brzuch plecy

A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x (35kg,40kg) Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x (20kg,25kg) Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x (32kg, 35kg) Plecy: Martwy Ciąg 3s. 10x 8x 8x (45kg,49kg) Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x (25kg,30kg) Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x (20kg,22kg) [...]

Podziel to sobie inaczej: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s 15p J/W wtorek barki + biceps + brzuch podnoszenie za głowa 4s 10-12p NIE PODNOSZENIE TYLKO WYCISKANIE ALE OK podnoszenie przed głowa 4s 10-12 JAK ZZA TO NIE Z PRZED wylewanie 4s 8-10p KE?SLYSZALEM O TYM [...]

No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc ten brzuch??bo ktos kiedys mi powiedzial ze masa sie przy cwiczeniach na brzuch spala i gdy cwiczysz na mase niepowinno sie brzucha [...]

[...] czyli jem 6 razy w dniu co ok. 3 godziny oczywiscie prod. zawierajace duzo bialka i weglowodanow...w ciagu tych 3 tyg przytylem ok 2-3kg. No wiec mam taki plan: pon- nogi (brzuch) sroda- barki (brzuch) piatek- plecy bic (przedramie) sobota- klata tric (brzuch)... jestem szczuplutki,ulozylem sobie diete i powiedzcie mi teraz czy mam cwiczyc [...]

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 -Zwijanie linki x3 wywal Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 14-12-10-8

[...] Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 3S -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 3S Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Kaptury: -Wzniosy barków 14-12-10-8 CZMEU OSOBNO?

[...] podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 lepiej wieksza ilosc powtorzen, okolo 20-25 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 12-10-8-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palce 16-14-12-10 Zmieniony przez - _uk w dniu 2006-08-13 16:11:51

[...] 15,12 powt. przysiady z obciazeniem 39 kg. /3s ok -2 serie po 15,12 powt. wznosy na palcach 39.kg. /ok biceps: -3 serie po 15,15,12 powt. hantlami po 10 kg. / mlotkowe no i brzuch / dowonlonsc treningowa jesli chodzi o brzuch Środa klata: -3 serie po 15 powt.unoszenie hantli w skosie po 15 kg. /ok barki: -2 serie po 12,10 powt. unoszenie [...]

Nogi + brzuch( lekko ) wolne Klatka + biceps wolne Plecy + tył barku + brzuch( ciężko ) Przód i bok barku + triceps Wyglądało by już lepiej, do tego dorzuć ze 2 dni interwałów.

[...] Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 1x max pow. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4s 10-8powtózeń/50kg,60,60,60 T-Bar 4s 10-8powtórzeń /45kg Ściąganie drążka siedząc do brzucha szeroko nachwytem 4s 10-8powtórzeń/50kg Wiosło hantelką 2s 12-10powtórzeń/20kg MC klasyczny 4s 10,8,6,1 powtórzeń/60kg,80,90,110 BRZUCH : Unoszeni nóg w zwisie na [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] (ok) 3. inwert rows 4x max 10/8/6/6 (dobry postęp - czułam mocno plecy) zamiast ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8 40/40/40 (popsuty wyciąg) 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15 62/72/72 było 62/72/72 (ok) Pasza: 1800 btw 120/150/80 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38e27a79d9f24403aff7a7cbbc1ca468.png [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3x15 20/25/25 (jako, że trening bardziej plecowy, pracowałam plecami, a nie łapami) 4b. uginanie ramion na wyciągu 3x 15 20/20/20 (ok) +extra brzuch 3 obwody: 3x20 allachy 50kg 3x10 na stronę skręty tułowia ze sztangą 30kg 3 obwody 15 wznosów nóg w leżeniu 15 brzuszków +10 min wiosła średnia 30m/s w tym 3 interwały [...]

Pozwolilem sobie na plagiat i zarzyczylem sobie plan pewnego uzytkownika z poprzedniej strony i przerobilem na mozliwosci (sprzetu i moje). Mam nadzieje ze nikt sie NIE obrazi z tego powodu Zakladam ze jednego dnia treningu robie wszystkie te cw. wiec czy moga one byc w tej kolejnosci? Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

Plecy+Barki+brzuch 1) Podciąganie na drążku 4 serie ( 10 10 10 10 ) 2)Martwy Ciąg - 4 serie 60kgx12 70kgx10 (3x) 3Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40kgx10 (3x) 4)Wyciskanie sztangi za kark - 30gx12 (3x) 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg 6)Szrugsy hantlami 4seire 24kgx15 7)Wiosłowanie 5serie 24kgx12 Brzuch Zmieniony [...]

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

3xrazy w tygodniu trening to jak dla mnie o 1x za mało,ale skoro ma być 3x to proponuję: 1.klatka,triceps,brzuch 2.plecy,biceps,brzuch 3.barki,nogi..chociaż lepiej jakbyś nogi robił na osobnej sesji,bo będzie Ci ciężko.

Papaj Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]