W terenie nie mogę niestety biegać. Nie mam zbyt sporej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale jednak JEST. Moim zdaniem mam małe mięśnie brzucha, zwłaszcza skosy, pomimo tego, że ćwiczę je 3x w tyg. Może przedstawię swój plan, jak ostatnio używałem. Musiałem nieco go skorygować ze względu na problemy z moim prawym stawem barkowym (nie mogę robić [...]
[...] 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22/25/27/30x7 22/27/29/30x7 bardzo ciezko mi szlo...w tym cwiczeniu nie dam rady wiecej... 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 10/17,5/22,5x10 15/17,5/22,5x13 musialam dopracowac technike...porownywalam siebie i ludzi z filmikow i [...]
[...] ledwo co nimi ruszałam 9. Brzuch na ławeczce ccx10/x10/x10/x10 CCx10/x10/x8/x6 w ciągu tego tygodnia było różne nachylenie ławeczki stąd różnice w powtórzeniach...ale i tak brzuch piekł niesamowicie MICHA CZYSTA warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, sałata mix, papryka czerwona, szparagi napoje: woda, herbata zielona suple/leki: tran, wit D3, [...]
ok upalilem sie troche to moge sie poswiecic i Ci cos wytlumaczyc "brzuch robię na ławeczce specjalnie do niego zrobionej tylko zaczynam się już powoli denerwować bo nie widzę rezultatu w redukcji" tym zdaniem udowodniles ze kompletnie nie masz pojecia o fizjologii czlowieka/ podstawowych prawach rzadzacych zyciem i kulturystyce Nie [...]
[...] z tu nie pomogę bo specem nie jestem ale skoro na podstawie tego postu to powinno być przynajmniej OK jeśli nie DOBRZE Aktualnie jestem w 12 dniu a6w więc nie ćwiczę brzucha. Czy mogę ją kontynuować podczas interwałów czy też nie robić tych dwóch rzeczy naraz? IMO a6w przy redukcji nie ma sensu, lepiej jest przy treningu siłowym zrobić [...]
[...] straciłem ok 2,5kg w pierwszy tydzień (a kalorii mam ok 2100 i zacząłem z wagą 83kg), no ale tak samo woda i glikogen, pozatym po węglach większość osób ma bardziej pełny brzuch, więc pozbycie się węgli to też automatycznie w większości przypadków bardziej płaski brzuch więc niby wszystko pięknie, mniej w pasie, mniej na wadze ale to tylko [...]
Mr Apollo Zapraszam na relacje z moich wczorajszych zawodów. Sobota wieczór, po wysłaniu zdjęć dla Łukasza, zdecydował, że na noc wpada dodatkowo 150g masła. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_005030_resized_1.jpgv Nałożenie pierwszej warstwy i do spania :-) Niedziela - dzień zawodów Pobudka przed 7, spłukanie z siebie pierwszej warstwy i [...]
To jeszcze wypiska z dzisiejszego treningu klatki i bicepsa Klatka Wl 60x10/90x10/110x10/120x8/130x6 Wyciskanie na ławce płaskiej do krtani 80x10/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 39x8/8/33x8/23x8 w seri łaczonej z rozpiętkami w bramie na ławce 12/12/12/12 Biceps Podciąganie nachwytem 4x10 bardzo dokładnie i wolno Uginania przedramion z hantlami [...]
[...] taka mieszanka kukurydziane pomieszane z cheriosami wkrojony banan nektarynka i łyżka masła orzechowego Waga dzisiaj 95kg.Ogólnie tak po posiłku nr 2 już czułem lekko wzdęty brzuch po posiłku nr 3 zaczeło nabijać kable na łapach juz powychodziły strasznie po posiłku nr 4 nabiło pięknie kable na nogach straszne , na fotce trochę gorzej widać ale w [...]
21.06 TRENING PLECÓW +BRZUCH 1.podciaganie na drążku (wąsko podchwyyem i szeroko nachwytem)na zmianę po 8 ruchów az nie dam rady wyszło jakoś 7serii 2.Martwy ciąg 110x8/120x8/130x8/170x8/180x8 3.przeciąganie na hamerze na środek pleców 12/12/12/12 4.hamer na najszerszy 12/10/8/8 5.wioslowanie z hantlami na ławce skosniej 25x10/25x10/25x10/25x10 [...]
[...] co miałam to bóle głowy, które teraz rzadko występują, ale gdy się uczę dużo czy ogóle siedzę a karku nie mam podpartego to zaraz boli mnie głowa, kark a przy ćwiczeniach na brzuch właśnie jest tak jak opisałam we wcześniejszym poście poza tym fizjoterapeuta zauważył, że nie mogę dotknąć brody do klatki. Wieczorem wstawię filmik. Zmieniony [...]
[...] z favitą? wywalic? czy feta w chodzi w gre? przepraszam, ze tak duzo pytań, ale wole mieć pewnosc pozdrawiam aha i bylam dziś 45 min na siłowni i 45 min kardio. na siłowni brzuch na piłce, na maszynie, wykroki i przysiady z hantlami, ćwiczenia na miesnie ud na maszynach, odgiecia na piłce na plecy, na maszynie na rece i cos z hantelkami. dobra [...]
[...] x 10 2 seria - 30kg x 8 3 seria - 30kg x 8 3.Wyciag dolny przyciaganie do klatki ( tylkni akton barka ) 2 serie x 12P 34kg x 12P 1 i 2 seria 4.Unoszenie rak w opadzie lezac brzuchem (motylki) 2 serie x 12P 6kg x 2 x 12P - 1 i 2 seria - technicznie. 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 Serie x max powt - Nie notowałem Podekscytowany [...]
[...] jajo sadzone + warzywa Dziś robiłem pomiary po ponad połowie cyklu, oto one: waga: 84-85 kg / 78,3 kg biceps: 38 cm + / 37,5 cm klatka piersiowa: 110 cm + / 108-110 cm brzuch: 86 cm / 82 cm uda: 63 cm + / 61,5 cm łydy: 40 cm / 39 cm Jestem zadowolony, choć do wagi podchodzę z dystansem, dużo poszło wagi, ale myślę, że na masie gdy się [...]
[...] 5 posiłek: kurczak + ryż (mniejsza ilość niż w posiłku 3) + tuńczyk + warzywa poleci 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + siemię lniane Robiłem dziś pomiary brzucha i wagi, obecnie prezentuję się to tak: - brzuch 80 cm - waga 75,9 kg Jestem zadowolony, wszystko idzie w dobrym kierunku. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]
[...] wyciąg (linki) 3s x 15p - 4 sztabki Tu też nie zaliczyłem progresu,ale to ćw kosmetyczne, na dobitke,a z tym cieżarem spełnia swoją role. po treningu 20 min aero + brzuch 28-32-36 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj na oliwie z szyneczka i pomidorem *zachcialo mi sie wiec zaszalałem 3 posiłek: ryż + [...]
Spokojnie Adzik, wszystko jest pod kontrolą. Ja specjalnie w dni nietreningowe zmniejszyłem, bo w pasie przybyło. Jeśli się zatrzyma waga to zwiększe. Nic na siłe, nie chcę popełnić tego samego błędu co na innych masówkach. Właśnie szamam posiłek przedtreningowy i lęcę klata+barki+triceps+brzuch. Dziś progresuje. pzdr
[...] przód 2s x 12p - 9kg Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 80kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 20kg (ciężar samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 3 sztabki + brzuch 1. Wymachy nogami na drążku - 3s x 20p 2. Spięcia z 2,5kg w łapach - 1s x 25p 3. Spięcia z obrotem w końcowej fazie - 1s x 30p + 10 min aero Przyjemny [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
