brzuch plecy

3 dni po sobie to za duzo jak czwartek odpada to mozesz zrobic tak : wtorek;klata+tric sroda:plecy+bic piatek:barki+brzuch sobota:nogi+przedramiona

sobota klata i triceps poniedziałek plecy i biceps pomyliłem sie wyżej !!! środa barki i brzuch czwartek nogi

[...] pamietaj o zachowaniu stabilnej sylwetki, plecy porzadnie oparte o lawke (kat podparcia troche mniejszy jak 90st) nogi twardo rozstawione dla usztywnienia postawy brzuch: 1. sklony w lezeniu plasko 3x 25-30 2. unoszenie nog w lezeniu plasko 3x 25-30 3. spiecia brzucha 2x20 ---------------------------------------------- zgodnie z [...]

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]

Kolego, zamien w srode klate na plecy i rob z bicepsem... w piatek odpusc sobie ten biceps zrob nogi. a tak po za tym to brzuch po kazdym treningu chociaz delikatnie ;] co do serii to jesli to ma byc na mase kieruj sie tym ze na duze partie miesniowe powinno byc od 12-16 serii a na mniejsze 9-12.

[...] stanie wsadzić przedramię pod plecy- nie widać bo mam luźna koszulkę. do siadu pas założyłem w ost serii bo to powyżej mojego dotychczasowego maxa punktu 4 nie rozumiem. na brzuch robię spięcia z fitnes bagiem 15 kg oraz wznosy nóg na drązku - stopami dotykam drążka. czy mogę wprowadzić te zmiany o których napisałem?sugeruje się twoim zdaniem bo [...]

Jeśli chcesz bica i trica dać w super seriach to: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off będzie ok. Pzdro

[...] klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8 3)rozpiętki/14/12/10 4)wyciskanie żołnierskie/12/10/8 5)arnoldki/15/12/10 nogi+brzuch 1)przysiad ze sztangą na barkach/8/8/7/6 2)wykroki ze sztanga/12/10/8 3)żuraw/12/10/8 4)uginanie leżąc/15/13/12 5)unoszenie nóg w zwisie na drążku/14/12/9 6)skłony [...]

[...] barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8 /8 3)rozpiętki/15/12/10 4)wyciskanie żołnierskie/12/10/8 5)unoszenie sztangielek na boki/12/10/8 nogi+brzuch 1)przysiad ze sztangą na barkach10/9/8/8 2)wykroki ze sztanga/12/10/8 /8 3)żuraw/12/10/8 /8 4)wspięcia stojąc/15/13/12/10 5)wspięcia siedząc/30/25/20/15 6)unoszenie [...]

uciska brzuch?? bo plecy to mnie przynajmniej jakos slabo chroni

Po piewsze nie ćwiczy sie codziennie to raz! Dwa jesteś początkujący nie chcesz ćwiczyć nóg a ćwiczysz przedramiona narazie moim zdaniem to zbędne. Jeśli chcesz ćwiczyc z "głową" to ułuż plan według schematu: Poniedziałek: Klatka+triceps Środa Plecy+biceps Piatek Nogi+Barki Brzuch według uznania.

Ja bym troszke to inaczej powiązał. np. poniedziałek Klatka + kaptury, sroda: Biceps + triceps, piątek plecy + barki, a w sobote nogi i brzuch np. Ale plan układasz pod siebie. Nie ćwicz codziennie bo po dłuższym okresie będzie lipa, organizm się przetrenuje i zacznie się okres stagnacji. Takie jest moje zdanie. PO ok 6 miesiacach zmień troszke [...]

ja bym zrobil tak pon. klata biceps sr. plecy triceps pt. barki nogi brzuch jak chcesz

Barki, przedramiona, brzuch :) Zrób lepiej klatkę z bicepsem, zamień jeden modlitewnik ( bez sensu dwa ćwiczenia na nim, jedno starczy ) na uginanie hantli stojąc. Dodaj 3 serie na triceps. Sztangielki na klatę możesz dać na skośnej, żeby pod innym kątem zaatakować mięśnie. No i plecy - ja bym dodał drążek i martwy ciąg po 3 serie i zmniejszył [...]

ja już od nie dawna chodze na nową siłke (tańsza i leprza) i znajomy który też chodzi tam na siłke dostał właśnie taką rozpiske 1.bic, tric, przedramie 2.plecy, bary 3.klata, brzuch 4.nogi nie zbyt wydaje mi się ta rozpiska, ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie [...]

wioslowanie i podciaganie to 3 serie zrob a kolejnosc cwiczen to tak: nogi/plecy/klatka/barki/lapy no i na koncu zrob moze cos na lydki i brzuch. białko bez sensu.. gainer w sumie tez, ale jest to uzupelnienie diety, wiec jak masz braki to mozesz uzupelnic, chociaz nie koniecznie polecam.

Zła kolejność ćwiczeń, powinno być : nogi plecy klata barki biceps triceps brzuch

Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :). Klatka: - pompki na poręczach 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s łydki i brzuch Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.

bardzo mnie ciekawi jakośc tej masy przy tak fatalnym planie... rozumiem że skoro wjkleiłes splita raz na trydzien to interesuje Cie tylko ta forma treniongowa. Jeśli masz dużo czasu to niech będzie tak: pon: plecy, przedramię wto: klatka, triceps śro: wolne czw: nogi , brzuch pt: barki, biceps weekend wolny