[...] bialkowo-tluszczowy czy bialkowo-tluszczowy i troche wegli (np. malego banana, czy troche platkow owsianych)? 2. w pon robie trening silowy+aeroby,wt-mam HIIT,hula-hoop i brzuch, sr-wolna, spacer, czasem basen lub aeroby, czw-silowy+aeroby, brzuch i hula-hoop, pt-HIIT, sb-brzuch+hula-hoop, ndz-tylko praca i odpoczynek. czy takie rozplanowanie [...]
[...] obciążenie bo chyba dopiero zacząłem prostowniki ćwiczyć tak? Nigdy ich wcześniej nie ćwiczyłem, więc nie chce szybkiej kontuzji. A co do WL, to planuję zrobić tak: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Środa: nogi + plecy + bic + przedramię Piątek: klata + barki + brzuch Sobota: Nogi + plecy + bic przedramię Układ przypomina nieco split 2x
[...] sobie inny a WL pójdzie w cholere! Kto powiedział że mam zaniedbywać plecy czy inne partie mięśniowe? To tylko zmieniony split 2x, gdzie trening "klatka,triceps,barki,brzuch" zostaje ukierunkowany pod siłę w wyciskaniu, mój plan prezentuje się tak: PON: WL 10,8,8,6,6,6,6,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 10,10,10 Rozpiętki na płaskiej [...]
TRENING 08.06.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki z nogami wyżej z szerokim ich rozstawem 16/16/16 Rozpiętki na ławce płaskiej 18 kg +3 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 9 kg +0,5 12/12/12 ĆWICZENIE [...]
[...] zakres 15-20 powtórzeń (45 sekund przerwy między seriami) 4)Skłony boczne z hantlem - 3 serie zakres 20-30 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) Biceps + Triceps (+brzuch) 1)Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 3 serie po 15-17 powtórzeń (30 sekund przerwy między seriami) 2)Wyciskanie francuskie hantla w staniu - serie [...]
[...] Ciężko dokładnie zmierzyć bo taśma sie przylepia do ciała, ale najważniejsze że spódnica mi przeleciała przez kałdun 8-) I jeszcze fałdy. tric 20 brzuch 25 wałek plecowy 23 udo 18 łyda 15 W tym też nie jestem biegła @@-) Szczególnie w tricu i wałkach wychodzi mi za każdym razem co innego, więc wpisałam największą [...]
[...] %-) 10-11 Inspekcja sadłostanu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f60df91f60e40089b1e921e8a2ab5ef.png Usunęłam sobie lewą nogę i lewe ramię, bo się nie mieściły w tabelce ;-) Fałdy 30.09-10.11 tric 15 12 brzuch 25 21 kość kulszowa 15 12 talia 19 17 udo 18 15 łyda 7 7 A teraz kaffffffka /-)_ Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-11-10 09:56:56
[...] postawił mnie za wzór hehe ;-) Fajnie:-) Mnie za to szkoda jednego chłopaczka. Ma znaczną nadwagę. Niestety nadwaga typu "kobiecego" - jest taki "miękki", dupcia, biodra , brzuch i cycki... ech. Obserwuję go od jakiegoś czasu. Ćwiczy sumiennie, stara się ale ten jego plan (na firmowej kartce rozpisany więc od jakiegoś traineiro) - to ja mało [...]
[...] i przedramie + sparingi. Chciałem dziś pobiegać ale kolano coraz bardziej mi przeszkadza i narazie nie chce go wysilać bo boli mnie nawet jak chodze,to pomyśłałem że zrobie brzuch ale gdy robiłem brzuszki to czułem ból pomiędzy mięśniem klatki piersiowej a pierwszym mięśniem brzucha (po prawej stronie),może sobie coś lekko naderwałem albo [...]
[...] czy jest sens sie tak bez sensu masowac, zeby wali gainera kreatyne i zrec niewiadomo ile przez miesiac zeby zrobil 5-6kg(tak jak ja teraz) czy lepiej powoli i sucha mase robic i sie nie wycinac pozniej. Tobie tez by sie przydalo teraz po masowce troche redukcji zorbic zeby brzuch pociac. Zmieniony przez - Wojtek23ck w dniu 2010-04-21 23:01:03
patryk173 no barki to najgorsze tylnie aktony ich praktycznie brak :/ bedzie sie trzeba za nie wziasc w swoim czasie... Rocky235 no wlasnie ja tez wole bardziej masywne sylwetki nie przepadam za wysuszonymi sylwetkami :) kazdy lubi co innego choc brzuch chcetnie bym troszke podcial i nadal ksztaltow ale kto czyta moj temat wie ze nie moge :/ :(
Czyli nornalne swiatlo nie od gory fotka z reguły na wprost. Zajrzyj do mojego dziennika. Oczywiście nie mam nic do twojego stylu robienia zdjęć, poprostu fajnie byloby ocenić cala sylwetkę , klatke, barki , ramiona, plecy, brzuch, nogi. Jak nie chcesz to nikt cie nie zmusi , twoj temat twoja wola
Eee, chodziło mi raczej o te ABS2. Jestem bardzo przeciw wszelkiego typu "planom treningowym" ukierunkowanym tylko i wylącznie na brzuch, bo nic dobrego z nich nie wynika. http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Brzuch pracuje i to bardzo mocno w cwiczeniach wielostawowych. Działa tam jako stabilizator. Nie da się porównać machania wszelkich [...]
ok super, moge pic wino, a co masz na mysli z czyms? nie wiem od czego moj brzuch wariuje ale naprawde czuje sie niekomfortowo,nawet na spotkanie w pracy nie poszlam bo jestem pelan gazow i moj brzuch burczy i burczy, tak jakby powietrze w nim siedzialo,jestem nadeta jak balon tez
[...] wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x 8 5. wiosło sztangielką 3x10 14/14/16 6. uginanie ramion ze skrętem 3x10 6/6/6 2 serie na brzuch Zaczen od tego ze kolano mnie bolalo na bierzni, hmm.... koledzy sie smiali ze po tylu przysiadach to nie mam sie co dziwiwc ;-) -progres w zolnierksim, reszta bez [...]
[...] oglądając stare zachodnie czasopisma kupione na bazarze. 3.ciekaw jestem,czy przy obecnej ogólnej wydolności,wieku,jestem wstanie poprawić kratę bardziej niż wtedy-mięśnie brzucha miałem dość dobre ale przy napinaniu gdzieś się rozpływały-cienkie kostki. Ogólnie anatomicznie też nie mam tego najlepiej ukształtowanego ,mało kostek-tylko góra,dół [...]
[...] za to ; dokończę może ze dwa, trzy rozpoczęte tematy-od dwóch dni z nimi walczę-wyszukuję zdjęcia i dopinam sprawy organizacyjne. W planach treningowych na dziś: -wiadomo brzuch & grzbiet-troche sobie zrobię wiećej niż na co dzień -nogi-całościowo a na koniec wykroki,przysiady sumo w sekwencji Nicolasa :) -lekko plecy (bo jutro całościowy [...]
Dziś - tradycyjnie trening dodatkowy-w planie brzuch,nogi i próba rwania siłowego. Rafał niestety dziś nie dołączy-jest po wczorajszych cieżkich mc,ale w tygodniu też się sprawdzi w tym ćwiczeniu. Może ,ktoś z siłowni się zdecyduje-ale szanse małe-chłopaki trzymają się kurczowo swoich planów a taka seria rwania siłowego pewnie cały ten misterny [...]
Dziennik Cokty - HOME WORKOUT
