie chciałem wczoraj przerywać dyskusji jakimś opisem treningu |-)}:-( ,już nie będę do niego wracał w zeszycie treningowym odnotowany:-)) Czwartek --rozgrzewka ogólna + z gumami ROZGRZEWKA DO WL 2 x 20 x 20kg 2 x 16 x 50kg 1 x 10 x 70kg 2 x 6 x 90kg ----tak technicznie startowo Serie docelowe---wyciskanie deska 5 [...]
[...] x 2 x 100kg wyciskanie hantli siedząc 6 x 25kg ,27,5kg ,30kg 32,5kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 15kg brama dolne stojąc przed siebie 3 x 15powt żołnierskie 4 x 8 x 50kg brzuch maszyna 3 serie codziennie WL a trening jakże odmienny a z gumami to już mój ulubiony |-) Na trening przybyli uczestnicy WARSZTATÓW i są 1-wsze efekty ich ćwiczeń [...]
[...] 70 3 x 12 x 90kg 1 x 35 x 50kg rozpiętki ława plus--4 x 14 x 20kg wyciskanie hantli ława plus--4 x 12 x 27,5kg górny wyciąg do klaty ---4 x 10 x 60kg siedząc przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 65kg górny wyciąg narciarz --4 serie triceps maszyna --5 serii maszyna brzuch --5 serii Trening z tych przyjemnych ,bo się chciało ,bo nic nie muszę czyli [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
