brzuch plecy

[...] Uginanie ramion hantlami stojąc 4 x 10-8 "+" jak zapewne się domyślacie oznacza serie łączone. Dodam, że aktualnie robię masę (dieta, przerwy między seriami itd.) Co do brzucha to wiem, że słabo to wypada, ale wszystkie inne ćwiczenia powodują u mnie ból dolnej części kręgosłupa bądź wszystkiego innego z wyjątkiem mięśni brzucha:) Być może [...]

Witam od jakichs 4 m-ce cwiczymy z kumplami w domowej silowni. Sledzac to forum ulozylem dla nas plan treningowy. Dzis znajdujac chwile czasu chcialbym go wam przedstawic i zapytac co radzili byscie zmienic. Z gory dzieki za pomoc ! PONIEDZIALEK: Klatka, Biceps i Brzuch -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń -Rozpietki 4x10 [...]

A Nogi: -Przysiady z hantlami 4s -Uginanie nóg leżąc 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 4s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3s Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Brzuch: -ABS2 Łydki: -Wspiecia na palce 2s max B Nogi: -Rumuński martwy ciąg 4s -Wykroki 2s Plecy: [...]

Witam Skonczylem trening ACT, teraz chcialbym zabrac sie za FBW po 2 tyg. przerwie, prosze o sprawdzenie. Cel: masa :) pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3s rozpiętki 3s barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3s unoszenie [...]

[...] (do tricepsów), rowerek, ławkę do brzuszków. Ćwiczyłem na dobrą sprawę 2 dni w tygodniu.. nogi sobie trochę odpuszczałem, dopiero teraz je zacznę robić. Ponadto na brzuch robiłem przy każdym treningu kilka serii brzuszków na ławce skośnej. Myślę, że po tych 2 tygodniach nadszedł czas na zmiany w treningu! Prosiłbym o sugestie co [...]

[...] w bąk z hantlami 3. wznosy ramion w przód z hantlami 4x15 na ćwiczenie 4.przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x20 5.ćwiczenie na maszynie typu butterfly 4x15 brzuch 1.allahy 4x20 2.przyciąganie ud do brzucha w podporze przodem z nogami na trx 3x20 3.przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x max 4. brzuszki na piłce bosu z [...]

Siema Bardzo Prosze O Sprawdzenie I ewentualnie o Poprawienie Mojego planu. Prosto z mostu co jest zle i co trzeba zamienic Z gory dzieki.POZDRO! Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. [...]

[...] ławeczke do wyciskania z butterfly, modlitewnik, drążek, sztange hantle odwazniki .Ułożyłem plan i mam nadzieje że skorygujecie mi błędy i dacie wskazówki Wtorek klatka+brzuch wyciskanie w poziomej sztangi 12 10 8 wyciskanie w skośnej hantli 15 12 10 rozpietki 15 12 10 brzuszki 3x50 unoszenie nóg w leżeniu 3x 20' Środa biceps+barki+brzuch na [...]

[...] Triceps odpoczynek do 3 min max staram się, i tak 3 serie, po czym staram się jeszcze pobiegać, jak już nie daje rady to jeszcze rowerek. Co drugi trening zamiast biegania brzuch robię. Oczywiście każdego dnia treningu, na inną partię mięśni ćwiczenia ! Trening około 4-5 dni w tygodniu, zależnie od czasu, ponieważ wyjeżdżam co drugi tydzień, na [...]

[...] nogi w tył (jednonoż) 2s 10x/ 10x klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi(kat ujemny) 3s. 8x/8x/8x barki; -wyciskanie sztangielek 2s 12x/12x biceps: -uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s. 12x/12 triceps: -wyciskanie sztangi wasko podchwytem 2s. 8x/8x PONIEDZIAŁEK- A + 1 cw. na brzuch SRODA-B PIATEK-A +1cw.na brzuch

Witam,chce zmienic trening i czy moglby wygladac tak,moj staz na silowni wynosi 2 lata,dieta 6 posilkow zbilansowana. poniedzialek:klata+triceps+brzuch wtorek:nogi sroda:wolne czwartek:barki +lydki+brzuch piatek:plecy+biceps+przedramie poprzedni wygladal nastepujaco: poniedzialek:klata+barki+lydki wtorek:plecy+biceps+przedramie [...]

Tak wiec moje pytanie jest do treningu ACT: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki by georgu Przy czym - Na jednym treningu powinno być ~12 tzw. Stacji by georgu I tak czy to "~" w przyblizeniu czyli jak jest: -Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - [...]

Witam. Chciałbym abyście doradzili/skrytykowali co powinienem zmienic w moim planie: Poniedziałek: Biceps, przedramie, Bary, Uda Wtorek: Klata, brzuch, triceps, łydki, plecy Środa: Biceps, przedramie, Bary, Uda, plecy czwartek: klata, brzuch, triceps, łydki piątek: Biceps, przedramie, bary, plecy Sobota i niedziela: odpoczynek Czekam na [...]

[...] (12, 10, 8, 6) 4. Prostowanie hantli z oparciem o ławkę prostą. (12, 10, 8, 6) 5. Wyciskanie francuskie. (12, 10, 10) 6. Pompki diamentowe. (max, 5 serii) Środa(nogi, brzuch): 1. Wykroki z hantlami. (12, 10, 8, 6) 2. Przysiady z hantlami. (12, 10, 8, 6) 3. Wspięcia na progu z hantlami. (12, 10, 8, 6) 4. Martwy ciąg na prostych nogach. (12, [...]

wiek:17lat8miesięcy waga:94kg wzrost:188cm staż:26 miesięcy ostatni plan treningowy(skończyłem go 3 tygodnie temu po 12 tygodniach, za bardzo obciążał mój organizm): Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 - ściąganie linki wyciągu zza kark3s\12,10,8 [...]

Czas start! Na początek chcialbym zaznaczyć, ze dziennik prowadze dla siebie w celu porównywania wyników. Niestety nie mam aktualnych zdjęc, jak bede mial to wrzuce. Na początek troche wymiarów Wiek: w marcu 20 lat Wzrost: 182 Waga: hm... ok 87 kg Obwód ramienia: 41 cm (na pompie) Obwód klatki: ok 115 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód pasa: 90 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Pompki na poręczach (3xmax) 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz. (7. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu.) Brzuch: wznosy, spięcia [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do bolu UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s do bolu UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s do bolu brzuch: 2 cwiczenia po 3s 30min aerobow Środa plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 10 10 10 martwy ciag 3s 12 10 8 wioslowanie sztanielka 4s 15 12 12 10 ŚCIĄGANIE [...]

[...] glowa do gory 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 biceps: uginanie ramion z hantelka 12/10/8 ugianie ramion z hantelka uchytem mlotkowym 12/10/8 ugianie ramion ze skretym 12/10/8 brzuch: brzuszki z obciazeniem 15/15/15, skolny tlowia w bok z obicazeniem 15/15/15 plecy M/C 12/10/8/8 wioslowanie 12/10/8/8 przenoszenie hantelki za plecy lezac na lawki [...]

Witam. Na podstawie treningów " Hardkorowego Koksa" ulozylem sobie taki plan treningowy : Pon - Klatka , barki wt- plecy + kaptury sr - brzuch czw - biceps,triceps , przedramiona pt - nogi (dwugłowe , czworogłowe , łydki) sob-brzuch,przedramiona niedziela-wolne tutaj jest przykladowy trening kapturów : [...]