brzuch plecy

[...] 12/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 triceps Prostowanie ramion na lince u góry 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym 12/10/10 WTOREK: barki, brzuch barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/10/10 Unoszenie ramion na boki 12/10/10 brzuch Kocie [...]

[...] "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch Powtarzałem ten cykl dość długo udoskonalając rodzaje ćwiczeń i technikę na średnich obciążeniach. Kiedy [...]

[...] maszynie 4 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie -zginanie wyprostowanych nog na maszynie leżąc 3 serie w kazdy dzien jak bylem na silowni czyli pon wt czw pi: brzuch: -okolo 4 serii zwyklych brzuszkow 50 powtorzen z kazda seria mniej o 10 -50 brzuszkow na lekko pochylej laweczce -3 serie po 10 powturzen na bardzo pochylej laweczce [...]

[...] PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15 (3serie) NOGI przysiady 12-15 (3serie) BICEPSY uginanie ramion ze sztangielkami 10-12 (2serie) BRZUCH Cos na brzuch (maszynki) 20-30 (3serie) ŁYDKI wspiecia na palce na maszynie stojac 20 powt. (2serie) KLATKA wyciskanie hantli na ławce - skos 12-15 (3serie) BARKI Arnoldki [...]

[...] roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. [...]

[...] 3x16 Środa wolne CZWARTEK Plecy Plecy 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki 4x 10 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5x 10 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps [...]

[...] kontuzjowane, nie mam zamiaru dopuścić do ponownej kontuzji. A więc przejdę do tematu. Dzień 1 Klata + biceps Dzień 2 Barki + nogi Dzień 3 Plecy + triceps Dzien 4 Łapy + brzuch Dzień 1 Pon Klata 1skos dół hantle 12 10 10 8 2wyciskanie płasko hantle 12 10 8 3brama 10 10 8 4przenoszenie hantli leżąc 10 10 10 5wyciskanie na ławce płasko wąskim [...]

Ćwiczę około 6 miesięcy 74kg/178cm trening na masę, proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuję . Poniedziałek: Klata + Triceps Triceps 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Pn. Klata Biceps ( Większa intensywność ) Śr. Plecy Triceps Pt. Klata Biceps ( Mniejsza intensywność ) Sb. Nogi Barki Przedramie Na każdym treningu brzuch. Klata : 1. WYCISKANIE LEŻĄC Serii 4 Powtórzeń 10 ( 45KG ) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serii 4 Powtórzeń 12 ( 9KG ) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach ;/ Plan dnia (czyli jak będzie wyglądał mój dzień - przynajmniej do końca wakacji): 8.00 - [...]

[...] tego podchodze. Chce sie tez lekko poszerzyc w talii. Cwicze na domowej silowni, bardzo mi pasuje trening 1-2 1-2. Oceniajcie: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej w dół 12 10 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam, ułożyłem ostatnio trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o ewentualną korektę błędów. Trening A Nogi: Przysiady 3s , wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

[...] Wtorek : plecy + triceps Środa : wolne Czwartek : barki + Kaptury + przedramiona Piątek : Klatka + biceps Sobota : nogi W każdy dzień dodatkowo robię 3 ćwiczenia na brzuch + oczywiście rozgrzewka. Poniedziałek : Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie rozgrzewkowe + 4 serie 10 , 10 , 10, 8-10 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] PONIEDZIALEK (KLATA+BRZUCH) Ps.niechce laczyc klaty z tricem bo tric po klacie juz podmeczony Wtorek(Biceps+triceps) Sroda(wolne) Cwartek(plecy+barki) Piatek(Nogi+przedramie_brzuch) A oto cwiczenia ktore zamierzam wykonywac Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 12-10-8-6 (co seria +5kg wiecej) 2.Wyscikanie na skosie hantelkami [...]

[...] - od kwietnia zwiekszenie masy miesniowej - 3mce ; od lipca trening silowy/zageszczajacy przez okolo 2-3 mies. - rozkład treningów w ciągu tygodnia - pon. klatka/biceps+brzuch ; sroda plecy/triceps+brzuch ; piatek barki/nogi+brzuch ; sob + nie - basen rekreacyjnie po 1 godz. - dieta - od kwietnia max 3000 kcal, 5 posilkow dziennie. [...]

[...] odpoczynku. Cały trening będzie składał się z 2 serii z późniejszym dodaniem 3, gdzie ćwiczenia będą wykonywane w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, brzuch. W każdej serii będzie po jednym ćwiczeniu na daną partie, a ćwiczenia w seriach będą (dla urozmaicenia) się różnić. Nie jestem do końca przekonany do ilości powtórzeń [...]

[...] siedząc 3s 15p. Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s 15p. Klatka:Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s 15p Barki:Arnoldki 2s 15p. Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p. Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi

[...] 77 Wzrost: 177 Wiek: 17 Barki: 55 Klata: 95 Biceps: 37 Brzuch: 85 Uda: 58 Lydki: 39 Plecy: 45 mieszkam na wsi wiec pomagam w gospodarstwie TRENING: Pon: Grzbiet/biceps/brzuch Wt: trening aerobowy (30-45 minut) Śro: Klatka/barki/triceps Czw: trening aerobowy30-45 minut) Pia: Nogi/brzuch Sob:3-5km biegania Niedz: jazda rowerem 20-50km lub [...]

[...] A1- klata, barki, tric - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 - francuz w leżeniu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B1- nogi, plecy, bic - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 [...]

[...] 3*10/12 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*8/10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3*6/8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*8/10 Wt nogi + brzuch 1.przysiad tylni 5*5 2.Prostowanie siedząc 3*6-8 3.Uginanie leżąc 3*6-8 4.Przedni siad wąsko /podkładki 5*4-6 5.maszyna łydki stojąc 6.łydki siedząc SR klata + bic [...]