[...] partie mięśni 3-4 ćwiczenia ) Proszę o porady w diecie lub zmiany ponieważ moja waga nie idzie w górę ani dół po-- klatka,triceps wt-dn śr-plecy,biceps czw-dn pt-barki,brzuch so-dn nd-dn moja dieta to godz 7.00 50 gram ryżu z bananem+ 2 kurze jaja surowe ćwiczę o 8.30 kończę o 10.30 i jem 150 gram udka z kurczaka pieczone 13.00 50 gram [...]
[...] miałem w rękach jakieś 5 lat temu. Od tego czasu mam brzuszek(nie od piwa a od siedzącego trybu pracy). Mam 181cm wzrostu, ważę 80kg, większość wagi skoncentrowana w udach i brzuchu :P Mam do dyspozycji: ławeczka SPARTAN z Keltona(prosta, skos), obciążenia ~80kg, gryf prosty, gryfy krótkie, trochę hantli. Mogę robić 3x w tyg siłkę(pamiętam [...]
Co ma zrobić kobitka która poziom tkanki tłuszczowej ma 14%, masa mięśniowa to 40 kg na 49kg masy ciała, woda na poziomie 56%, zdrowa dieta (clean), aby zeszło jej z ud? Bo normalnie wszystko pięknie ładnie tylko ten dół taki oporny że głowa boli... macie jakieś pomysły... od kilku lat walczę... aeroby, bieganie, siłówka... nic! Jak ugryźć ten [...]
Cwicze na początku wszystkie partie miesni podczas jednej sesji, 3 razy w tygodniu:poniedzialek.środa, piątek, Klata: wyciskanie sztangi poziomo-3 serie po 12 powt. wyciskanie sztangi skos-3 s. po 12 p. rozpietki- 3s. po 12 Barki: Wyciskanie sztangi za głowawą siedzac -3 s. po 12 p. Wyciskaie sztangi przed głową siedzac- 3 s. po 12 p Triceps: [...]
Witam. Mam 18 lat, ok 178cm wzrostu i ważę niestety tylko 60kg. Chciałbym prosić o niewielką pomoc. Mianowicie chciałem zacząć coś trenować. Niestety do dyspozycji mam tylko 2 hantle (10 i 5kg) Poniżej wypisałem ćwiczenia, jakie chciałbym robić, lecz nie wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: [...]
[...] ciała i jego wysmuklenie. Moja waga - 58 kg przy wzroście 165 cm. I w takim razie mam kilka pytań. 1. Czy biorąc pod uwagę mój staż jest sens robić FBW, czy można rozbić trening? 2. Czy lepszy będzie ewentualny podział na np. plecy+biceps, klatka+triceps, nogi+brzuch (i gdzie znaleźć miejsce na barki), czy podział na trening góra-dół?
Mam 16 lat 65kg wagi 170cm wzrostu. Chciałbym wstawić do oceny mój aktualny plan trenigowy do oceny, który robie 3x w tygodniu; 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) [...]
Znalazłem w internacie plan i nie wiem czy jest dobry i czy nadaje sie do FBW. Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie [...]
Witam Proszę o rady. Moja propozycja FBW - 3 x w tygodniu, co 2 tyg. 15-10-5 powtórzeń w serii. Cel: redukcja. Dodatkowe ćwiczenia: aeroby 3 x w DNT + dieta 2000kcal. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4x15 Plecy: - Martwy ciąg ze sztanglk. 2x15 - ściąganie drążka 2 x15 Barki: - Wyciskanie siedząc na maszynie 1x15 - [...]
[...] Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, ale jak już będę na siłowni to zrobiłbym przy okazji drugi trening jakiejś partii [...]
Czy rozsądne jest ułożenie planu w ten sposób: Poniedziałek - Bary Wtorek - Brzuch Środa - Klata i triceps Czwartek - Nogi Piątek - Biceps Sobota - Plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa + Rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cześć, co ile zmieniać trening? Ćwiczę 4-dniowym splitem od miesiąca pon(klatka, triceps), wtorek(plecy,brzuch), czwartek(barki, biceps), piątek(całe nogi). Czy przy zmianie treningu muszę go zmieniać całkowicie czy wystarczy, że zmienię po jednym ćwiczeniu na daną partię albo wystarczy, że zmniejszę liczbę powtórzeń na mniejsza? Teraz na duże [...]
[...] z treningow koszykowki??Czy moze lepiej zając sie rzezbą?? Trenuje 5miesiecy,biceps36,klata102,wzrost190,waga85.Nie cwicze nog bo mam juz i tak za nieproporcjonalnie umiesnione(za duzo) Czy to dobry trening dla mnie na mase?? Niedziela: klata(12seri)+barki(9) Wtorek:biceps(9)+triceps(9) Czwartek:plecy(12)+przedramie(9) brzuch codzinnie(a6w)
[...] na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie uprawiam sporty druzynowe)...wszystkie partie wykonuje [...]
[...] niedziela. Nie chcę przerywać treningów, a więc postanowiłem, że będę ćwiczył dalej tylko, że mój plan będzie następujący: Piątek: -Nogi, barki Sobota: -Klatka, triceps, brzuch Niedziela -Biceps, plecy, Jeśli ktoś będzie chciał mogę konkretnie rozpisać ten plan. Pytanie moje jest następujące czy mogę liczyć na konkretne efekty tych treningów? [...]
[...] drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub wyciskanie wąskie na ławce - kaptury - brzuch: brzuszki lub wznoszenie nóg na poręczach w dni nietreningowe biegam 20 min. Cel to zwiększenie masy, dietka jest
Pytanie odnośnie planu...
