Hej Giaur};-) Witam wszystkich po krótkiej przerwie;-D Wpisy nieregularne, bo zaczęły się wakacje i udało się na kilka dni wyjechać nad jezioro:-) Niecałe 40 km ode mnie,wiec na rowerach z plecakiem%-)@-| Dałam radę. Wypoczynek bardzo aktywny jak na taką czterdziechę z kawałkiem:-D Było rowerowanie prawie 180 km , spacery i odrobina kajaka. [...]
Kaka 21 };-) dzięki. Ale te 180 km to było w sumie przez 5 dni łącznie. Z ramion jestem zadowolona, ale w swoim czasie mocno dokładałam w wyciskaniu żeby chociaż móc nauczyć się robić męskie pompki. I to dało efekt. Bziu, od dawna tak aktywnie nie odpoczywałam. Ale to efekt zmian,Ty wiesz:-D Wczoraj był rower. Dziś siłownia. [...]
Bziu,mam to samo};-)%-) Wczoraj rano obwodówka na tyłek i nogi:) Z gumą,w parku,do pieczenia wykopy ,hip thrusty,chodzenie bokiem,przysiady i tak w kółko. I to był błąd}:-( ,bo potem z planowanej krótkiej wycieczki rowerowej zrobiło się 60 km i po schodach szłam już potem jak Robokop z beczką miedzy nogami%-):-D|-) [...]
Czwartek rest,rower dojazdówki. Jedzenie średnio%-) Nie liczyłam. Fizycznie super:-D. Psychicznie git:-D Poniżej trening z dzisiaj ,z aktywnosci rower dojazdowo na siłownię i spowrotem.. i do pracy:-PP Na jutro, jak pogoda dopisze, zaplanowane mam dłuższe rowerowanie . Dlatego nie chciałam zamęczyć nóg i nie dokładałam ciężaru. Chciałam nawet [...]
Mozliwe ze widac u niego "kaloryfer" nawet jesli ma sporo fatu. Otoz ja niestety cwicze brzuch sporadycznie tak jakos wychodzi, i mimo wszystko ze mam tyle fatu ze nie powinno widac super brzucha to widac to jakbym mial zrobic 500 brzuszkow, ja widze u siebie swietny brzuch mimo ze go nie cwicze + fat, ale inni tez go widza. To jest tak jakby [...]
[...] czas 1h 25 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) 5 x 27,5kg 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 2 x 42,5kg 6 x 47,5kg (45kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 27,5kg 5 x 32,5kg 5 x 37,5kg 2 x 42,5kg 6 x 47,5kg (45kg) -Martwy ciag 5 x 62,5kg 5 x 72,5kg 5 x 85kg 2 x 95kg 5 x 105kg (100kg) -Wyciskanie lezac 5 x [...]
[...] czas 2h Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 10 x 70kg 10 x 92,5kg 5 x 105kg 10 x 115kg (110kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x [...]
i powiem ze smiesznie to dziala na moja psychike.. bo gdy tak wieczorem wpierdzielam i widze ze moj brzuch jest jak balon i mysle ze juz nic wiecej nie zjem pamietaj ze kalorie rzadza efektem ! bez ich ograniczenia nie bedzie optimum redukcji (jesli w ogole) choc pamietam badanie na szczurach 24/h/24h gdzie spozywaly ile chcialy przez duga dobe i [...]
[...] na tydzień pomachać 15 min na steperze. Mam zamiar na tym zjechać z bf'em poniżej 15-14%, ale to dopiero gdzieś koło marca teraz masuję. Wcześniej nie mogłem, bo zawsze na przeszkodzie stał wstręt do śniadań i jedzenia w szkole. FEYO i o to chodzi. Lustro prawdę Ci powie. Zwłaszcza patrz na brzuch i uda, bo tam lubi się gromadzić oporny smalec.
Po trzech tygodniach stosowania j/nj mogę śmiało stwierdzić, że brzuch mam mniejszy:) Na wadze jakoś wiele nie ubyło ok.1,5kg (jak wliczyć utratę wody z pierwszego tygodnia to mógłbym napisać 4kg), ale trudno to też stwierdzić, bo nie mam wagi i ważę się tylko na siłowni (wiadomo w ubraniu, butach no i z jakimiś płynami w żołądku). Ze względu na [...]
[...] okreslonej diety tylko staram sie jesc zdrowo i ze tak powiem rozsadnie i po 10dniach moge powiedziec ze wizualnie widze poprawe w swojej sylwetce - nie mierze obwodow ale brzuch juz mi nie wystaje przed klatke wiec jest ekstra! aha i czuje sie taki "lekki" w ciagu dnia a czasami jak cos jadlem to bylem ociezaly Zmieniony przez - [...]
@cvfdbkz (skąd wziąłeś ten nick? ;d) Możesz to poznać po tym, że o wiele szybciej trawi Ci się jedzenie (szybko zmniejsza Ci się napęczniały brzuch), częściej jesteś głodny pomimo spożywania takiej samej ilości kalorii etc. Częste wizyty w WC mogą oznaczać, że organizm właśnie zaczyna się podkręcać, ale później raczej będzie to ustabilizowane i [...]
[...] Więc powiem tak, u mnie już na stałe owoce wędrują jako główne źródło ww, pochłaniam właśnie 4 banany + 200g rodzynek. Jakie odczucia? Kable lepsze, ubicie lepsze, pusty brzuch, dużo witamin, radość z tego, że się je, a zawsze uważałem ww za zło konieczne, teraz to się zmieniło, ww z fruktozy mi osłodziły nie jedną potrawę. Nie trzeba warzyw, [...]
[...] nic to co mam zrobic??Oliwy sie napic?? ;) Jeszcze jedeo pytanko: Najwioekszy delemat moj to to ze chcialbym zmasowac bardziej gore i nogi ,a zarazem wyciac wszystko z brzucha ale niestety z tego co wyszytalem to albo sie redukujesz albo masujesz,tyle ze przy masowce brzuch mi wywala b szybko.Czy ta dieta przy dolozeniu kcl na + pomoze mi [...]
[...] dieta, skonczylem o 15, z glodowka problemu nie mam, zobaczymy jak jutro bedzie rano z treningiem Zjadlem wszystkie posilki w przeciagu tych 6h, wiec czuje i widze ze moj brzuch jest nimi zapchany, nawet teraz, wiec czy to juz bedzie tak za kazdym razem, ze po zjedzeniu wszystkich posilkow bede mial tak rozepchany zoladek, czy organizm sie [...]
Rano juz wstalem lekko zamulony pozatym na silowni dalem z siebie wszystko, czas miedzy seriami trzymany, nawet skracany. Lalo sie ze mnie od 1 seri 1 cwiczenia do ostatniej ostatniego. Aeroby po na poczatku min trucht/min bieg, potem min chod/min trocht, potem troche truchtu chodu biegu i jakos zlecialo tylko 20 minut, na wiecej sily nie mialem [...]
[...] UNOSZENIA SZTANGI DAŁBYM UNOSZENIE RAMION BOKIEM I W OPADZIE, BEZ PROGRESJI NOGI siedząc uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI (BTW, CHODZI CHYBA O PROSTOWANIE?) leżąc na brzuchu uginania na maszynie - BEZ PROGRESJI wspięcia na palce z obciążeniem - WIĘCEJ POWTÓRZEŃ, 20-25 * DODAŁBYM JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA CZWOROGŁOWE: WYCISKANIE, [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]