TRENING 14.02.2012 KLATKA (+ brzuch) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38,5kg x 8 / 40kg x 8 / 42kg x 8 41kg x 8 / 42kg x 8 / 44kg x 8 43kg x 8 / 44kg x 8 / 46kg x 8 2. Pompki na trzech krzesłach: CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 10 / CC x 11 CC x 10 / CC x 11 / CC x 12 3. Rozpiętki z hantlami: 8kg x 15 / 8kg x 12 / 10kg x 12 [...]
[...] już one wiedzą które one są };-) Co do miski... niewielki problem z powodu IBSa który znowu się odezwał, wprowadziłam biały ryż do diety (jem gdy jest mi bardzo źle w brzuchu, wiadomo jest lżej strawny). Liczę na to, że po wyjeździe gdy minie stres poprawi mi się. Teraz biorę Duspathalin 2x1. Niestety brzuch mam nadal bardzo wzdęty.. cóż [...]
Elo elo dzisiaj waga delikatnie do góry po całym tygodniu Środa dnt i tylko brzuch zrobiony. Czwartek zrobiony nogi uginanie stojąc 4x10-12 siady 5x5-8 reverse lunge 5x12 power squat 4x15 sissy squat 4x8 Dobry trening w połowie treningu już zaczęło brakować oddechu i sił. Dzisiaj piątek i tak samo dnt plus brzuch zrobiony w domu. Jutro barki i [...]
[...] podkreślić, że za wyskok nie odpowiadają jedynie mięśnie nóg (choć w największym stopniu tak jest), ale również mięśnie grzbietu (głównie w odcinku lędźwiowym) oraz mięśnie brzucha. Jako, że sam kiedyś grałem 11 lat w koszykówkę i miałem podobny problem, a trenerzy w Polsce nie mają zielonego pojęcia jak trenować skoczność i pewnie dlatego [...]
[...] sekunda oddechu i kolejne 3 powtórzenia 2. mc 45kg 30 razy, chwila oddechu i kolejne 20 3. wycisk klata 50 kg, 35 powtórzeń, oddech i 15 4.wskoki na dwie opony, 50 razy 5.brzuch ze sztangą koło 45kg, tylko że nogi wznoszone do środka, 25 pow, oddech i 25 6. hantel 17 kg z ziemi nad głowę, 25 razy jedna ręka, zmiana ręki i 25 pow 7. podciąganie [...]
PIATEK 11 maj TRENING SILOWY nr 7, dzien I Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 1. przysiad tylni I 27,5 II 32,5 III 35 2. MC Romanian --> WYPADY ze sztanga na barkach I 20 II 22,5 III 25(zamienilam to cw. ze wzgledu na zaklwasy dwuglowych uda po srodowych MC) 3. prostowanie NN I 20 II 22,5 III 25 z przytrzymaniem NN wyprostowanych ok. 2s 4. [...]
Zuzke znam %-) moim zdaniem powinnaś rozbudować dół. Jak rozbudujesz dół to automatycznie talia będzie optycznie mniejsza. No i budując dół chcąc nie chcąc brzuch będzie się również rysował. Nie obraź się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z [...]
Witam forumowiczów po długiej przerwie. Od października zeszłego roku (pomiędzy pierwszym postem, a październikiem zdążyłem zaliczyć wzrost wagi do 86 kg), trzymałem miskę i trening (z drobnymi przerwami na jakieś święta itd.) i udało mi się zejść z wagi. Chce zacząć budować masę mięśniową i tutaj mam do was kilka pytań: 1. Podstawowe pytanie - [...]
[...] 6a. pompki na poręczach 4s (12, 12, 14, 12) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion młotkowe 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch Piłka nożna 1,5h Dieta Do końca tygodnia nie istnieje. Jem to co chcę ile chcę i kiedy chcę tak, żeby wykonywać wszystkie zaplanowane treningi. Np. teraz zjadłem [...]
Narazie nie ma sensu stosowania zbyt wielu serii na brzuch. Wzmocnij kregoslup martwymi ciagami najpierw, a pod koniec redukcji, jak zejdziesz ponizej 90cm w pasie dodasz po kilka serii na trening na brzuch.
[...] A tu zestawy na Twój sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Dzien 2 / lacznie 23 DT bieg + brzuch czas 26 min dystans 4,33km po ciemku, po zmrożonym sniegu, musialam monco uwazac zeby nie skrecic kosti i nie wybic zebow, ale bieglo sie przyjemnie. + po bieganiu brzuch 3 rundy 15* cwicznie z talerzem 5kg (1 pow = 3 ruchy) 15* wspinacze (na strone) plank max 15* wycieraczki na strone filmik %-) [...]
[...] \-) Sobota DT bieg dystans 11km czas 62 min pylo juz nie zrobilam, bo noga miala dosc za to BRZUCH -scyzoryki techniczne -odwrotne brzuchki z opuszczaniem nog -planki + rozciaganie MISKA ok ale coraz syzbciej sie konczy w ciagu dnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3592186be333434fbde249a7c5e87dce.jpg Niedziela [...]
[...] zmiana na 31) 4. Goblet 3 x 10 24kg/28kg/28kg 3*24kg 5. Uginania na Pilce / 1x100 20/15/5/15/5/5/5 + po 30 na noge - wymachy noga w pozycji klęczącej w tył z czarna guma + brzuch 3* 20 scyzoryki z pilka lekarska 6kg 3*20 seratuss cruch z pilka lekarska 6kg 3* plank moj brzuch aktualnie szalu nie ma, ale zaczynam go nawet lubic 8-)}:-( [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
