[...] 3x15 b. wznosy przodem 3x15 c. tilt na piłce 3a. przysiad szeroko 3x15 b. wznosy bioder 3x20 Wieczorem spokojny spacerek ok. 30 min Pompki w niepełnym zakresie ruchu, brzuch i cycki coraz gorzej dźwignąc w góre %-) Następnym razem w ramach ułatwienia zrobie pewnie przy ścianie, bo nie chodzi o to żeby walczyć tylko troche się poruszać ;-) [...]
[...] wczoraj, tym razem na mieście kurczak, ryż i surówka. Aktywność Przed południem: Trening - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki ma ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. wznosy w pochyleniu 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. odwodzenie z gumą 3x15 b. przywodzenie z gumą [...]
[...] popracowac później. Na razie staram sie regularnie robić ćwiczenia z artykułu Obli, nie zawsze się udaje bo czasem jak Mały śpi to sama nie wiem za co się zabarć ;-) Mięśnie brzucha i miednicy to dopiero w zeszłym tygodniu zaczełam czuć i kontrolować. Sprawdzałam diastasis, szczelina na jeden palec, więc na tym się skupiam. Chodzimy też [...]
15.01-17.01 Przez ostatnie dni jedynie spokojne spacery. W piątek udało się jeszcze kilka cwiczeń na brzuch zrobic, w sobote ok. 20 min. marszu z wózkiem. Treningu nie miałam kiedy zrobić, bo Mały znowu obraził się na łóżeczko i nie chce spać, wogóle z zasypianiem znowu mamy problem :-( Coraz mocniej bolą mnie też plecy i szyja przez to że go dużo [...]
Viki tak krótki czas, a zmiana naprawdę piorunująca. Wszystko sie pięknie wyostrza. Plecy bardzo fajne, i jak Paula pisze - zaznaczone barki tez pamietam z poprzedniego zdjęcia. Brzuch i nogi nabrały super kształtu. I ta talia osy 63 cm :) bardzo mi sie kierunek Twoich zmian podoba.
[...] z gumą w bok 20 /20 /20 Wykroki bez obciążenia, ale i tak po poprzednim treningu ledwo szło, bo nogi zmęczone. 7. wznosy kolan powyżej klatki na drążku 3x3 Tutaj nie tylko brzuch sie szybko męczył i kolejne powtórzenia wychodziły coraz gorzej i w mniejszym zakresie, ale miałam tez zmęczone ręcę i ciężko było się utrzymać. 8. wznosy prostych nóg [...]
[...] Ogólnie wydaje mi się, że mam problemy z wypróżnianiem się. Robię to raz dziennie (rano i to nie zawsze) a później już nic. Niby nie przeszkadza ale mam strasznie wydęty brzuch i często wrażenie, że powinnam iść na toaletę ale i tak nic nie robię. Czy powinnam się tym martwić?:-) Ćwicząc wczoraj na siłowni, przyjrzałam się dobrze mojej [...]
[...] raz w tygodniu. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proponuję duże partie łączyć z małymi, np klatka+biceps/triceps, plecy+triceps/biceps, nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 ćwiczeń (ja preferuję bez wąskiego chwytu), dalej te nieszczęsne ramiona - [...]
[...] nie zaczynaj teraz treningu tylko poczekaj, aż wszystko będzie ok po drugie - ułóż dobrą dietę, bo bez diety kretka dobrze nie podziała plan: klata - ujdzie triceps - ujdzie brzuch - rozpisz nogi - totalna porażka, za mało! Tylko nie zwalaj winy na problemy z kolanem - lepiej poczekać, aż będziesz w pełni zdrowy, niż praktycznie nie ćwiczyć [...]
[...] białe i zólte. poza tym jeszcze uzupełniam to białkiem i duzo wody i litr soku marchwiowego A trening to 4 ćwiczenia po 6-10 seri po 5-10 powtórzeń. Poniedziałek -klatka i brzuch, wtorek -plecy i brzuch, sroda -barki i tricpes. czwartek -- klatka i brzuch, piątek biceps i brzuch. Na brzuch ćwicze po 2 ćwiczenia po 3-4 serie. czyli podnoszenie [...]
[...] w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? prog tak jak przy lydkach. jak chcesz mozesz dodac nachwytem. 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 w 2 cw daj staly [...]
[...] które łatwo przeciązyć i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ?możesz dać ale jako 1 ćwiczenie i nie schodzić do 2 powtórzeń. 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 KAPTURY: -szrugsy 4x [...]
Pon Klata +biceps lepsze bedzie klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 <- może byc an początek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8,8 <- tu tez może byc:D ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,12,12,12 <- wystarczy 10,10,10 Po drugie z takim stażem ćwiecznie przedramienia [...]
a mała zmiana nie zaszkodzi plecy dać do nóg i brzuch zrobić troche inaczej ??? na 3 dni rozłożyć trening ??? może być??? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] i stopnia zmęczenia) 2) na siłowni zamierzam skupić sie na wytrzymkach, dalej też chcę pracować nad nogami i tyłkiem (plus potreningowe aero) 3) kolejnym priorytetem jest brzuch - chociaż myśle, że tu w dużej mierze pomoże mi tajski, dobicie będzie na siłce 4) było by miło, jakbym do końca grudnia wytargała 100kg w MC 5) diete planuje PÓKI CO [...]
Klatka - wyciskanie na ławce prostej i skośnej (sztanga lub sztangielki), rozpiętki Biceps - uginanie ramion ze sztangą zwykłą lub krzywką (na zmianę), modlitewnik, uginanie opierając o kolano, sztangielki na ławeczce Plecy - drążek (podciąganie), wiosłowanie w opadzie, unoszenie sztangi jednostronnie, wyciąg szerokim chwytem (do karku lub [...]
[...] i tak trenuj. Skoro czytales atlas cwiczen to anpewno wiesz ile mniej wiecej powtorzen na kazda partie. Zrob sonie wieksze obciazenia i nie bedziesz musial kazdej partii cwiczy 2x na tydzien. Proponowalbym : -1 dzien : nogi brzuch -2 dzien : klata triceps -3 dzien : plecy biceps -4 dzien : barki brzuch i styka Ci cztery dni w tyg. Ruła musi być
[...] Triceps -2cw x3-4serie Brzuch -2cw x 3-4serie łydki- 1-2 cw x4serie Czwartek: Plecy-3 ćwiczenia x 4 serie biceps -2 ćwiczenia x 3 serie uda 2-3cw x 4 serie i jeszcze brzuch tak jak w poniedziałek np w piątek , jeśli nie będziesz robił tych ud to możesz dac w czwartek brzuch, ale lepiej ćwiczyć nogi jeśli nie masz przeciwskazań pozdro
Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71
